4 Lebensgewohnheiten Die am längsten gelebten Menschen auf dem Planeten haben alle gemeinsam

"Diese Theorie bietet eine wissenschaftlichere Grundlage für das Verständnis von Krankheiten und hilft zu erklären, warum Blue Zone -Regionen und einige asiatische Länder in all diesen verschiedenen chronischen Krankheiten niedrige Raten hatten", Dr. Dr. Dr. Ornish hat kürzlich in einem Interview mit dem Langlebigkeitsexperten Dan Buettner, dem Gründer der Blue Zones, geteilt, der Orte in der Welt studiert.

Unten brechen wir die vier besten Tipps für Langlebigkeits-Lebensstilen aus, die wir von den am längsten lebenden Menschen der Welt lernen können. Lesen Sie im Voraus, um Ernährung, Stressmanagement, körperliche Aktivität und sozialisierende Gewohnheiten zu lernen, die sie für ein längeres, gesünderes Leben einsetzen.

4 Langlebigkeits-Lebensstil-Tipps der am längsten lebenden Menschen der Welt

1. Sie essen diäten auf pflanzlicher Basis

Wenn es darum geht, ihre Teller zu füllen, konzentrieren sich die Leute der blauen Zonen auf Pflanzen. "Sie essen 90 bis 100 Prozent pflanzliche Lebensmittel, die zweifelsfreien Schatten basierten", sagte Buettner zuvor zu Well+Good. Warum? Weil Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Getreide und Bohnen Ihrem Herzen, Darm und Gehirn zugute kommen. Außerdem sind pflanzliche Diäten mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, der Vorbeugung von Diabetes vom Typ zwei, einem verringerten Krebsrisiko, der Vorbeugung von Alzheimer-Krankheit (und der Liste) verbunden.

Die Menschen in den blauen Zonen essen gelegentlich auch kleine Kartengrößen Portionen Fleisch und halten sich im Allgemeinen an Trinkwasser, Kaffee und ja!-Wein.

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2. Sie bewältigen Stress durch Gartenarbeit

Die Forscher beginnen gerade erst zu verstehen, wie Stress zur Krankheit beiträgt, aber frühe Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die durch eine zu langen To-Do-Liste verursachten geistigen Turbulenzen oder eine zu viele Nächte mit schlechter Schlaf im Wesentlichen die Fähigkeit unseres Körpers zur Regulierung der Entzündung beeinträchtigen. Und Wissenschaftler glauben nun, dass dies Krankheiten wie Alzheimer dazu führen kann, sowohl zu entwickeln als auch Fortschritt, weshalb das Stressmanagement ein großer Teil des Schutzes von Körper und Geist vor Krankheiten ist.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Stress-von Meditation zum Gebet zum Tanzen zu mildern. Aber in den blauen Zonen ist Gartenarbeit vielleicht die beliebteste Form des Stressabbaues. Die positiven Nebenwirkungen der Gartenarbeit umfassen verzögerte Symptome von Demenz und eine verbesserte geistige und körperliche Gesundheit.

3. Die Bewohner der blauen Zone bleiben den ganzen Tag über körperlich aktiv

Die Bewohner von Blue Zone machen nicht bekannt, dass sie anstrengende Workouts durchführen, aber ihr Leben ist dynamisch, Emily Kiberd, DC, Gründerin der New Yorker Urban Wellness Clinic, zuvor mitgeteilt+Good mitgeteilt wurde. Zum Beispiel gehen sie zum Lebensmittelgeschäft, tanzen, üben Thai Chi und fahren mit ihren Fahrrädern grundsätzlich überall. Zu Ihrer Information, Gehen, Tanzen und Radfahren wurde gezeigt, dass sie Ihr Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen senken,. Denken Sie also daran, dass Ihr morgendlicher Spaziergang und die Tanzpause zur Mittagszeit einen Unterschied machen (auch wenn jeder nur 15 Minuten dauert).

4. Sie bleiben eng mit ihren Gemeinden verbunden

Gehen Sie Figuren: Menschen in Ihrem Leben zu haben, die Sie lieben und sich um Sie kümmern-und die Sie lieben und für die Sie sich für Sie kümmern-ist gut für Sie. "Liebe ist nicht etwas, von dem Sie in der Mainstream -Medizin oft hören, und das ist der Teil, über den unsere Teilnehmer am meisten besorgt sind, obwohl es wahrscheinlich am wertvollsten ist", sagt Anne Ornish. Eine Studie zeigte, dass Demenzrisiko bei Menschen über dem Alter von 75 Jahren für diejenigen, die verschiedene, zufriedenstellende soziale Verbindungen hatten.

Wenn Sie also darüber nachdenken, wie Sie heute auf sich selbst aufpassen sollen, stellen Sie sicher, dass Sie in einiger Zeit mit jemandem, den Sie lieben. Ihr Körper wird Ihnen auf lange Sicht danken.

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