4 einfache Selbstpflegepraktiken für vielbeschäftigte Läufer, um die Genesung zu beschleunigen
2. Lerne weiter
"Selbstpflege ist für mich ein sich entwickelnder Prozess", sagt Alison Désir, Gründer von Harlem Run. "Wenn Sie es besser wissen, machen Sie es besser und ich möchte immer mehr lernen. Das Coolste, was ich in diesem Jahr gelernt habe, war die Bedeutung des PSOAS -Muskels [die entlang Ihrer unteren Wirbelsäule und Ihrem Becken läuft und Ihnen hilft, Ihr Bein zu bewegen]. Ich hatte noch nie von meinen PSOAs gehört, bis ich eine Sportmassage für Tiefköpfe bekam. LO und siehe da, [es] war die Quelle meines Hüftschmerzes."
3. Nehmen Sie sich Zeit für Massagen
"Ich habe festgestellt, dass ich umso besser renne, je mehr Selbstpflege ich zur Verbesserung der Genesung mache" Allie Kieffer. "Massagen geben mir den größten Schub, daher stelle ich sicher, dass ich jede Woche eine Tiefstissmassage bekomme. Ich esse auch unmittelbar nach einem Training Kohlenhydrate, um meine Glykogenspeicher aufzufüllen.”
4. Lassen Sie ein Bad seine Multitasking -Magie arbeiten
"Epsom-Salzbäder sind heutzutage zu meiner Spitzenform der Selbstpflege". "Ich bekomme praktische Erleichterung für meine Muskeln. Mein Körper benötigt a viel der Wartung, und ich habe es wirklich satt, jede Nacht Zeit zu messen, um zu dehnen oder zu schaumigen Rollen. Mit einem Epsom-Salzbad habe ich das Gefühl, mich zu entspannen und nichts zu tun, aber ich kümmere mich tatsächlich um meine fleißigen Muskeln.”
Halten Sie Ihre Cool-Down-Dynamik: Hier erfahren Sie, wie Sie eine aktive Genesung annehmen können. Und hier ist die super effektive, nachgeführte Wiederherstellungsmethode Marathoning-Modell Karlie Kloss schwört nach.
