4 einfache Strecken, die dazu beitragen können, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, so ein Physiotherapeut

4 Strecken, um das Gleichgewicht zu verbessern

Um die Mobilität des Gleichgewichts aufrechtzuerhalten, Dr. Gustin schlägt vor, diese vier Übungen für 30 Sekunden am Tag zu bestreiten, einmal am Tag. "Dreißig Sekunden ist genug Zeit, um ein paar tiefe Atemzüge zu holen und diese Zeit zu überstehen, die ein wenig unangenehm ist", sagt sie. „Im Laufe der Zeit können Sie bis zu einer Minute nach dem anderen und/oder bis zu zweimal am Tag aufbauen.”Wenn sich einfach dehnen sich eintönig anfühlt, Dr. Gustin unterstützt das Spielen eines Podcasts, eines Hörbuchs oder einer Show, die Sie abgelenkt hält und an Ihrem Gleichgewicht arbeitet.

1. Kalbsdehnung für die Knöchelmobilität

Wenn Sie einen Schritt mit einem Geländer haben, stehen Sie auf den Bällen Ihrer Füße, wobei Ihre Zehen am Rand des unteren Schritts ruhen. Halten Sie sich an der Schiene fest und versenken Sie eine Ferse unterhalb des Schritts der Stufe. (Alternativ können Sie Ihren Fuß gegen eine Wand beugen und sich nach vorne lehnen.) Mit der anderen Ferse wiederholen.

Wie es hilft: „Wenn wir älter werden, können wir dazu neigen, beim Gehen zu mischen oder sogar nicht so viel aufzunehmen, und wenn Ihre Kälber eng sind, sind Sie eher Plantar -Blexe, wo Ihre Füße nach unten zeigen. Sagt dr. Gustin. Wenn Sie also Ihre Zehen in die entgegengesetzte Richtung biegen. „Das Dehnen der Kälber kann uns wirklich helfen, sich dynamischer zu bewegen, ohne zu stolpern oder zu fallen“, fügt sie hinzu.

2. Runner's Strecke für Hüftbeuger

Stellen Sie sich mit Ihren Händen auf der Rückseite des Stuhls oder einer Arbeitsplatte für das Gleichgewicht. Um Ihr rechte Bein zu strecken, leg Ihre linke Hand auf die Oberfläche, die Sie stützt, und treten Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Ihres Hinterns. Nehmen Sie den richtigen Knöchel mit Ihrer rechten Hand. Steh wirklich groß auf und hält die Vorderseite deines Oberschenkels parallel nach links, wobei das Knie auf den Boden zeigt (als ob du darauf stand). Für eine tiefere Strecke Ihre Hüften vorsichtig vorwärts schieben. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Wie es hilft: „Die Hüftbeuger sind Teil der Muskelgruppe, die dazu beiträgt, unsere Knie zu unserem Körper zu bringen“, erklärt Dr. Gustin. „Sie können sehr eng werden, was uns in eine vorwärtsgerichtete Haltung bringt. Dies hält unseren Schritt kürzer und weniger zuversichtlich.”So lockern Sie sie so.

3. Sitzende Strecke für die Kniesehnen

Setzen Sie sich mit beiden Beinen direkt vor Ihnen auf den Boden. Setzen Sie Ihre Schultern und biegen Sie ein Knie offen, dreht sich äußerlich in der Hüftsteck, wenn Ihnen dies zur Verfügung steht. (Ansonsten ruhen Sie einfach die Fußsohle des Fußes auf den Boden, wobei das gebogene Knie nach oben zeigt.) Greifen Sie mit Ihren Armen zum Fuß des geraden Beins. Sie können nur Ihr Knie erreichen-das ist in Ordnung! Ein wenig Unbehagen ist normal, aber zurück, wenn Sie so etwas wie scharfe, schießende Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Wie es hilft: "Enge Kniesehnen werden einen Großteil Ihrer Mobilität hemmen", sagt Dr. Gustin. „Ein weiterer wichtiger Grund, Ihre Kniesehnen zu dehnen, ist, dass sie viel Druck auf den unteren Rücken ausüben können, wenn sie zu eng sind.„Außerdem spielen sie aufgrund ihres Standorts zwischen Ihren Gesäßmuskeln und den Füßen eine wichtige Rolle in allen Bewegungen des Unterkörpers. Wenn sie also nicht optimal funktionieren, haben Sie eine bessere Chance, Ihr Gleichgewicht beim Gehen zu verlieren und sich um Ihren Tag zu bewegen.

4. Dehnen Sie sich für "Tech Neck"

Stehen Sie hoch und halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder dem Rand einer Spülbecken. Halten Sie Ihren Körper immer noch von den Schultern nach unten, während Sie Ihren Kopf so weit nach rechts wie möglich drehen. Nach links wiederholen. Bringen Sie Ihren Kopf zurück in die Mitte und schauen Sie sanft zur Decke und stecken Sie Ihr Kinn nach unten, um zu Ihren Füßen zu schauen. Um die Dehnung zu vertiefen, kombinieren Sie diese vier Richtungen in volle Kreise des Kopfes, rechts und nach links.

Wie es hilft: "So ziemlich jeder in unserer Gesellschaft ist in dieser zusammengesunkenen, abgerundeten Haltung wegen Telefonen und Computern", sagt Dr. Gustin. „Nicht nur das, sondern wenn wir älter werden, verwenden wir weniger Bewegungsbereiche unseres Nackens. Dies zwingt Sie, Ihren ganzen Körper zu drehen, wenn Sie auf Dinge reagieren, die Sie sehen oder hören."Und das kann Sie so aus dem Gleichgewicht bringen, dass es nicht wahrscheinlich ist.

Endgültig zum Mitnehmen

Enge Muskeln können Ihr Gleichgewichtszentrum abwerfen und Sie anfälliger für Reisen und Stürze machen. Täglich ein paar tägliche Strecken durchführen, die auf wichtige Muskelgruppen, Hüftbeuger, Kniesehnen und Halsmarke abzielen. Versuchen Sie, die Strecken durchzuführen, um das Gleichgewicht für 30 Sekunden pro Tag oben zu verbessern, und arbeiten Sie bis zu 60 Sekunden.

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