4 Easy Schritte zum Aufbau einer Morgenroutine, die sich laut einem Langlebigkeitsarzt auf gesundes Altern konzentriert,

Nach dem Meditieren dr. Dr. Chen übernimmt das, was er als "irgendeine Form des persönlichen Studiums" bezeichnet, um sich selbst zu reflektieren. Zu diesem Zweck ermutigt er dringend, sich Zeit für die Bekämpfung einer Selbstverbesserungsaufgabe zu nehmen. „Egal, ob es sich um Selbsthilfe, eine neue Sprache oder ein Ritual lernen, um Ihren Geist zu verbessern. Hier verfolge ich das Schreiben von Journal “, Dr. Chen schlägt vor.

Nachdem er vorbereitet und den Geist vorbereitet hat, Dr. Chen zielt darauf ab, mindestens 30 Minuten Bewegung einzubeziehen. „Entweder Cardio oder Gewichtheben mit ein paar Minuten Dehnung. Einige dieser Ideen wurden von inspiriert von Der Wunder Morgen, Das ist ein interessantes Buch, das ich jedem empfehle, der daran interessiert ist, einen guten Start für ihren Tag zu schaffen ", bemerkt er.

2. Vergessen Sie nicht, ein herzhaftes Frühstück zu haben

Zeit finden zu machen, geschweige denn genießen, Ein herzhaftes Frühstück kann eine Herausforderung sein. DR. Chen sagt, dass es für ein gesundes Altern unerlässlich ist. „Ich neige dazu, am Morgen durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eiweiß und ungesättigten Fetten wie Eiern, Avocado und Erdnussbutter begonnen zu werden, da sie den ganzen Tag über eine gute Quelle für Ernährung und stetige Energie bieten. Ich versuche auch, Lebensmittel mit hohem Zucker und einfachen Kohlenhydraten zu vermeiden, weil sie einen Blutzuckerspitzen verursachen können “, sagt er.

DR. Das Rezept für das Frühstück von Chen ist köstlich einfach: Eier in Olivenöl und Salsa sowie Vollkorn-Toast mit einem Erdnussbutter-Shmear gekocht. „Ich trinke auch gerne Nicht-Milchmilch oder ein Elektrolytgetränk mit dieser Mahlzeit, um hydratisiert zu bleiben.”

3. Feuchtigkeit adressieren Vor Downing -Kaffee ist kritisch

Wir lieben eine gute alte Tasse Joe, aber als erstes am Morgen Kaffee trinken nicht Immer das Beste für Ihre Gesundheit. Stattdessen, dr. Chen sagt. „Die Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig und herrscht in Bezug auf gesundes Altern überragend. In der Tat, wenn wir geboren sind, besteht unser Körper zu etwa 80 Prozent Wasser. Wir verlieren diese kostbare Flüssigkeitszufuhr, wenn wir älter werden und im Erwachsenenalter auf rund 55 Prozent sinken." Die Ursache? "Eine Kombination aus dehydrierenden Wirkungen unserer Ernährung und verschiedenen Lebensstilen", sagt er.

Um sicherzustellen, dass er gut hydriert bleibt, Dr. Chen trinkt Wasser mit Elektrolyten gemischt, um den ganzen Tag über die Flüssigkeitszufuhr zu werden und nicht nur morgens. Dies ist besonders wichtig in heißeren Klimazonen, sagt er. Abgesehen von genügend Flüssigkeiten kann es Ihnen helfen. "Luscious -Produkte wie Beeren, Gurken, Tomaten, Radieschen, Melonen und Blumenkohl können die Billionen von Zellen in Ihrem Körper hydratisieren und heilen", Dr. Dr. Chen sagt.

4. Stellen Sie ein Gefühl der Routine ein, um Stress zu verringern

Laut Dr. Chen, Konsistenz ist Schlüssel-weshalb sich seine Morgenroutine an den Wochentagen gegenüber den Wochenenden nicht wesentlich unterscheidet. „Wenn es um meine Morgenroutine geht, versuche ich, ein so regelmäßig wie möglich zu gehen. Dies hilft meinem Geist und Körper zu wissen, was ich am Morgen als erstes erwarten kann."

"Wenn es um meine morgendliche Routine geht, versuche ich, ein möglichst regelmäßig wie möglich zu gehen. Dies hilft meinem Geist und Körper zu wissen, was ich am Morgen als erstes erwarten kann."

Stattdessen, dr. Chen mag es, die Dinge gut und langsam zu machen und glaubt ein wenig Vorhersehbarkeit darüber, wie Ihr Tag definitiv keine schlechte Sache ist. „Zu viele Menschen wachen jeden Tag mit einer Flut von Aufgaben und Verantwortlichkeiten auf, die den Fluss ihres Morgens diktieren. Es ist also besser, sich in Ihren Tag zu verringern und sich ein wenig Zeit zu nehmen “, sagt er. Ganz zu schweigen davon, dass eine Morgenroutine eine der wichtigsten langweiligen Gewohnheiten in den blauen Zonen ist, in denen die Leute konsequent bis in die 100er Jahre leben.

Ein einfacher achtminütiger "Guten Morgen" Pilates-Streck: