4 Best Practices beim Training mit Endometriose nach Ansicht von Experten

„Mit der Endometriose ist sie über einen längeren Zeitraum für eine erhöhte Herzfrequenz üblich, um schmerzhafte Symptome aufzurufen“ Studio, das für sein Mini -Trampolin -Training bekannt ist. Bewegung ist ein Stress des Körper.

„Wenn Sie Ihre Übung in kürzere Ausbrüche aufteilen und sie hier einsprengen, gibt es eine großartige Möglichkeit, sich zu verziehen und gleichzeitig das Risiko eines erhöhten Schmerzes zu verringern.”Ein„ Übungssnack “könnte wie fünf Minuten morgens Yoga, einen kurzen Spaziergang nach dem Abendessen, die Hälfte eines Video -Tanzkurs oder die andere Bewegung für Sie gut und Spaß anfühlt.

Hier ist ein fünfminütiges Barre-Training, das Sie in Ihre Rotation aufnehmen können:

2. Wissen Sie, welche Übungen Sie am (und am wenigsten) Schmerzen verursachen

Sie kennen natürlich Ihren Körper am besten, aber einige Arten von Workouts sind für die meisten Menschen mit Endometriose in der Regel schmerzhaft. „Sie möchten Trainingseinheiten mit höherer Intensität vermeiden, insbesondere diejenigen, die sich auf die Bauchregion, das Becken und den unteren Rücken konzentrieren“. „Dies kann aufgrund der Belastung unseres Bauches und zurück aufgrund der Auswirkungen auf unsere Wirbelsäule und unsere Hüften und die Crunches Dinge beinhalten, die auf unsere Wirbelsäule und unsere Hüften und Crunches sind.”

Andere Übungen, die Sie möglicherweise vermeiden möchten. "Jede Übung, die das Lager von Down-Squats erfordert, das Gewichtsheben-oder das Becken zusätzlich belastet und die betroffenen Bereiche erhöhte Schmerzen verursachen".

Weitmond schlägt Yoga und Dehnung mit niedrigem bis mittlerem Einfluss vor. Flexibilität und Mobilitätstraining, einschließlich Pilates, können ebenfalls von Vorteil sein. „Viele Menschen mit Endometriose tendieren dazu, bei einem Trainingsprogramm besser zu handeln, bei dem die Muskeln eher eine Verlängerung und Dehnung der Muskeln als Widerstand und Gewichtsübungen beinhalten, was möglicherweise nicht so bequem ist", sagt Laurence Orbuch, MD, eine OB-GYN. Endometriosechirurg und Direktor von Gyn Laparoscopic/Robotic Associates LA LA. „Trotzdem sollte jeder Einzelne sein Training an ein Regiment anpassen, das zu seinen persönlichen Bedürfnissen entspricht.”

3. Hören Sie auf Ihren Körper und drücken Sie nicht durch Schmerzen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit im Allgemeinen tun können, ist es, den Signalen Ihres Körpers zu vertrauen. "Sei kein Held", sagt Giampolo. „Wenn Sie mit einem Training beginnen und Ihr Schmerzniveau zunimmt, hören Sie einfach auf. Dies ist dein Körper, der sagt: „Ich bin heute nicht hier dafür da.„Es ist nicht nötig, durchzuführen, wenn Ihr Körper so viel durchmacht.”

Aber was ist der Unterschied zwischen Schmerz und „normalen“ Beschwerden, die mit einem Training einhergehen können? "Beschwerden können behandelt werden, während Schmerz ein Warnzeichen aus unserem Körper ist, dass etwas nicht stimmt", erklärt Dr. Javaid. „Mit der Endometriose hängen die Schmerzen, die Sie möglicherweise mit Bewegung haben, häufig davon ab, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden. Sie sollten Ihre Symptome während des Verlaufs Ihres Zyklus überwachen und sich daran erinnern, sich nicht voranzutreiben, wenn Sie einen „schlechten“ Symptomtag haben oder erhöhte Schmerzen bei Bewegung haben.”

DR. Roskin betont, langsam zu beginnen und auf Ihren Schmerz zu achten. "Verschlechterung oder scharfe Schmerzen sind eine Warnung, es zurückzuwählen", sagt sie.

4. Passen Sie vor, während und nach der Bewegung auf sich selbst auf sich selbst auf

Was Sie tragen und wie Sie Ihren Körper behandeln, kann auch beeinflussen, wie Sie sich fühlen.

"Tragen Sie Kompressionsgänge oder Shorts, die dazu beitragen können, Schwellungen und Beschwerden zu minimieren", Dr. Dr. Javaid sagt. „Nach dem Training Wärmeflecken oder Eis auf einen entzündeten Bereich auftragen, um Beschwerden zu lindern.Sie schlägt auch vor, sich zu dehnen, nicht stertoidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Aspirin oder Ibuprofen zu nehmen, bevor Sie trainieren und überall viel Wasser trinken. Dies wird "eine optimale Leistung fördern, Dehydration verhindern und das Beginn von Muskelkrämpfen stoppen", erklärt sie.

Letztendlich, wie viel Sie ausüben und inwieweit Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen. Es gibt keine Schande so oder so. "Wenn Sie vor dem Training Schmerzen fühlen, können Sie feststellen, dass Übung helfen kann". „Wenn Sie während oder nach Schmerzen Schmerzen haben, möchten Sie vielleicht überdenken, was Sie tun und ob es hilft oder sich verschlechtert, wie Sie sich fühlen.”