4 Do-Anywhere-Strecken, die Ihnen helfen, sich schneller von jedem Training zu erholen

Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Megaformer zu strecken. „Bringen Sie das linke Knie zum Kutschen, die rechte Fußferse auf die Plattform, und schicken Sie den Wagen rückwärts“. „Atmen Sie ein, um Ihre Schultern zurückzubringen und dann ausatmen, um an den Hüften nach den linken Zehen zu hängen. 30 Sekunden lang halten und die Seiten wechseln.Sie merkt an, dass dieselbe Bewegung auch auf dem Boden durchgeführt werden kann.

Abbildung vier

Dieser klassische Stretch zielt auf den kleinen Muskel in den Hüften und in den Hintern ab. "Es hilft bei der externen Rotation des Hüftgelenks", erklärt Benenati. Wenn Sie viel Bein und Beute in Ihre Routine einbeziehen, kann dieser Muskel sehr eng werden, weshalb es so wichtig ist, ihn nach jedem Training auszudehnen, um Krämpfe, Enge und Ischiasschmerzen zu verhindern.

Um den Muskeln erfolgreich auszudehnen, flach auf dem Rücken zu legen und beide Beine nach oben auszudehnen. „Beuge das linke Knie zur Seite und drücke den linken Knöchel über den rechten Oberschenkel“. „Stellen Sie sicher.”Atme hier 30 Sekunden lang hier, bevor du aufstehe und etwas Stabiles lokalisiert, um sich festzuhalten. Dieses Mal lehnen Sie sich zurück in eine Hocke -Position, wobei Ihr linkes Knie mit dem linken Knöchel über Ihren rechten Oberschenkel gekreuzt wird. Atmen Sie wieder durch die Strecke und sinken Sie so niedrig, wie Sie bequem Sie können, um Spannungen oder Druck freizusetzen.

Wirbelsäulenverdrehung

"Ich liebe es, das zu tun, bevor ich schlafen gehe", sagt Benenati. „Es streckt und freisetzt die Muskeln im unteren Rücken, Schrägen, Hüften und Gesäßmuskeln.Mit anderen Worten, es ist eine ernsthaft entspannende Strecke, die dazu beiträgt, den körperlichen Stress des Tages zu beseitigen. „Wenn Sie flach auf dem Rücken liegen, bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, während Sie einatmen, Ihre Schultern in den Boden (oder Bett) versenken und Ihre Knie zur Seite fallen lassen“, erklärt Benenati. „Stellen Sie sicher, dass die gegenüberliegende Schulter sinkt und Sie darüber nachsehen können. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte, atmen Sie aus und lassen Sie sie (sanft) auf die andere Seite fallen.”Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Ausführung dieser Strecke mindestens 30 Sekunden auf jeder Seite halten. Nachdem Sie erlebt haben, wie gelassen es sich anfühlt, sollten Sie es höchstwahrscheinlich noch länger halten.

Eine andere Möglichkeit, eine Wirbelsäulenwendung durchzuführen, besteht darin, auf dem Boden zu sitzen. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein und der linken am Knie gebogen. Haken Sie Ihren rechten Ellbogen über das linke Knie, überstreten Sie Ihren Arm und drehen Sie sich nach links, um eine entzückende Wirbelsäule zu.

Brustöffner

Sitzen den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch und zusammenrollt die ganze Nacht auf der Couch, kann für eine ziemlich erbärmliche Haltung führen. Zum Glück kann diese Strecke dabei helfen. Laut Benemati kann es eine von zwei Möglichkeiten erfolgen: sitzen oder stehen stehen. „Denken Sie daran. „Öffne deine Brust und ziehe deine Schulterblätter im Rücken zusammen. Atmen Sie ein und atmen Sie aus, während Sie Ihre Hände von Ihrem Rücken wegziehen [für etwas mehr Intensität].Halten Sie hier 30 Sekunden lang und genießen Sie es.

Wenn Sie nicht die Flexibilität haben, Ihre Arme auf diese Weise zu bewegen, verwenden Sie zunächst ein Handtuch oder ein Widerstandsband. Halten Sie ein Ende in jeder Hand und arbeiten Sie Ihre Hände so nahe wie möglich beieinander. Je mehr Sie diese Übung ausführen, desto näher können Sie eines Tages Ihre Enden erreichen, bis Sie kein Handtuch oder eine Bande benötigen.

Betrachten Sie das, während das Dehnen im Vordergrund ist, dies zu Bewegen Sie sich, um Ihre Schultern gleichzeitig zu dehnen und zu stärken; oder dieses Schaumrolltechnik, an die ein orthopädischer Chirurg schwört.