4 einfache Möglichkeiten zur Bekämpfung des Gehirnnebel

Bei all der Summen um Entzündungen ist es meistens mit Darm- oder Hautproblemen verbunden. Aber es stellt sich heraus.

"Wenn Sie Haut, Darm oder auf andere Weise entzündet haben, haben Sie auch eine Entzündung des Gehirns".

Der Silicon Valley Entrepreneur hat eine Karriere gemacht, um den Menschen zu helfen, Kopf stark, Welches ist voller Arten, schlauer zu arbeiten.

Wie er es ausdrückt, ist Brain Fog im Grunde genommen ein Zusammenbruch Ihrer Mitochondrien, auch bekannt als die Energieproduktionszentren Ihrer Zelle. Stellen Sie also sicher, dass sie das haben, was sie brauchen, ist der Schlüssel, wenn Sie versuchen, sich auf ein Projekt zu konzentrieren. "Wenn Sie Mitochondrienfunktion wegnehmen, haben Sie weniger Energie in Ihrem Gehirn", sagt er.

Lesen Sie weiter nach 4 Möglichkeiten, um Ihren Gehirnnebel direkt von Kopf stark.

1. Halten Sie Ihren Teller farbenfroh

Keine Überraschung hier: Essen, das schlecht für Ihren Körper ist, ist schlecht für Ihr Gehirn-und Asprey sagt, die größten Schuldigen sind Zucker und gebratenes Essen. "Sogar die Dinge, die in einem 'guten Öl' gebraten werden, wie Olivenöl ... verursachen Entzündungen der Arterien [die] den Blutfluss zum Gehirn unterbricht", sagt er.

Und fast jeder hat das Gefühl, dass der Hirntuch-Effekt Zucker verursachen kann (nachdem Sie von der Hoch gekommen sind). "Jedes Mal, wenn Ihr Blutzuckerunfall abfällt. "Wenn das passiert, führt es zu einem Anstieg der Cortisolproduktion ... und dann werden Sie am Ende hängern."

"Einer der wirklich wichtigen Erkenntnisse, die aus der Erforschung hervorgingen Kopf stark war, wie wichtig Polyphenole-die Verbindungen, die eine Lebensmittelfarbe verleihen-sind."

Die Lösung? Ersetzen von Zucker durch gesunde Fette, die die Produktion von Hirnzellen angetrieben und farbenfrohes Gemüse ausfüllen. "Einer der wirklich wichtigen Erkenntnisse, die aus der Erforschung hervorgingen Kopf stark war wie wichtig Polyphenole-die Verbindungen, die Lebensmittelfarbe verleihen-, sagt Asprey. "Sie können eine Faserpräparate nehmen und Sie werden sich nicht so gut fühlen, wie Sie einen Teller mit bunten Gemüse essen."Es stellt sich heraus, dass Polyphenole auch die Nebennieren funktionieren. Oh, und sie sind auch in farbenfrohen Gewürzen gefunden, also hören Sie nicht auf, Kurkuma zu laden.

2. Machen Sie einmal pro Woche ein HIIT -Training

Es ist nicht nur das, was Sie essen, das dazu führen kann oder das Gehirnnebel klarstellen kann. Wie aktiv Sie auch wichtig sind. "Es gibt zwei Arten von Übungen, die den Geist klar machen", sagt Asprey. "Der erste läuft 20 Minuten am Tag. Und die zweite macht einmal in der Woche ein HIIT -Training, im Wesentlichen wirklich Ihren Hintern getreten wird."

Da kurze HIIT -Workouts tatsächlich am effektivsten sind, sagt Asprey, dass es 10 Minuten lang wechselt, zwischen einer Minute zu wechseln. So hebt es 10 Minuten lang schwere Gewichte.

3. Last auf Magnesium-besonders Mittag

Aprey sagt. "Übung belastet den Körper", sagt er. "Es ist ein guter Stress, aber Ihr Körper kümmert sich nicht wirklich darum. Es stapelt es immer noch mit anderen Typen, wie kranker oder emotionaler Stress zu werden."

Der Schlüssel reduziert Ihre Übung nicht nur auf Gehen und HIIT-Workouts-es steigt, wie viel Magnesium in Ihrer Ernährung ist. Laut Aprey hilft das Mineral (bekannt für PMS-Kämpfe und Schlafstärke) Ihre innere Körperuhr in Schach und signalisiert den Körper, wenn es Zeit ist, sich auszuruhen und Hormone zu reparieren.

"Ich habe den Leuten gesagt Kopf stark ist diese Magnesiumproduktion mittags einen Spitzenwert, so ist es so noch besser morgens ein wenig zu nehmen, ein paartag, dann einige vor dem Schlafengehen. Auf diese Weise versorgen Sie Ihren Körper auch auf dem natürlichen Gipfel."(Und wenn Sie sich fragen, wie viel Sie nehmen müssen, zielen Sie zwischen 300 und 600 Milligramm pro Tag an.)

4. Ja, Kaffee hilft-solange es gute Qualität ist

Diese Tipps sind alles Lebensstil -Tweaks, die auf lange Sicht den Gehirnnebel bekämpfen, aber was ist im Moment genau richtig, beispielsweise wenn Sie bei der Arbeit sind und sich verdoppeln müssen Jetzt. Vollständige Offenlegung: Asprey verkauft offensichtlich Kaffee, aber er sagt, dass das wirklich daran funktioniert, den Geist klar zu halten.

"Kaffee ist heute der höchste Beitrag von Polyphenolen in unserer Ernährung", sagt er. Aber nicht irgendein Kaffee wird tun. Asprey erklärt, dass wenn die Kaffeebohnen verschmutzt sind, Pestizide oder eine unhygienische Lagereinrichtung-es kann den Phytochemikalien des Gehirnkraft im Wege stehen, um ihr Ding zu tun. (Fitnessgenes -CEO und Kaffee -Enthusiast Dan Reardon, MD, fand übrigens genau das Gleiche, um wahr zu sein.) Aber ja, eine schöne, starke Tasse organischem, qualitativ hochwertiger Java kann Ihnen helfen, schlauer zu arbeiten.

Wenn es darum geht, Ihren Kopf zu räumen, geht auch der Tag, ohne es zu vergessen irgendetwas (Wie ist das?), die Hauptsache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass das, was für den Körper gut ist, gut für den Geist ist. Das und Ihre (organische) tägliche Tasse Joe ist völlig verteidigbar-insbesondere wenn es mit hirnfreundlichen gesunden Fetten kombiniert wird. (Kaffee-Avocado-Smoothie, jeder?)

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