4 Beeindruckende langfristige gesundheitliche Vorteile des Essens von Eiern, die ein gesundes Altern fördern

Sie sind auch mit essentiellen Vitaminen und Mineralien wie A, D, E, K und B -Vitaminen gefüllt, die dazu beitragen können, das Immunsystem sowie Phosphor zu unterstützen, die für die Gesundheit von Knochen und Zähnen vorteilhaft sind. Trotzdem können ihre langfristigen Vorteile ein noch größeres Verkaufsargument sein. Hallo, gesundes Altern.

4 Beeindruckende langfristige Vorteile von Eiern für ein gesundes Altern

1. Protein kann dazu beitragen, die Muskelentwicklung zu unterstützen

Was möglicherweise noch überzeugender ist, sind die langfristigen gesundheitlichen Vorteile, die mit dem regelmäßigen Konsum von Eiern verbunden sind. Registrierter Ernährungsberater Melissa Rifkin, MS, RD, CDN, sagt, dass Protein nicht nur für tägliche Aktivitäten unerlässlich ist. „Als vollständiges Protein können Eier dazu beitragen, Ihr Muskelgewebe zu unterstützen. Mit zunehmendem Alter verlieren wir im Allgemeinen schneller Muskeln. Eier essen = Kraftbewegung.

„Als vollständiges Protein können Eier dazu beitragen, Ihr Muskelgewebe zu unterstützen. Mit zunehmendem Alter verlieren wir im Allgemeinen schneller Muskeln.”-Melissa Rifkin, MS, RD, CDN

2. Sie können dazu beitragen, die kognitive Funktion und das Nervensystem zu unterstützen

Noch beeindruckender ist, dass Eier nicht nur dazu beitragen, unseren Körper physisch zu unterstützen, sondern auch eine entscheidende Rolle bei unserer psychischen Gesundheit spielen können. „Eigelb sind eine der besten Cholinquellen, ein Nährstoff, der sich im gesamten Lebenszyklus auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt. Daten deuten darauf hin, dass die Cholinaufnahme und eine bessere kognitive Funktion “, sagt Manaker. In der Zwischenzeit fügt Rifkin hinzu, dass Cholin ein wesentlicher Nährstoff ist, der Zellen des Nervensystems treibt und die Gesundheit des Nervensystems unterstützt.

3. Sie unterstützen die Gesundheit der Augen

Eier haben nicht nur mental und physisch unseren Körper, sondern haben auch vielversprechende gesundheitliche Vorteile. Laut Manaker ist dies auf zwei Carotinoiden zurückzuführen, die in Eigelb, Lutein und Zeaxanthin, die dazu beitragen können, das Risiko einer Makuladegeneration zu verringern, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden.

4. Sie können das Risiko einer Herzerkrankung senken

Beide Diätassistenten sind sich einig, dass das regelmäßige Essen dazu beitragen kann, den „guten“ Cholesterinspiegel der HDL zu erhöhen. "Diejenigen mit höheren HDL -Werten können ein geringes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle haben", sagt Rifkin. Laut der American Heart Association sollte ein ganzes Ei als Teil eines herzgesunden Ernährungsmusters angesehen werden. "Andere Daten legen nahe, dass Eier antioxidative Eigenschaften enthalten, die möglicherweise eine Rolle beim Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen spielen", sagt Manaker.

Was sind einige der besten Möglichkeiten, Eier zu essen, um ihre Vorteile zu nutzen??

Laut Rifkin sind ganze Eier ein großartiger Ort zum Ausgang. Wenn Sie jedoch zeitlich gepresst sind, schlägt sie vor , je nachdem, was Sie bevorzugen.

Können Sie die langfristigen Vorteile von Eiern nutzen, wenn Sie nur einen Teil davon konsumieren??

Je nach Ernährungsbedürfnissen und Vorlieben konnten einige Leute nur das Eigelb oder Weiß eines Eies konsumieren. Das bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie ihre langfristigen Vorteile völlig verpassen. Das heißt: Sie müssen keine Eier in ihrer Gesamtheit konsumieren, um einige ihrer Nährstoffvorteile zu nutzen. „Eiweiß ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre tägliche Aufnahme Protein hinzuzufügen und gleichzeitig die Kalorienaufnahme zu minimieren. Tatsächlich ist Eiweiß frei von Fett und jedem Cholesterin “, sagt Rifkin.

Also, wie genießen die Leute in Langlebigkeit Hotspots Eier?

Gemäß den Lebensmittelrichtlinien der blauen Zonen werden Eier in diesen Langlebigkeits -Hotspots mit einigen der höchsten Konzentrationen von Hundertjährigen in Maßen konsumiert. Untersuchungen zeigen, dass die Leute in allen blauen Zonen etwa zwei- bis viermal pro Woche Eier essen. Zusätzlich werden sie in der Regel mit einer Art Vollkorn- oder pflanzlicher Gericht kombiniert.

Wenn Sie sich einige der blauen Zonen und ihre Eierfressgewohnheiten genauer ansehen, werden Sie feststellen Die mediterranen blauen Zonen (Sardinien und Ikaria) braten ein Ei als Beilage mit Brot, Mandeln und Oliven zum Frühstück. Die Richtlinien für Blue Zones empfehlen auch, Eier zu beschaffen, die aus Freilandhühnern stammen, die sich mit einer Hormon- und Antibiotika-freien Ernährung für die langfristigsten Vorteile aussetzen.

Eine RD teilt die gesundheitlichen Vorteile des Essens von Eiern: