4 gemeinsame Mythen darüber, wie man den besten Schlaf aller Zeiten bekommt, entlarvt

Um diesen Stress zu entleeren, schlägt LittleHales vor, in einer Reihe von 90-minütigen Zyklen zu schlafen. Unter klinischen Tätern hat sich dies als die Zeit gezeigt, die erforderlich ist, um einen vollständigen Zyklus durch die Schlafstufen abzuschließen. Aber, Wie Sie treiben die Anzahl der täglichen Zyklen, die Sie benötigen, um zu funktionieren, um am besten zu funktionieren.

Sagen Sie, Sie schlafen bei 11 P einschlafen.M. und wachen Sie natürlich um 12:30 Uhr auf.M.-LittleHales sagt nicht, es zu bekämpfen. Steh aus dem Bett, geh durch dein Haus, mach alles, was du willst-und stieg dann wieder ins Bett und mach es wieder. Immer noch gestresst darüber, wie das funktioniert? Denken Sie daran, dass Nickerchen (oder kontrollierte Erholungsperioden, wie LittleHales sie nennen) tagsüber oder am frühen Abend auch in Richtung Ihrer Quote für die Schließung von Auge.

Mythos 2: Sie müssen während der "Nickerchen" einschlafen

Kontrollierte Erholungsperioden (auch bekannt als Nickerchen, auf die viele beschäftigte Leute durch ihren Tag an Kraft treten) sind eine Chance für Körper und Geist, eine Ladung abzunehmen. Ich habe keine Zeit, während des Arbeitstages einzuschlafen? NBD, da LittleHales sagt, dass Sie nicht einmal einschlafen müssen, um die Nickerchen für die umwerfenden Vorteile zu nutzen, die Nickerchen bieten können. Einfach ausruhen oder meditieren, während eines Erholungszeitraums die gleichen Ergebnisse liefert.

„Vielleicht finden Sie 30 Minuten auf Ihrem Abendpendel, wo Sie Ihre Sachen sichern, die Augen schließen und Ihren Geist wandern lassen können“. Auch wenn Sie aufgrund Ihrer mentalen Pause "Hausaufgaben" haben, behauptet LittleHales, dass Sie eher „erfrischter und besser in der Lage sind, Ihren Abend zu genießen-selbst wenn Ihr Abend mehr Arbeit zu bekommen besteht Erledigt."

Mythos 3: Je teurer Ihre Matratze, desto besser werden Sie schlafen

LittleHales bezeichnet Betten als „Schlafkits“ zum Teil die Vorstellung, dass Sie eine teure Matratze brauchen, um gut zu schlafen. „Ein gutes Schlaf-Kit könnte aus einem Stück Schaum auf dem Boden und einigen nicht allergenen, atmungsaktiven Blättern bestehen“, sagt er.

Und in einer perfekten Welt (eine, die Marie Kondo ohne Zweifel zustimmen würde) ist Ihr „Schlafkit“ das einzige in Ihrem Aufwachraum: „Sie möchten. Auf jeden Fall nichts anregend “, erklärt er. Das bedeutet. Erwägen Sie also, Ihre schicke Statement -Tapete in einem anderen Bereich Ihrer Zen Den zu behalten.

Mythos 4: Netflix im Bett ist der Kuss des dösten Todes

Wenn Sie sich kurz vor dem Schlafengehen auf Bildschirme betrachten, kann man sich negativ auf Ihre Genesung auswirken. Wenn Sie jedoch nicht kühlen, ohne zuerst zu sehen, wie Netflix nicht ausflippt. "Wenn Sie erkennen, dass Sie über Ihre Erholungsperioden die Kontrolle haben, müssen Sie nicht alles in einem Block über Nacht tun-Sie können die Freiheit über Ihre Zeitpläne und Ihre Gesundheit zurückerhalten", erklärt LittleHales.

Auch wenn es bedeutet Es. LittleHales schlägt vor, dass Sie in diesem Fall einen vollen 90-minütigen Zyklus verwenden, um sich zu entspannen und Dann ins Bett gehen. Am nächsten Tag zielen durch kontrollierte Erholungsperioden eine frühere Schlafenszeit oder beides auf, nachzuholen. "Der Schlüssel ist, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, selbst an den Wochenenden-unsere Körper brauchen diesen Anker", sagt er.

Gute Nachrichten: diese High-Tech (und süß!) Pyjama können Ihnen helfen, Ihr Schlafspiel zu verbessern. Und hier sind alle anderen Möglichkeiten, wie Technologie dieses Jahr in Ihr Schlafzimmer kommen könnte.