4 Getränkegewohnheiten, die * ernsthaft * Ihre Schlafqualität verbessern werden

„Koffein hat eine ziemlich lange Halbwertszeit“, fügt Pasquariello hinzu. Und je mehr Koffein Sie später am Tag konsumieren, desto nervös oder verdrahtet werden Sie möglicherweise, wenn es Zeit zum Schlafen ist.Aus diesen Gründen empfiehlt sie, dass wir relativ früh aufhören, Koffein zu konsumieren, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass es Ihre Schlaffähigkeit stört. "Ich empfehle, die letzte Koffeinbecher vor Mittag zu behalten", sagt sie. Während das leichter gesagt als getan sein könnte (nur ich?)), sie schlägt ein paar andere energiestärkende Pick-Me-Ups vor, um frische Luft zu bekommen, einen flotten Spaziergang zu machen oder sich für einen proteinischen Snack zu entscheiden, um den Nachmittagssack zu schlagen.

Kaffee beiseite, versuchen Sie, später am Tag andere Koffeinquellen zu konsumieren. „Decaf-Kaffee, grüner und schwarzer Tee, Getränke mit Guarana und Yerba Mate und sogar einige Kaugummis enthalten ebenfalls Koffein“, teilt Pasquariello mit. "Das heißt, die durchschnittliche Menge an Koffein, die in heißer Schokolade vorhanden sind. „Sie müssten etwa 50 Gramm reines Kakao (über eine halbe Tasse) konsumieren, um ungefähr der Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee zu konsumieren.Mit anderen Worten, heißes Kakao kann ein faires Spiel sein, wenn Sie das nächtliche Getränkesgeschwindigkeit haben, aber Sie möchten vielleicht zurückschneiden, wenn Sie koffeinempfindlich sind und/oder Ihre Schlafqualität nicht so herausragend wie Sie möchten, wie Sie es möchten.

2. Überspringen Sie die Nachtcaps

Während Sie vielleicht feststellen, dass ein oder zwei alkoholische Getränke Ihnen helfen können, ziemlich schnell einzuschlafen, ist die Wahrheit, dass sie Ihre allgemeine Schlafqualität verletzen werden. In diesem Punkt sagt Pasquariello, dass das Aufnehmen sowohl Ihre schnelle Augenbewegung (REM) als auch die langsamen Wellenschlafzyklen (SWS) stören kann. „Wenn Sie ein paar Getränke haben, nimmt die Menge an REM -Schlaf ab, die Sie erhalten, und REM -Beginn (ich.e., Wenn Sie Ihren ersten REM -Zyklus in der Nacht erleben) ist verzögert “, erklärt sie. REM Sleep ist für die Bildung und das Träumen von Gedächtnissen und Störungen von IT-VIA-Alkohol und anderen Faktoren, die Ihre Shuteye, Kognition, psychische Gesundheit und mehr negativ beeinflussen, von wesentlicher Bedeutung. Außerdem ist der Alkoholkonsum bekannt, dass wir die ganze Nacht über aufwachen lassen. „Das ist nicht ideal, da wir aufwachen, desto schwieriger ist es, die REM -Zyklen zu erhalten, die wir brauchen“, fügt Pasquariello hinzu.

Darüber hinaus wird angenommen. Sie fährt unter anderem fort, SWS ist auch „von entscheidender Bedeutung für die Regulierung des Stoffwechsels und zur Unterstützung von Wachstum und Entwicklung.Sie merkt jedoch an, dass die Alkoholkonsum uns dazu veranlassen könnte, mehr SWS zu bekommen, als wir brauchen, was möglicherweise harmlos klingt, aber in Wirklichkeit kann uns möglicherweise genug von anderen Schlafstufen erforderlich sein, um unser Bestes zu fühlen und zu funktionieren. "Das Timing der Schlafstufe ist eine empfindliche Balance".

All dies bedeutet, dass Sie, wenn Sie sich auf Alkohol verlassen, um Ihre Zzz zu fangen.

3. Ziel ist es, weniger Flüssigkeiten zu konsumieren, wenn sich die Nacht nachlässt

Wenn Sie in den Twilight-Stunden allzu oft aufwachen, um Ihre Blase zu lindern. "Nachtreisen ins Badezimmer (auch bekannt als Nocturia) können eine Vielzahl von Ursachen haben, z. Bestimmte Medikamente, Blutzuckerschwankungen und Verdauungsprobleme tragen zusätzliche Faktoren bei, stellt sie fest.

Um Ihre späten Nacht- (oder am frühen Morgen-) Reisen ins Badezimmer zu begrenzen. „Es kann hilfreich sein, Koffein und Alkohol zu begrenzen-insbesondere später am Tag und die Flüssigkeiten im Allgemeinen für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen einzuschränken“, teilt sie mit. Natürlich können Sie sich gerne auf H2O oder einem anderen nicht stimulierenden Getränk wie gewünscht schlugen (anstatt zu tuckern), wenn Sie sich dem Schlafzeit nähern. Vergessen Sie einfach nicht, früher am Tag ganz oben auf Ihrem Hydratationsspiel zu bleiben, und machen Sie unbedingt eine letzte Reise ins Badezimmer, bevor Sie sich unter den Taschen abdecken.

4. Schlucke dich auf den Weg, um besser zu schlafen

Jetzt, da wir wissen, dass Koffein und Alkohol noch vor der Sonne vom Tisch sind. Und ja, ich weiß, dass wir gerade gesagt haben, dass es am besten ist, Ihre Flüssigkeitsaufnahme näher am Schlafenszeit einzuschränken, aber Sie können das (ähm-) Wasser testen, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. In der Tat haben einige Getränke tatsächlich das Potenzial, den Schlaf zu verbessern.

Während Pasquariello sagt, dass von Experten begutachtete Forschungen in Bezug.In Teeform können diese beruhigenden und oft Aromatherapeutic-Helden Entspannung und Leichtigkeit fördern und damit besser ausruhen. Sie merkt auch an, dass Tart -Kirschsaft die natürlichen Melatoninspiegel (auch bekannt als das Schlafhormon) erhöhen kann und mit Magnesium die neurologischen Bedingungen, die den Schlaf induzieren.”