4 Missverständnisse, die Sie wahrscheinlich über Nahrungsergänzungsmittel haben, die eine RD sagt, werden von der Wissenschaft nicht unterstützt

4 gemeinsame Mythen über Nahrungsergänzungsmittel nach Angaben eines registrierten Ernährungsberaters

1. Sie sind stark reguliert und wissenschaftlich nachgewiesen, um zu arbeiten

Erstens erklärt Castro, dass die Ergänzungsbranche nicht auf die gleiche Weise reguliert wird wie verschreibungspflichtige Medikamente oder Lebensmittel sind. "Seien wir ehrlich, es gibt viel Hype um Nahrungsergänzungsmittel, aber nicht alle basieren auf der Tatsache", beginnt sie. "Einer der größten Mythen ist, dass alle Ansprüche von Ergänzungsunternehmen durch Beweise unterstützt werden. Leider ist das einfach nicht der Fall."

Laut Castro beauftragt die Food and Drug Administration (FDA) nicht, ob ein Nahrungsergänzungsmittel sicher und wirksam ist, bevor sie verkauft wird. "Das bedeutet.

Darüber hinaus weist Castro darauf hin, dass das Gesetz über die Gesundheits- und Bildungsgesetz von Diätetik von 1994, das durch den Kongress gegangen ist. Laut Gesetz können sie ihre Produkte ohne wissenschaftliche Unterstützung für ihre Gesundheits- und medizinischen Ansprüche verkaufen und vermarkten.

Zu diesem Zeitpunkt müssen die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit einem kritischen Auge (ganz zu schweigen von der Ernährungsexpertin) bewertet werden, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu gewährleisten. „Also, was ist mit diesen Behauptungen, dass eine Ergänzung dazu beiträgt, dass Ihr Haar wächst, besser schlafen oder Ihr Immunsystem fördert? Ehrlich gesagt ist es schwer zu wissen, was man glauben soll. Die FDA untersucht keine Nahrungsergänzungsmittel, bevor sie auf den Markt kommen, und sie sind anders als normale Nahrungsmittel und Drogen reguliert. Das heißt, Sie müssen vorsichtig sein und nachforschen “, sagt Castro. Sie schlägt außerdem vor, sich vor dem Start einer neuen Ergänzung mit einem registrierten Ernährungsberater oder einem Arzt zu beraten, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Bedingungen haben.

Die FDA untersucht keine Nahrungsergänzungsmittel, bevor sie auf den Markt kommen, und sie sind anders als normale Nahrungsmittel und Drogen reguliert. Das heißt, Sie müssen vorsichtig sein und nachforschen “, sagt Castro.

Natürlich sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel schlecht oder potenziell schädlich. Castro schlägt jedoch vor, die Produkte, die Sie kaufen, sorgfältig zu untersuchen. „Um sicherzugehen, dass Sie ein Qualitätsprodukt erhalten, suchen Sie nach Ergänzungen, die von seriösen Unternehmen hergestellt wurden. Und wenn eine Behauptung zu gut erscheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Letztendlich liegt es an Ihnen, informiert und vorsichtig zu werden, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht “, sagt sie.

2. Es gibt keinen Unterschied zwischen Nährstoffen aus Nahrungsergänzungsmitteln vs. Vollwertkost

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel ein nützlicher Weg sein können, um einige Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. „Obwohl es verlockend sein mag, sich auf Ergänzungsmittel zu verlassen, um Ihren Ernährungsbedürfnissen zu erfüllen, gibt es zunehmend Hinweise darauf, dass die Nährstoffe von Whole Foods besser für Ihre Gesundheit sind. Dies liegt daran.

Laut Castro wird die Wechselwirkung zwischen Verbindungen in Lebensmitteln, die ihre Ernährungsvorteile steigern."Diese Theorie legt nahe, dass die Synergie zwischen Nährstoffen und anderen vorteilhaften Verbindungen dazu beiträgt. Castro vergleicht dies mit Synergien zwischen Nährstoffen, z. Sie stellt jedoch fest.

Untersuchungen haben auch die Vorteile des Entourage -Effekts gezeigt. „Studien haben ergeben, dass Menschen, die Meeresfrüchte essen, wie mein Lieblings-Geheiminsel-Lachs-eins bis vier Mal pro Woche, weniger wahrscheinlich an Herzerkrankungen sterben als diejenigen, die Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen“, sagt Castro. In der Zwischenzeit merkt sie an, dass Lebensmittel, die reich an Beta-Carotin und anderen Antioxidantien wie Vitaminen C und E sind. Im Gegensatz dazu können Beta-Carotin-Nahrungsergänzungsmittel das Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebserkrankungen bei schweren Rauchern und Trinkern erhöhen.

„Insgesamt ist klar, dass der Entourage -Effekt eine wichtige Rolle bei den gesundheitlichen Vorteilen von Nährstoffen spielt und dass der Konsum von Vollwertkost wahrscheinlich eine bessere Wahl ist, als sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen“, sagt Castro.

3. Sie müssen nicht mit bestimmten Lebensmitteln kombiniert werden, um eine erhöhte Absorption zu erhalten

Obwohl es offensichtlich erscheint, unterstreicht Castro die Bedeutung der Anerkennung der Tatsache, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel auf die gleiche Weise konsumiert werden sollten. "Die Art und Weise, wie Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Körper aufgenommen werden, kann je nach Art der Ergänzung variieren", sagt Castro. Dies gilt insbesondere für die Absorption verschiedener Arten von Vitaminen und Mineralien.

„Wenn es um Vitamine geht, müssen wir zum Beispiel zwischen fettlöslichen und wasserlöslichen Vitaminen unterscheiden, da sie unterschiedlich absorbiert werden. Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K lösen sich in Fett auf und werden über Fettsäure absorbiert. Daher ist es am besten, diese Nahrungsergänzungsmittel mit fetthaltigen Lebensmitteln zu nehmen, um ihre Absorptionsrate zu erhöhen “, sagt Castro. Sie empfiehlt, Lebensmittel wie Kaffee im ganzen Milch, griechischem Joghurt mit Beeren oder Avocado-Toast zu konsumieren, um das Beste aus fettlöslichen Vitamin-Nahrungsergänzungsmitteln herauszuholen. Auf der anderen Seite müssen wasserlösliche Vitamine nicht mit Fett verzehrt werden und können mit oder ohne Nahrung verbraucht werden.

In der Zwischenzeit hängt die Absorptionsrate verschiedener Nahrungsergänzungsmittel von der Art des Minerals ab. „Zum Beispiel sind zwei beliebte Mineralpräparate Kalzium und Eisen, die mit bestimmten Vitaminen besser absorbiert werden. Kalzium erfordert, dass Vitamin D richtig absorbiert werden, während Eisen Vitamin C benötigt “, sagt Castro. Um das Beste aus Ihrem Kalziumpräparat herauszuholen, empfiehlt sie, es mit einem Glas Kuhmilch mit Vitamin D zu nehmen. In ähnlicher Weise empfiehlt sie, Ihr Eisenergänzung mit einem Glas Vitamin-C-reichen Orangensaft zu nehmen, um seine Absorption zu erhöhen.

4. Ein Multivitamin liefert alle notwendigen Nährstoffe

Während wir uns vielleicht eine Zauberkapsel wünschen, die alle notwendigen Nährstoffe in einem liefern kann, existiert es nicht. „Ein Multivitamin als Backup -Plan zu verwenden, ist ein intelligenter Schritt, insbesondere wenn Ihre Essgewohnheiten überall sind. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Ihnen zwar einen kleinen Schub auf Ihre Gesundheitsziele verleihen kann, es jedoch nicht die Grundlage für eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen kann “, sagt Castro.

In der Tat ist die Wahrheit nach Angaben des registrierten Ernährungsberaters das, was Sie auf Ihren Teller legen. „Experten sagen, dass es der richtige Weg ist, Ihre Nährstoffe direkt aus Lebensmitteln anstelle von Ergänzungen zu holen. Der Aufbau einer abwechslungsreichen und nahrhaften Ernährung im Laufe der Zeit ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper das richtige Zeug geben. Sicher, eine Pille zu nehmen, ist eine einfache Lösung, aber wenn Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen, ist es der richtige Weg, auf einem qualitativ hochwertigen Maden zu fahren “, sagt Castro.

"Im Laufe der Zeit eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung zu bauen, ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper das richtige Zeug geben. Sicher, eine Pille zu nehmen, ist eine einfache Lösung, aber wenn Sie Ihre Gesundheit ernst nehmen, ist es der richtige Weg, auf einem qualitativ hochwertigen Maden zu fahren “, sagt Castro.

Wann ist es angebracht, eine Ergänzung zu nehmen??

Abschließend gibt Castro zwar viele Missverständnisse über die Ergänzungsbranche, aber es gibt definitiv eine Zeit und einen Ort für sie, wenn sie sicher und korrekt konsumiert werden. „Nahrungsergänzungsmittel können Personen für Personen, die bestimmte gesundheitliche Bedenken oder Ernährungsmängel angehen möchten, mehrere Vorteile bieten. Ein häufiger Grund für die Wendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Beantwortung chronischer Erkrankungen und Mängel, die durch Krankheiten oder physiologische Bedürfnisse verursacht werden “, sagt sie. „Zum Beispiel können Personen mit Eisenmangelanämie von Eisenpräparaten profitieren, während schwangere Frauen möglicherweise vorgeburtliche Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um eine gesunde fetale Entwicklung zu gewährleisten."

Darüber hinaus kann die Ergänzung dazu beitragen, die Nährstoffaufnahme zu erfüllen, wenn es nur eine Herausforderung darstellt, ausreichend von Lebensmitteln zu erhalten. „Vitamin D ist ein solcher Nährstoff, da es schwierig sein kann, aufgrund von Faktoren wie Geolokalisierung und Hautmelaninspiegel optimale Werte aus Lebensmitteln zu erhalten“, sagt sie. Natürlich ist es immer wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor er Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, um Sicherheit und Effektivität zu gewährleisten.

Eine RD teilt Ratschläge zu Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen: