4 Fehler Kardiologen möchten, dass die Menschen vermeiden, wenn sie eine herzgesunde Fitness-Routine beginnen

„Wenn Sie versuchen, plötzlich eine große Veränderung vorzunehmen, ist es tendenziell nicht nachhaltig. Die allmähliche Umsetzung von Änderungen im Lebensstil funktioniert in der Regel am besten “, sagt Dr. Heffron. Er weist darauf hin, dass es schwierig, einschüchternd und schwer zu halten kann.

Hören Sie auf Ihren Körper (und Ihren Geist) und beginnen Sie mit kleinen, überschaubaren Bissen. "Je älter wir sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir möglicherweise negative Nebenwirkungen von Training haben", sagt Dr. Heffron. Diese können alles sein, von geringfügigen Schmerzen und Schmerzen bis hin zu Verletzungen wie Verstauchungen und Verletzungen sind wahrscheinlicher, wenn Sie etwas überbeanspruchen oder versuchen, sich schnell zu verbessern, fügt er hinzu.

Versuchen Sie vor allem nicht, nachteilige Symptome, insbesondere Schmerzen in der Brust, Schwindel oder Schwierigkeiten beim Training, zu durchsuchen, insbesondere Schmerzen in der Brust, Schwindel oder Schwierigkeiten. "Das sind alles, was darauf hindeutet, dass in Ihrem kardiovaskulären System etwas vor sich geht, über das Sie [über Ihren Arzt] sprechen sollten", sagt Dr. Dr. Heffron.

Fehler 2: Nicht dehnen oder aufwärmen

DR. Fernaine betont, wie wichtig es ist, sowohl vor als auch nach dem Training zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden. Obwohl es wie eine Zeitverschwendung erscheinen mag, können diese wenigen Minuten, die Sie zum Aufwärmen und Dehnen für ein Training nehmen, dazu beitragen, Ihren Körper zu schützen.

"Dehnung kann auf so viele Arten verwendet werden und kann sogar dazu beitragen, das Verletzungsrisiko durch überlastende Muster zu verringern, das Muskeldilgr zu korrigieren und sogar eine Funktionsstörung zu reparieren".

Fehler 3: Übung zu einer lästigen Aufgabe machen

"Menschen wählen oft Übungen, die sie nicht besonders genießen", sagt Dr. Fernaine. "Wenn Sie nie ein Läufer wären, beginnen Sie nicht damit."

Sie müssen sich nicht für den nächsten Halbmarathon anmelden, nur weil Sie denken, dass es gut für Ihr Herz ist. Nehmen Sie stattdessen eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie tatsächlich gerne tun. Vielleicht möchten Sie einer lokalen Co-Ed-Fußballmannschaft beitreten oder eine wöchentliche Wandergewohnheit beginnen. Oder vielleicht brauchen Sie eine externe Motivation, um die Aufgabe angenehmer zu gestalten: „Ablenkungen wie Musik hören, wie Sie trainieren, können dazu beitragen, die Zeit zu vertreiben“, sagt Dr. Dr. Fernaine.

Fehler 4: Fitness als separaten Abschnitt Ihres Lebens sehen

Es ist Klischee, aber eher die Treppe als den Aufzug nimmt Ist Eine Möglichkeit, weitere Bewegungen in Ihren Tag zu arbeiten. Durch die Implementierung kleiner Bewegungsstücke hier und dort können Sie Ihre Fitnessziele erreichen.

„Das Beste, was Sie täglich tun können, ist, so aktiv wie möglich zu sein, wann immer Sie können. Ich ermutige die Menschen, zu gehen, wann immer sie können, wann immer sie können, und nehmen Sie die Treppe, wann immer sie können. Heffron.

Wenn Sie die Fitness für Herzgesundheit als separate Einheit von Ihrem regulären Leben sehen. "Von [nichts] zu irgendetwas zu gehen, ist für Ihre Herzgesundheit sehr vorteilhaft", sagt Dr. Heffron, "und das sollte hoffentlich etwas sein, das Sie wirklich Spaß machen können.”