4 Best Practices für die gesündeste Beziehung zu Koffein, die Sie jemals hatten

So nutzen Sie die meisten gesundheitlichen Vorteile des Kaffees

Also, wie Dove im Podcast fragt, ist Kaffee gut oder schlecht? Und natürlich hängt die Antwort davon ab. Im Folgenden stellen die Experten einige koffeinbezogene Richtlinien aus.

1. Bleiben Sie zwischen der empfohlenen Dosierung und hören Sie auf Ihren Körper zu

"Kaffeedosis und Koffeinaufnahme sind ziemlich eigenwillig, dass jeder anders darauf reagiert", sagt Dr. Blatt. Im Allgemeinen ist es die empfohlene Grenze, unter 300 mg zu bleiben, aber Sie sollten auf Ihren Geist und Ihren Körper zuhören, um Anzeichen dafür zu erhalten. Physiologische Anzeichen von zu viel Koffein umfassen Angstzustände, Schwitzen, erhöhte Herzfrequenz oder allgemeine Jitter.

2. Zu viel könnte Ihre Hormone stören

Kaffee kann laut Zeitlin nach etwa 300 mg Koffein ein endokriner Disruptor sein, was bedeutet, dass er Veränderungen des Hormonspiegels verursachen kann. Das Haupthormon, das es beeinflusst, ist Cortisol, das erhöhen kann. Hohe Cortisol -Werte, das Hormon, das freigegeben wird, wenn Sie in den „Kampf- oder Flug“ -Modus eingehen, ist nicht großartig, da es Entzündungen und Müdigkeit verursachen und auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich auf einer Fruchtbarkeitsreise befinden, empfiehlt Zeitlin, Ihren Verbrauch rund 100 mg Koffein pro Tag zu halten.

3. Koffein bleibt 24 Stunden in Ihrem Körper und kann Ihren Schlaf beeinflussen

Koffein bleibt 24 Stunden im Körper, sodass Zeitlin ihre Kunden oft empfiehlt, nach 15 Uhr Koffein zu konsumieren. Das Trinken von Kaffee am Morgen kann großartig für Ihre Gehirnfunktion, Stimmung und Energieniveau sein, Dr. Blatt sagt. Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie Ihre Aufnahme um 6 bis 8 Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren.

4. Trinken Sie für jede Tasse Kaffee eine Tasse Wasser

Kaffee ist, wie Sie vielleicht gehört haben, ein Diuretikum. Dies bedeutet, dass es Sie dazu ermutigt, häufiger zu pinkeln und zur Dehydration beizutragen. Zeitlin empfiehlt, dass das Trinken eines Glases Wasser für jede Kaffee -Portion dazu beitragen kann, seine dehydrierenden Wirkungen auszugleichen. Zusätzlich empfiehlt sie, Tee zu trinken, da koffeinhaltige Tees als feuchtigkeitsspendend angesehen wird.

Laut Dr. Blatt. Wenn Sie ein Verhaltensmuster haben, insbesondere mit einem Stimulans, das Ihr Gehirn als energetisiert und hilfsbereit erkennt, ist es sinnvoll, dass Sie sich danach sehnen. Eine Routine zu haben ist psychisch wertvoll, da es Ihrem Gehirn ein Maß an Vertrautheit und Sicherheit verleiht, auf die er sich laut Dr. Blatt. Am Ende des Tages reagiert jeder anders auf Koffein, so. Letztendlich sind die Vorteile jedoch da, zusammen mit der Tatsache, dass es ziemlich gut schmeckt.

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