4 Hauptgründe, warum die Aufrechterhaltung der Mobilität im Alter von Mobilität Ihre Langlebigkeit steigern kann

In einer kürzlich durchgeführten Studie mit 3.700 Personen, die eine Woche lang Aktivitäts-Tracker trugen 30 Minuten lang, stand sich aber auch den ganzen Tag über auf oder schlenderte und tat das, was die Forscher „Lichtaktivität“ nannten.Das heißt alles, was Ihre Mobilität während Ihres gesamten Lebens aufrechterhalten kann nicht sich wohlfühlen, unbeweglich.

Im Folgenden brechen Experten genau auf, wie diese Verbindungen ausgehen, insbesondere mit zunehmendem Alter.

4 Möglichkeiten, Mobilität aufrechtzuerhalten, kann die Langlebigkeit steigern

1. Es ermöglicht Ihnen, * sicher * aktiv zu sein (mit einem niedrigeren Sturzrisiko)

Stürze sind die häufigste Todesursache bei Menschen im Alter von 65 Jahren und älter-und Menschen, die mit Mobilität zu kämpfen haben. Wenn Sie Ihre Mobilität und die gesamte Bewegungsfreiheit, die sie mit sich bringen. Dies stellt Sie wiederum weniger aus, wenn Sie die Art von Verletzung fallen und aufrechterhalten, die Ihre Lebensdauer drastisch verringern könnte.

Das knifflige Paradox mit Herbstprävention bei älteren Menschen ist jedoch, dass wenn jemand bereits Leiden Sie an Mobilitätsproblemen oder Einschränkungen, Mobilitätsübungen oder nur mobile Mobile in Form von Gehen zu machen mehr Ein Risiko des Sturzes (als beispielsweise den ganzen Tag im Bett sitzen).

"Sloch Gang und gemischte Schritte [die bei älteren Menschen und bei Menschen mit kognitivem Niedergang häufiger vorkommen] sind in der Tat Prädiktoren für den Sturz". „Also, wenn eine Person langsam geht oder einen unsicheren Gang hat und ihnen sagt, sie sollen mehr zu Mobilitätszwecken gehen.”(Deshalb immobilisieren viele Krankenhäuser ältere Patienten, trotz der bekannten Schachteln, dies zu tun.)

Das Erzählen der Langlebigkeitsergebnisse der Mobilität erfordert also, dass die Entwicklung einer physischen Begrenzung vorhanden ist. Oder, wenn Sie bereits Mobilitätsprobleme haben, kann dies bedeuten, Übungen wie Wandliegestütze, Kniebeugen oder sogar nur unter der Anleitung eines medizinischen Fachmanns oder bei der Verwendung eines Hilfsmittels wie einem Rohrstock oder Wanderer zu gehen, sagt die Interne-Medicine Arzt Michael Roizen, MD, Autor von Der tolle Alter des Alters. „Egal wie alt sie sind, Menschen Sind in der Lage, ihre Stärke und folglich ihre Mobilität zu erhöhen, was eine sehr lohnende Sache ist.”

Sobald Sie mobiler sind, können Sie mehr (und sicherer) gehen, was mit einer Vielzahl von Vorteilen für Langlebigkeitsstörungen verfügt, von der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bis zur Unterstützung der Stoffwechselaktivitäten und der Verbesserung der Stimmung. Und nach jüngsten Untersuchungen kann selbst ein wenig Gehen mit dem Alter einen langen Weg gehen: Eine Studie, die mehr als 7.000 Menschen ab 85 Jahren abgeschlossen hat, ergab, dass diejenigen, die mindestens eine Stunde pro Woche gingen (nur 10 Minuten Ein Tag, durchschnittlich) ein um 40 Prozent geringeres Sterblichkeitsrisiko als ihre inaktiven Kollegen.

2. Es hilft, Gebrechlichkeit zu verhindern

Obwohl es auf unterschiedliche Weise charakterisiert ist, bezieht sich das Konzept der Gebrechlichkeit im Allgemeinen auf einen „beschleunigten Rückgang der physiologischen Reserve“-der medizinische Sprechen für mehrere Systeme des Körpers wird schwach oder dysfunktional, so dass selbst eine geringfügige Infektion, ein Sturz oder eine Verletzung wird schwer sich zu erholen. „Dies zeigt sich oft in jemandem, der langsam geht, Muskelkraft verliert und weniger aktiv wird und damit verbunden ist, anfälliger für alltägliche Stressfaktoren zu sein, auf die wir in unserer Umgebung stoßen“, sagt Dr. Verghese. „Sie können einen Puffer gegen Gebrechlichkeit bauen, indem Sie mobiler sind, da dies dazu beiträgt, die Muskelkraft aufrechtzuerhalten.”

„Sie können einen Puffer gegen Gebrechlichkeit bauen, indem Sie mobiler sind." -DR. Verghese

Die regelmäßige Aktivierung Ihrer Muskeln hat dann auch nachgelagerte Auswirkungen auf eine Vielzahl anderer Körpersysteme. „Wenn Sie einen Muskel betonen, verbessern Sie die Funktion von Blutgefäßen so, dass sie sich ausdehnen und sich besser verengen“, sagt Dr. Roizen. „Das ermöglicht Ihrem Herzen auch, effektiver auf stressige Ereignisse zu reagieren, was bedeutet, dass Sie die schnelle Herzfrequenz besser tolerieren können, wenn sie auftritt.”

Wenn die Muskeln für den gesamten Bewegungsbereich eingesetzt werden, kann dies auch die Lungenkapazität erhöhen, den Blutfluss zum Gehirn verbessern und die Knochengesundheit unterstützen, sagt Dr. Verghese. Und alle oben oben genannten verstärken den Körper gegen die Art von Schwach-.

3. Es verbessert die kognitive Funktion

Seit Jahren sammeln Forscher Beweise dafür. Und eine kürzlich durchgeführte Studie, die sieben Jahre lang etwa 80.000 Teilnehmer in der britischen Biobank verfolgte. All dies macht ein weiteres überzeugendes Argument für die Aufrechterhaltung der Mobilität in diesem Fall, um das Gehirn zu schützen.

Ein Groß Und kognitiver Verfall. Auf der anderen Seite können Gehen und Aerobic -Training die Größe des Hippocampus tatsächlich erhöhen, basierend auf Studien von Menschen mit Multipler Sklerose und älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Wie wie? Das ist wahrscheinlich einem bestimmten Hormon zu verdanken, das während der Übung namens Irisin veröffentlicht wurde.

„Wenn Sie beispielsweise einen Muskel-So betonen, machen Sie beispielsweise ein Gen, das Irisin macht, das sich dann über die Blut-Hirn-Barriere bewegt, und schaltet sich selbst ein anderes Gen ein, das einen hirnableiteten neurotrophen Faktor (BDNF) erzeugt (BDNF) (BDNF). , was den Hippocampus oder das Gedächtniszentrum des Gehirns wächst “, sagt Dr. Roizen. Das Ergebnis ist ein einzigartiger Gehirn-unterstützender Vorteil, um Ihren Körper zu bewegen, mit dem Sie dies auch länger im Leben tun können.

4. Es erhöht die Lebensqualität und die Beziehungen

Wenn Sie mobiler sind, besteht eine höhere Chance, dass Sie aus dem Haus herauskommen und nicht zu Hause sind, sagt Dr. Mahoney, der die emotionale Gesundheit unterstützen kann.

Nicht nur, ohne Probleme herumzulaufen, gewähren Ihnen Ihre Unabhängigkeit und Freiheit, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich mit Ihrer örtlichen Gemeinschaft verbinden und Freundschaften und andere soziale Bindungen aufrechterhalten können. All dies kann Ihnen helfen Zweck des Lebens und steigern Sie Ihr Wohlbefinden. Im Gegensatz dazu ergab eine Studie von 2013 mit etwa 700 älteren Erwachsenen, dass diejenigen mit geringer Mobilität signifikant waren weniger Wahrscheinlich nehmen Sie an sozialem Engagement teil als solche mit hoher Mobilität, wodurch sie ein höheres Risiko für die depressiven Auswirkungen sozialer Isolation als ihre mobilen Kollegen ausgesetzt sind.

„Die Zusammenfassung zwischen mobiler, unabhängig sein, Ihr Gehirn aktiv und andere Menschen treffen, fördert einen gesunden Lebensstil in das Alter“, sagt Dr. Dr. Mahoney. „Und all diese Facetten spielen eine große Rolle im fortgesetzten Lebenswillen einer Person, was ein entscheidender Faktor für die Langlebigkeit ist.”

So halten Sie Ihre Mobilität im Alter von Alter

Zusätzlich zu regelmäßigem Gehen, welches Dr. Roizen ist eine der besten Mobilitätsübungen. Er empfiehlt, eine Kombination aus Lungen, Kniebeugen und Wandliegestütze innerhalb Ihrer Fitnessroutine zu üben. Aber selbst außerhalb regelmäßiger Trainingseinheiten gibt es auch eine täuschend einfache Möglichkeit, Ihre Mobilität jedes Mal, wenn Sie aus einem Stuhl aufstehen Muskeln.

Um das gesamte Bewegungsumfang Ihres Körpers auf neue Weise zu beugen, lesen Sie dieses 12-minütige Mobilitätstraining: