4 Vorteile von Sonnenlicht, die Sie dazu bringen, jetzt einen Spaziergang zu machen

1. Sonnenlicht = Vitamin D

Sunlight gibt Ihnen Vitamin D eine dieser Wellness -Ideen, die die ganze Zeit ohne viel Erklärung umgehen, um es zu unterstützen. (Siehe auch: Entzündung.)

Hier ist der Tiefstall: "Vitamin D wird unter Verwendung von ultraviolettem Licht von Sonne und Cholesterin in der Haut hergestellt", sagt Ernährungsberater Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Grundsätzlich löst UV-Licht (insbesondere UV-B-Licht) eine Reaktion in Ihrer Haut aus, die Vitamin D erzeugt.

Und das ist wichtig, dass Ihr Körper Vitamin D benötigt, um Kalzium zu absorbieren und beim Knochenwachstum zu helfen, sagt Zigler. Es ist auch wichtig für die Gesundheit und den Stoffwechsel der Muskeln, sagt Shah. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, kann es zu einer Vielzahl von Problemen mit Problemen, Muskelschmerzen, Stimmungsstörungen und einem schwächeren Immunsystem führen, um nur einige zu nennen.

Der NIH empfiehlt Frauen im Alter von 15 bis 60 Jahren 15 mcg pro Tag Vitamin D. Zum Glück können Sie es im Allgemeinen zwei- bis dreimal pro Woche von fünf bis 10 Minuten Sonneneinstrahlung bekommen, sagt Zigler. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es für große Teile des Jahres nicht viel natürliches Sonnenlicht gibt, möchten Sie vielleicht eine Vitamin -D -Ergänzung ausprobieren, sagt Zigler. Nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, die voller gesunder Fette wie Avocado oder Nüsse ist, fügt sie hinzu, da Fett Ihrem Körper helfen kann, das Mineral besser absorbieren.

Und ja, Sie müssen tatsächlich nach draußen gehen, um Vitamin D aus Sonnenlicht zu holen. "Viele Arten von Fenstern blockieren UVB -Wellenlängen und verhindert die Synthese von Vitamin D", sagt Shah. "Infolgedessen ist es unwahrscheinlich, dass Sie über ein Fenster genügend UVB -Wellenlänge -Belichtung erhalten, um zu einer sinnvollen Vitamin -D -Produktion zu führen."Stellen Sie sich dies als eine großartige Ausrede vor, um einen Mittagsspaziergang zu machen.

2. Sonnenlicht = bessere Stimmung

Und nicht nur, weil es für eine peapier Instagram -Kulisse als ein düsterer Tag sorgt. "Frühere Untersuchungen haben beobachtet, dass Sonnenlicht mit der Produktionsrate von Serotonin im Gehirn verbunden ist und dass die Werte mit erhöhtem Licht schnell ansteigen". Schnelle Auffrischung: Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Ihre Stimmung reguliert. Shah verweist auf eine Studie, in der die Stimmung der Menschen in nur einer Woche verbessert wurde, stellt jedoch fest, dass dies von Person zu Person variiert wird. Andere Studien haben den Mangel an Sonnenlicht mit Stimmungsstörungen wie saisonale affektive Störung (SAD) in Verbindung gebracht.

3. Sunlight = Instant Energy Boost

Erhöhen Sie Ihre Hand, wenn Sie unzählige Memes auf Instagram gemocht haben und eine gewisse Variation von ständig effing müde sind. Dasselbe. Aber Sonnenlicht kann tatsächlich helfen. "Wenn Ihre Augen Licht erkennen, sagt dies Ihrem Gehirn (insbesondere des Hypothalamus), das Cortisol zu wecken und freizusetzen, das Sie benötigen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Ihren Tag zu überstehen" -Gyn. Überspringen Sie also vielleicht die Blackout -Vorhänge, die Sie in Ihrem Amazon Cart haben.

4. Sonnenlicht = potenziell längeres Leben

Wieder sagt uns herkömmliche Weisheit, dass wir unsere Sonneneinstrahlung beobachten sollen, um sehr real zu vermeiden-und sehr beängstigende Danger wie Hautkrebs. Aber eine Studie aus dem Jahr 2014, in der sich die Sonnengewohnheiten von fast 30.000 Frauen in Schweden im Laufe von 20 Jahren befassten, ergab, dass Frauen, die die Sonne vermieden haben.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Studie beobachtet und reproduziert werden muss. Es sammelte auch nicht viele Details zu anderen Faktoren, die zur Sterblichkeitsrate beitragen könnten, wie die Trainingsgewohnheiten der Frauen. Trotzdem ist es immer noch ein ziemlich vielversprechendes Zeichen dafür, dass es Ihnen helfen kann, länger zu leben.

BRB, leitet dies an meinen Chef weiter und nimmt den Rest des Tages frei, um in der Sonne auszulegen. Es ist für meine Gesundheit!

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