4 Easy Hip Flexor -Strecken, die Ihren ganzen Körper mit Erleichterung seufzen lassen

Halten Sie diese Strecken, die von Amanda biskuriert wurden, die jeweils 10 lange Atemzüge.

1. Hoher Knienausfall

Dies eignet sich hervorragend, um Ihre Hüftbeuger direkt anzusprechen. Stellen Sie sicher. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Bauchnabel hineinziehen, und verlängern.

Tipp: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln für die gesamte Strecke und schieben Sie sich gegen Ihr Knie, um Ihre Brust hoch zu halten.

2. Verdrehte Hochknien -Longe

Diese Strecke geht tiefer in Ihre Hüftbeuger ein. Erreichen Sie Ihren gegenüberliegenden Arm nach oben und hinten, während Ihr anderer Arm nach Ihrer Kniesehne greift. Ihr unteres Knie und die Finger auf derselben Seite sollten einen großen Bogen erzeugen.

Tipp: Halten Sie Ihren Bauchnabel ein und kollabieren Sie nicht in Ihrem unteren Rücken.

3. Kniendarme mit Kasten kniend

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich noch tiefer in die Hüftbeuger einzulassen. Durch Drücken gegen die Box erlauben Sie eine größere Hüftverlängerung.

Tipp: Wenn Sie sich in der Strecke entspannen (nach den ersten fünf Atemzügen), mischen Sie Ihr Rückenknie weiter zurück, um die Strecke zu erhöhen.

4. Feuerblock Pose

Ich finde diese Strecke schwierig, aber es ist die beste Veröffentlichung für die Hüften-insbesondere der Muskel an der Außenseite Ihrer Hüfte, der sich mit Ihrer IT-Band verbindet. Stellen Sie sicher. Wenn Sie dies nicht tun können, glätten Sie Ihr unteres Bein vor Ihnen.

Tipp: Setzen Sie sich groß (denken Sie daran, Ihren Bauchnabel nach vorne zu ziehen) und greifen Sie nach vorne, um tiefer zu gehen.

Wenn Ihre Haltung verabscheuungswürdig ist, probieren Sie diese Strecken aus, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch tun können. Oder schauen Sie sich die sechs Strecken an, die Sie vor dem Schlafengehen für eine bessere Nachtruhe machen sollten.