4 Köstliche Möglichkeiten, um zu Ihrer (Darm-) Gesundheit zu trinken

An diesem Punkt ist es so gut wie allgemein bekannt, dass Sie Probiotika in Ihrem Leben haben möchten.

Wellness-Experten sagen. Und laut fast jedem Ernährungsberater da draußen ist der beste Weg, um Ihre tägliche Dosis Probiotika zu erhalten.

Aber die reichhaltigen Mengen an Kimchi und Sauerkraut sind nicht immer die appetitlichste. Zum Glück gibt es viel einfacher und schmackhafter: probiotische Getränke.

Zertifizierter Ernährungsberater Molly Morgans neuestes Buch Trinken Sie Ihren Weg zur Gesundheit Features 140 Rezepte für probiotischreiche Getränke, von Smoothies über Kombuchas bis hin zu besseren Cocktails.

„Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um Ihrem täglichen Routine Probiotika hinzuzufügen“, sagt Morgan. Smoothies machen zufällig am meisten Spaß. In dem Buch zerlegt Morgan die Rezepte in Kategorien (denken Sie an energetisierend, entgiften und immunverstärkt), damit Sie ein probiotisches Getränk finden, das für Sie richtig ist.

Brauche einen Sprungstart am Morgen? Probieren Sie einen Schokoladen -Espressomoan Kefir. Fühlen unter dem Wetter? Ein Karottenkombucha wird den Trick machen.

Hier haben wir vier unserer Lieblingsrezepte aus dem Buch abgerundet, um Ihrem morgendlichen Smoothie-Routine einen wichtigen Upgrade von Darmheilungen zu geben.-Victoria Lewis

(Alle Fotos: Trinken Sie Ihren Weg zur Gesundheit)

Energetisieren
Ananas Chia Colada Kefir

Ananas sind natürlich vorkommende Bromeläequellen, ein Enzym, das bei Arthritisschmerzen helfen könnte (und gibt Ananas seine Fähigkeit, Protein abzubauen, was es zu einem großartigen Fleischdarsteller macht). Die Ananas trägt auch Vitamin C zu diesem Kefir bei; Jede Portion liefert 120 Prozent Ihrer täglichen Anforderungen (74 Milligramm).

Dient 2 (jeweils 1 Tasse)

1 Tasse gewechste frische Ananas
½ Tasse leichte Kokosmilch
½ Cup Plain Kefir
2 Teelöffel Chiasamen

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind. Teilen Sie sich zwischen zwei Gläern und servieren oder lagern Sie im Kühlschrank bis zu 4 Tage lang im Kühlschrank.

HEILUNG
Kürbisgewürz Kefir

Eine cremige Basis von Vanille -Kefir in Kombination mit Kürbis und Cashewcreme verleiht diesem Getränk einen Geschmack, der der Kürbiskuchenfüllung ähnelt. Ein weiterer Schlüssel ist die Süße, die aus dem reinen Ahornsirup kommt. Warum Cashewcreme? Es ist eine einzigartige Möglichkeit, einem Smoothie Dicke und Textur zu verleihen. Es unterscheidet sich dramatisch von Cashew Butter, die der Erdnussbutter ähnelt. Cashewcreme wird hergestellt, indem Cashewnüsse über Nacht eingeweicht werden, um sie zu weich und dann mit etwas Wasser zu mischen, um die Cashewnüsse in eine überraschend cremige Textur zu peitschen.

Dient 2 (jeweils 1 Tasse)

½ Vanilleschod
1/3 Tasse Kefir
1/3 Tasse Lowfat- oder fettfreier griechischer Joghurt
¾ Esslöffel Agave Nektar
3 Eiswürfel

Mischen.

1 Tasse Vanillebohnen -Smoothie
½ Kürbispüree in Dosen
½ Tasse Cashewcreme
1 Esslöffel reiner Ahornsirup
½ Teelöffel gemahlene Zimt
4 oder 5 Eiswürfel

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Mixer und mischen Sie sie, bis sie glatt sind. Teilen Sie sich zwischen zwei Gläern und servieren oder lagern Sie im Kühlschrank bis zu 4 Tage lang im Kühlschrank.

Entgiftung
Grüne Göttin Smoothie

Wenn Sie ungern grüne Getränke probiert haben, ist dies ein großartiger Starter-Smoothie! Die Süße der Erdbeeren, Apfel und Apfelwein verleihen dem Grünkohl einen köstlichen Geschmack. Für einen Entgiftungsbonus enthalten die Äpfel das lösliche Faserpektin, das Ihnen helfen kann, die Nahrungsmittelzusatzstoffe und Metalle aus Ihrem Körper zu entfernen.

Dient 1 (1 ½ Tassen)

½ Cup Stiel Kale
½ Cup Apfelwein
½ Apfel, Cored
2 Erdbeeren, geschoben
½ Tasse fettarme oder fettfreie Vanille-griechische Joghurt

Kombinieren Sie den Grünkohl, Apfelwein, Apfel und Erdbeeren in einem Mixer und mischen Sie, bis sie glatt sind. In einem Glas die grüne Saftmischung und Joghurt zusammenrühren, bis sie kombiniert werden. Servieren oder im Kühlschrank 3-4 Tage lagern.

Stoffwechsel
Tart Cherry-Chia Kombucha

Dieses Getränk ist nicht nur in 5 Gramm Ballaststoffen gepackt, sondern verfügt auch über Chiasamen, die hydrophil sind (was bedeutet, dass sie Wasser halten); Sie können tatsächlich das zehnfache Gewicht in Wasser absorbieren, was Ihnen hilft, sich voll zu fühlen. Schließlich macht der antioxidative Schub, den Tart Cherry Juice bietet.

Dient 1 (ca. 1 Tasse)

½ Tasse 100 Prozent Tortenkirschsaft
½ Cup Homemade Kombucha oder GTs erleuchteter organischer rohes Original Kombucha
1 Esslöffel Chiasamen

Kombinieren Sie die Samen von Kirschsaft, Kombucha und Chia in einem Glas. Umrühren, um zu kombinieren. Lassen Sie das Getränk 5 bis 10 Minuten lang festlegen (damit die Chia -Samen Wasser aufnehmen können). 3-4 Tage im Kühlschrank servieren oder lagern.

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