4 Gemeinsame Gewohnheiten Ein Physiotherapeut bittet Sie, sofort für Ihre Knöchel anzuhalten
Kurz gesagt: "Wir brauchen eine stabile Plattform, um auf unsere Heimatbasis zurückzukehren". "Unsere Knöchel spielen eine wirklich wichtige Rolle, um unseren ganzen Körper zu übernehmen und ihn über diese stabile Plattform zu stapeln. Sie sind auch sehr wichtig in unserem Feedback darüber, wo sich unser Körper im Raum befindet. Sie helfen uns, sich anzupassen."
Also zum Beispiel Dr. Tomlinson sagt, wenn wir uns auf einer ungleichmäßigen Oberfläche befinden, hilft uns der Eingang, den unser Gehirn durch unsere Knöchel bringt. "Wenn wir einen Schritt verpassen, können wir die Informationen, die wir von unserem Knöchelgelenk erhalten, den Rest unseres Körpers organisieren, damit wir nicht fallen".
Darüber hinaus spielen unsere Knöchel eine wichtige Rolle bei alltäglichen Bewegungen. "Es spielt eine Rolle in unserer Fähigkeit, das Abhören eines Bordsteins anzupassen, aber es spielt auch eine große Rolle in unserer Fähigkeit, auf einen Bordstein zu steigen, die Treppe hinauf und hinunter zu steigen, sich von einem Stuhl aufzustehen oder sich in einen zu setzen Stuhl "Dr. Tomlinson sagt. "Es spielt eine Rolle in einem effizienten Gehmuster. Es spielt eine Rolle in einem effizienten Laufmuster. Es spielt sogar eine wichtige Rolle in unserer Fähigkeit, etwas vom Boden oder in der Hocke zu heben, um etwas aufzunehmen. Also ja, wir verlassen uns für all diese Aktivitäten, die wir den ganzen Tag durchführen, auf unser Knöchelgelenk ."
Weil wir unsere Knöchel so oft benutzen können, ohne viel darüber nachzudenken, ist es üblich, dass Menschen alltägliche Gewohnheiten übernehmen, die die Integrität des Knöchelgelenks beeinträchtigen und verhindern, dass sie sich optimal bewegen. Diese Verhaltensweisen führen möglicherweise nicht an sich zu Verletzungen, aber sie könnten unsere Bewegungsmuster im Laufe der Zeit beeinträchtigen.
"Wenn wir die Fähigkeit verlieren, dass das Knöchelgelenk anpassungsfähig und mobil und stabil ist, versuchen andere Gelenke im Körper, die Lücke aufzunehmen", Dr. Dr. Tomlinson sagt. "Also können wir mit Knieschmerzen, Fußschmerzen oder Zehenschmerz oder sogar Hüftschmerzen oder Rückenschmerzen enden. Aber wenn wir uns für die Art und Weise bewusst werden können, wie wir uns den ganzen Tag bewegen, können wir definitiv dazu beitragen, ein gesünderes, anpassungsfähigeres Knöchelgelenk zu unterstützen."
Unten, dr. Tomlinson teilt vier alltägliche Gewohnheiten, die den Knöcheln verletzen, und die einfachen Verbesserungen, die sie sagt, können dazu beitragen, dass Sie eine solide Heimbasis aufrechterhalten.
1. Wechseln ungleichmäßig
Dies ist die Person, die sich ständig in eine Hüfte lehnt und mehr auf einem Fuß als auf dem anderen steht. "Sie erhöhen die Ladung auf dieser einen Seite", Dr. Tomlinson sagt. "Also belasten Sie die Gelenke, die Muskeln, die Sehnen und die Bänder dieses Knöchels mehr Stress und Belastung."
DR. Tomlinson sagt, dass es auch die Art und Weise verändert, wie wir Kraft und Belastung durch den Körper verteilen. "Es wird einfach auf diese eine Seite gelegt oder der Großteil davon hat diese eine Seite aufgestellt-das ist viel Verschleiß", sagt sie, "und dieser Einfluss steigt in der gesamten unteren Extremität und sogar in den Hüftenstamm. Rest des Körpers."
Ihre Optimierung: "Verbreiten Sie die Ladung achtsam zwischen beiden Füßen", sagt sie. Egal, ob Sie sich die Zähne putzen oder eine Tasse Tee machen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um vorhanden zu werden?
2. Mehr Ladung auf die Außenseite Ihrer Füße legen
"Ich sehe das oft bei jungen Frauen, weil sie vielleicht ein bisschen flexibler sind, sodass sie nach Stabilität suchen, indem sie auf der kleinen Seite ihrer Füße rumhängen", Dr. Dr. Dr. Tomlinson sagt. "Und das bringt mehr Stress und Belastung für die Bänder aus, die am häufigsten im Knöchel verstaucht. Wir überlasten die Muskulatur."
DR. Tomlinson sagt, dass diese Angewohnheit normalerweise mit einer Überstreckung des Knies gepaart wird, was auch auf diese Verbindung unnötigen Druck ausübt. Und während sie sagt, dass die meisten Menschen diese beiden Verhaltensweisen durchführen, weil sie nach Stabilität suchen, haben beide letztendlich den gegenteiligen Effekt.
Ihre Optimierung: "durch den großen Zeh erden", Dr. Tomlinson sagt. Dies wird die Last gleichmäßiger in den Füßen ausgleichen.
3. Zeh packend
"Dies sind Menschen, die ständig die Zehen biegen", Dr. Tomlinson sagt: "Und wieder suchen sie nach Stabilität, aber was es verursacht, ist ein sehr starrer Fuß und Knöchel."Im Laufe der Zeit verändert der Zeh, der packt.
Das Tragen von Flip Flops fördert diese schlechte Angewohnheit, da wir uns greifen müssen, um die Sandalen beim Gehen aufzubewahren, Dr. Tomlinson sagt. "Also überarbeiten wir diese Zehen, wir teilen die Ladung nicht durch den Knöchel."
DR. Tomlinsons Tweak: "Der erste wird sich bewusst und löst die Zehen frei, und dann ist die zweite manuelle Mobilität: Verwenden Sie Ihre Hände oder einen Massageball, um den Fuß auszurollen und mehr Mobilität durch die Zehen, Fuß und Knöchel zu bringen."
4. High Heels tragen
Tragen einer Ferse, die laut Dr. höher als eineinhalb Zentimeter ist. Tomlinson, bringt Sie in eine sehr starre Fuß- und Knöchelposition-und es ist die häufigste Position, um Ihren Knöchel zu verstauchen. "Also stellen wir uns bereits auf eine instabile Knöchelposition in High Heels vor", sagt sie. "Dann bitten wir unseren Fuß, härter zu arbeiten, um Stabilität zu finden."
Das heißt nicht, dass Sie niemals Absätze tragen können. "Meine Botschaft ist sicherlich nicht, niemals High Heels oder Flip Flops zu tragen", Dr. Dr. Tomlinson sagt. "Es ist so, dass Sie sich um Fuß und Knöchel kümmern müssen, wenn Sie sie tragen."
Ihre Optimierung: Ausrollen und Ihre Füße und Knöchel vor und nach dem Durchführen von High Heels. "Es restauriert die Mobilität in Ihrem Fuß und streckt dann auch diese größeren Muskeln im Kalb", sagt sie. Sie können dies manuell oder mit einem Massagebuschel, einer Schaumstoffrolle oder einem Schlagmassagegerät machen. "Ihr Körper musste härter arbeiten, um Sie sicher und stabil zu halten", Dr. Tomlinson sagt. Es scheint also nur fair zu sein, ihm etwas zusätzliches TLC anzubieten.
Wenn Sie diese kleinen Anpassungen an Ihren täglichen Verhaltensweisen vornehmen, können Sie Ihren Knöchelverletzungen vermeiden. Wenn Sie jedoch wirklich zusätzliche Anerkennung wünschen, möchten Sie Fuß- und Knöchelübungen in Ihre Fitnessroutine einbeziehen, damit Sie sicherstellen, dass Sie das haben, was Dr. Tomlinson nennt eine robuste Bewegungsdiät. "Wir wollen uns in verschiedenen Flugzeugen bewegen", sagt sie. "Wir wollen anders überlegen; wir wollen drehen, damit wir das anpassbare, mobile und stabile Knöchelgelenk erstellen."Auf diese Weise haben Sie alle Ihre Basen bedeckt.
