4 irrationale Überzeugungen, die Sie möglicherweise vom Glück zurückhalten und wie eine rationale emotionale Verhaltenstherapie helfen kann

Wie irrationale Überzeugungen das Glück behindern

Irrationale Überzeugungen können Sie vom Glück zurückhalten, indem Sie nicht erlauben, die Realität und Nuance einer Situation zu sehen. Irrationale Überzeugungen befeuern auch die Idee, dass Sie keine Rolle in dem, was mit Ihnen passiert-die Angst vor dem unbekannten und wahrgenommenen Mangel an Kontrolle kann zutiefst beunruhigend sein. Laut Bonafede können irrationale Überzeugungen jemandem das Gefühl geben, dass seine Emotionen außerhalb von ihnen geschehen, und dass er im Ergebnis kein Mitspracherecht hat.

Diese irrationalen Überzeugungen können wiederum tanken mehr Irrationale Überzeugungen. Wenn irrationale Überzeugungen zu obsessiven Gedanken und Wiederkäuen werden, können sie überwältigend und ängstlich induzieren. Wenn diese Überzeugungen nicht richtig kontextualisiert werden, können sie Ihre Ziele schließlich überschatten und Sie davon abhalten, das zu tun, was Sie tun müssen, um Ihr Leben so zu leben, wie Sie es wollen.

Wie Rebt hilft, irrationale Überzeugungen und Gedanken zu verwalten

Therapeuten, die Rebt praktizieren, folgen Therapeuten, die Rebt praktizieren. Wenn sie Kunden mit irrationalen Gedanken hilft, nähert Bonafede ihre Bedenken mit diesem Modell, was ein Schritt-für-Schritt-Prozess ist, um den irrationalen Gedanken zu entspannen. Hier sind die Schritte, die Bonafede unternimmt, wenn sie jemanden über einen irrationalen Glauben sieht:

A (Aktivierungsereignis): Ein Ereignis, eine Person oder Sache löst einen irrationalen Glauben aus. Bei diesem Schritt im Prozess sagt Bonafede, dass sie herausfindet, was genau den irrationalen Glauben in erster Linie verursacht hat. Zum Beispiel war es vielleicht eine schlechte Überprüfung bei der Arbeit eines Managers oder ein großer Kampf mit einem geliebten Menschen.

B (Glaubensformen): In diesem Stadium entschlüsselt Bonafede, welche Art von gemeinsamem irrationalem Gedankenmuster (siehe unten) das Aktivierungsereignis auslöst. In dem Beispiel einer schlechten Überprüfung bei der Arbeit kann diese Person in selbstironisches Verhalten einschlagen und denken, dass alles, was sie bis zu diesem Zeitpunkt in ihrer Karriere getan haben Arbeit.

C (Konsequenzen): In dieser Phase geht es darum, die Konsequenzen, ob positiv oder negativ, mit dem Glauben verbunden zu entpacken. In dieser Phase untersucht Bonafede auch ", was diese Überzeugungen sie dann dazu bringen, sie zu tun."Zum Beispiel könnte der Empfänger der schlechten Bewertung denken, dass sie entlassen werden und nicht in der Lage sind, einen anderen Job auf ihrem Gebiet zu finden. Aus diesem Grund haben sie sich vielleicht entschlossen, nicht mehr bei der Arbeit zu versuchen oder ihren Manager aufzuräumen oder Mitarbeiter in Vergeltung.

D (Streitidee mit Beweisen): Zu diesem Zeitpunkt im Prozess sagt Bonafede, dass sie den Glauben bestreitet, um den Kunden zu helfen, zu verstehen, warum es irrational ist. Zum Beispiel sagt sie, sie könnte fragen, welche Beweise sie für die Konsequenz haben, oder sie fragen, wie dieser Glaube ihnen dient oder ihnen hilft, ihre Ziele zu erreichen. In dieser Phase sagt sie, sie arbeite auch daran, zu untersuchen, ob die Fakten, die den Glauben bilden, korrekt sind.

Zurück zu dem Beispiel für schlechte Arbeitsüberprüfungen: Ein Therapeut könnte sich fragen, ob diese Person zuvor kritisches Feedback von ihrem Manager erhalten hat oder ob sie bei der Arbeit diszipliniert wurde. Sie können ihrem Kunden auch helfen zu sehen.

E (effektives Verhalten): In dieser letzten Phase des Modells geht es darum, einen Weg zu finden, diesen irrationalen Glauben in eine proportionalere zu verwandeln. "Hier arbeiten wir daran, extreme, polarisierende oder absolute Ideen und Aussagen mit situell angemesseneren Gefühlen zu ersetzen", sagt Bonafede. Eine Möglichkeit, die schlechte Arbeitsüberprüfung umzusetzen.

4 Arten irrationaler Überzeugungen und wie Rebt sie anspricht

Sowohl Bonafede als auch Familien- und Beziehungs -Therapeutin Beth Lewis, LPC, deren Ansatz tief in Rebt verwurzelt ist, begegnen alle möglichen Situationen in ihren Praktiken, aber diese vier Arten von irrationalen Überzeugungen sind besonders häufig, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen, sie sagen jedoch besonders häufig. Lesen Sie weiter, was sie sind und wie ein Therapeut, der Rebt praktiziert.

1. Forderung

Dieser irrationale Glaube ist, wenn jemand glaubt, dass er sie hat haben etwas tun, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Mit den Wörtern "Muss" und "sollten" verbunden, wird die Forderung durch starre Absolute bedeuten und kann jemanden einbeziehen, der strenge Regeln für sich selbst festlegt.

Dies kann sich auch als wahrgenommener Mangel an Wahl manifestieren. In diesem Fall "werden unsere Verhaltens. Zum Beispiel kann ein irrationaler Gedanke, der in der Forderung verwurzelt ist."Oder" Ich wurde diese Woche zu fünf Partys eingeladen, und wenn ich nicht zu ihnen gehe, werde ich ein schlechter Freund sein.”

Wie Rebt hilft: Lewis sagt Sie kann sich auf ihre Fähigkeit auswirken, sich sicher und im Befehl zu fühlen. "Wir müssen es verschieben, um nach innen zu schauen, anstatt außerhalb von uns zu suchen, um Trost und Sicherheit zu suchen", sagt sie.

2. Schrecklich/katastrophal

Laut Bonafede dreht sich bei schrecklicher Szenario alles um das schlechteste Szenario. "Das können wir uns nicht vorstellen, vorbei zu kommen, und es hält uns wirklich fest", sagt sie. Denken Sie: „Mein Partner hat sich von mir getrennt, und jetzt werde ich keine Gelegenheit haben, jemals ein Elternteil zu sein, und mein Leben ist vorbei.”

Wie Rebt hilft: Bonafede weist darauf hin, dass die Menschen ziemlich belastbar sind und dass diese Widerstandsfähigkeit dazu beiträgt, Widrigkeiten zu überwinden. Um jemandem zu helfen, der schrecklich erlebt.

3. Selbstironisch

Diese Art von irrationalem Glauben beinhaltet, sich niederzureißen. "Dies nimmt eine nachteilige Situation ein und wird zu einem Gesamtversagen", sagt Bonafede. Zum Beispiel: Ihr Partner trennt mit Ihnen und jetzt antworten Sie, wenn jemand nach Ihrem Liebesleben fragt.”

Wie Rebt hilft: Perspektive hilft auch hier auch wirklich, sagt Bonafede. Um jemandem zu helfen, der sich mit selbstironischen Überzeugungen befasst, ist es der Schlüssel, ihm zu erkennen, dass eine Aktion wahrscheinlich nicht die Gesamtgeschichte ist.

4. Toleranz mit geringer Frustration

Dieser irrationale Glaube, sagt Bonafede, zeichnet sich durch jemanden aus, der sich nicht mit stressigen, störenden oder frustrierenden Situationen abfinden kann. Dies beinhaltet oft eine übergroße Reaktion auf etwas, das Sie nicht ausstehen oder überkommen können, und es kann dazu führen,.

Laut Lewis hat dieses spezielle irrationale Glaubensmuster oft viel damit zu tun, die Eigenschaften und Aspekte zu projizieren, die Sie nicht mögen selbst auf andere. Zum Beispiel: Sie werden extrem wütend und werfen einen Wutanfall, wenn ihr Computer abstürzt, und sie können keine Aufgabe erledigen.

Wie Rebt hilft: Das Ziel hier, sagt Bonafede, ist es, jemandem zu helfen, seine Fähigkeit zu erhöhen, mit dem umzugehen, was sie frustrierend ist. Dies kann durchgeführt werden, indem jemand hilft. Um diese besondere Art von irrationalem Glauben zu vertuschen, sagt Lewis, sie würde auch betonen.

"Ich würde zu dem zurückkreisen, was diese Person über sich selbst glaubt, dass sie wahr ist, und spiegelt die Person, das Verhalten oder die Handlung, die sie sehen und als frustrierend oder unerträglichen, etwas wider, das sie über sich selbst wissen, dass sie nicht gefällt?"Sagt Lewis. Zum Beispiel ist das Objekt der Frustrationen eines Menschen zutiefst hartnäckig, und die Frustration mit ihm ist tatsächlich ein Spiegelbild der inneren Gefühle der Person über ihre eigene Sturheit (vielleicht ein Aspekt ihres Schattens, Teile ihrer Persönlichkeit, die sie nicht mögen).

Die vier irrationalen Überzeugungen zu erkennen und anzusprechen, die das Glück behindern können, ist entscheidend für persönliches Wachstum und Wohlbefinden. Durch die Anwendung einer rationalen emotionalen Verhaltenstherapie (RIBT) können Einzelpersonen diese Überzeugungen durch rationale und ermächtigende Gedanken herausfordern und ersetzen, was zu gesünderen emotionalen Reaktionen und verbessertem Gesamtglück führt. RIBT bietet praktische Techniken und Strategien, um irrationale Überzeugungen zu bestreiten, die Selbstakzeptanz zu fördern und Belastbarkeit zu entwickeln, wodurch sich der Einzelnen letztendlich mehr erfüllende und inhaltliche Leben führen kann.