4 Ballettbewegungen, die dazu beitragen können, jede Art von Training zu verbessern

Was haben NFL-Fußballspieler, Mick Jagger und viele Leggings-Mädels gemeinsam? Sie verwenden Ballett-basierte Workouts, um ihre Leistung zu verbessern.

Professionelle Ballerina Eliza s. Tollet, der das Ballett -Spot -Fitness -Studio in New York City betreibt, sagt, dass ihr gewählter Sport zu Workout -Krieger aller Art zugute kommt, indem sie Flexibilität, Stärke, Koordination, Haltung und Gleichgewicht verbessert.

Wenn Sie ein paar Signaturbewegungen in Ihr eigenes Trainingsprogramm hinzufügen, sei sie auch nur gut für Cross-Training-Zwecke, da Sie zu den Muskeln kommen, die Sie sonst möglicherweise nicht erreichen könnten. Seien Sie einfach vorbereitet: "Du kämpfst in jeder Bewegung gegen die Schwerkraft", erklärt sie. "Dies verbraucht viel Energie."

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Für alle Übungen empfiehlt Tollet, Ihre Arme in einer runden Position leicht vor Ihnen herauszuhalten und Ihre Schultern unten zu halten. "Wenn Sie ein- oder zwei Pfund-Hanteln haben, können Sie sie in Ihren Händen halten, um Ihren Rücken zu stärken", sagt sie.

Grand Plié auf zweiter Position

Gut für: Eine aktive Strecke

Richtungen: "Stehen Sie mit Füßen in einer großen Position, Zehen zeigten bequem mit geraden Knien auf die Seite". "Beginnen Sie damit, Ihre Beine von den Oberflächen Ihrer Oberschenkel zu drehen, und beugen."Dann, sagt sie, kehrt die Bewegung bis zum Stehen zurück und wiederholt vier bis acht Mal.

Pro -Tipp: "Achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit heben zu. "Drücken Sie dann durch Ihre Füße, um Ihre Knie zu strecken."

Tendenz

Gut für: Beinkraft und Gleichgewicht

Richtungen: "Beginnen Sie in der ersten Position, wobei Ihre Zehen bequem zur Seite und Ihre Knie gerade gerichtet sind", sagt sie. "Halten Sie Ihr linkes Bein stark, um Ihren Körper zu stützen, und halten Sie Ihre Hüften quadratisch, während Sie Ihren rechten Fuß entlang des Bodens streichen und eine diagonale Linie mit Ihrem großen Zeh von der ersten Position herausziehen und allmählich auf einen vollständigen Punkt kommen."

Dann, sagt sie, kehren Sie die Aktion wieder in die erste Position zurück und halten Sie beide Beine so lange wie möglich, während Sie schließen. Wiederholen Sie acht bis 16 Mal, wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein und wiederholen Sie für "zusätzliche Kredit" auch nach vorne (Bild 4) und zurück (Bild 5).

Pro -Tipp: "Die Wirkung des Bürsten sollte sich wie das Massieren des Bodens anfühlen, so. "Versuchen Sie, Ihre Zehen vor dem Zeigen so lange wie möglich auf dem Boden auszubreiten, und umkehren Sie dieselbe Weise um."Sie werden überrascht sein, wie hart Ihre Beine arbeiten müssen, wenn Sie sich auf Ihre Füße konzentrieren, sagt sie.

Sie möchten auch beide Beine aktiv halten, damit selbst das Bein, auf dem Sie stehen, während der Tendenz funktioniert, laut Tollet. "Dies ist ein Gleichgewicht und eine Kernübung sowie eine vollständige Aufgabe durch die stehende Hüfte und halten Ihre Bauchmuskeln und den Rücken hoch und versuchen nicht zu wackeln", erklärt sie ", erklärt sie".

Grand Batement

Gut für: Eine dynamische Dehnung, die auch abdominale Stärke und Gleichgewicht wirkt

Richtungen: "Beginnen Sie mit Ihrem Fuß in eine Tendenz zur Seite und denken Sie daran, Ihr Bein leicht vor Ihrer Hüfte zu halten ", sagt Tollet. "Senden Sie als nächstes Energie nach unten und außen und treten Sie Ihr Bein so hoch wie möglich auf, ohne Ihr Formular zu ändern, und platzieren Sie es dann leise zurück, um sich zu tendieren."Wiederholen Sie vier bis acht Mal, sagt sie, und dann wieder am anderen Bein.

Für einen Bonusbrennen schlägt sie vor, die Bewegung nach vorne und nach hinten zu wiederholen. "Halten Sie vorne Ihren Rücken hoch und gerade, da die Tendenz zu rund ist, was falsch ist", erklärt sie. "Auf dem Rücken ist es in Ordnung, Ihren Oberkörper nach vorne zu lassen, aber hält Ihre Bauchmuskeln und Ihre Brust hoch."

Pro -Tipp: "Denken Sie an den Kick, der von Ihren Kniesehnen und inneren Oberschenkel und nicht von den Quads und Hüften initiiert wird “, sagt Tollet. "Genau wie bei Tendenz ist dies auch ein Gleichgewicht und eine Kernübung. Heben Sie also weiter durch das stehende Bein und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und Rücken stark, während Ihr Bein tritt."

Échappé

Gut für: Erhöht die Herzfrequenz und Ausdauer

Richtungen: "Beginnen Sie in der ersten Position und Demi Plié, indem Sie sich die Knie leicht über die Zehen beugen und Ihre Fersen runter und Ihren Rücken hoch halten", sagt Tollet. "Dann schieben und springen und öffnen und in einer zweiten Position Demi Plié landen."In der Sekunde sollten Ihre Füße etwas mehr als die Schulterbreite sein, immer noch herausgestellt. Wiederholen Sie die Aktion wieder in die erste Position und strecken Sie sich nach oben, rät sie an. Dann wiederholen Sie 8 bis 16 Mal.

Pro -Tipp: "Halten Sie während des Pliés vor und nach dem Sprung Ihre Bauchmuskeln [eng] und Ihr Becken neutral", sagt Tollet. "Obwohl ein Plié tiefer geht, denken Sie daran, durch Ihren Körper zu heben, während sich Ihre Knie beugen."Ihre Füße, fügt sie hinzu, sollte wie bei Tendenz auf dem.

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