4 Glute -Übungsfehler, die Trainer Sie bitten, zu vermeiden

2. Ihren Kern nicht einbeziehen

Einbein-Kniebeugen und Kreuzheben sind Übungen, die Ihrem Pfirsich helfen, Sie zu wachsen, können Sie jedoch aus dem Gleichgewicht bringen und mit Ihrer Form durcheinander bringen. "Das Engagement des Kerns ist hier wichtig, um eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten, wenn man die Bewegung ausführt", sagt Brown. Für einbeinige Kniebeugen und Kreuzheben empfiehlt Brown, den Fuß in den Boden zu fahren und zuerst mit Ihrem dominierenden Bein zu beginnen.

3. Bringen Sie das vordere Knie an Ihrem Zeh vorbei

Laut Preisträger ist einer der größten Fehler, die die Menschen bei der Durchführung von Lungen machen. "Dies nimmt die Arbeit aus den Gesäßmuskeln und legt mehr Arbeit in die Quads und Druck auf das Knie", sagt er. "Auch das vordere Knie und die Zehen sollten nicht nach innen gedreht oder intern gedreht werden."Um sicherzustellen, dass Ihr Pfirsich funktioniert, halten Sie Ihr Gewicht in der Vorderabsatz, wenn Sie stürzen und sich direkt durch die Übung bewegen.

4. Drehen Sie Ihre Hüften

Bei der Durchführung von Feuerhydranten neigen die Menschen dazu, ihre Hüften zur Seite zu drehen. Dies macht die Arbeit aus den Gesäßmuskeln. "Um dies zu korrigieren, halten Sie Ihre Hüften mit der Schulter in dieser Tischplatte quadratisch", sagt Preisträger.

Hier erfahren Sie, wie man eine richtige Hocke macht:

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