3 Yoga -Bewegungen, die Sie direkt von Ihrem Stuhl von Ihrem Stuhl ausführen können, um einen Schmerz zurück zu lindern

2. Der modifizierte Herr der Fische posieren

"Der modifizierte Herr der Fische Pose (Ardha Matsyendrasana) ist eine Wirbelsäule", sagt Hutchins. „Zusätzlich zur Dekomprimierung Ihrer Wirbelsäule dehnen sich Drehungen Ihre Schultern und Brust aus, stützen Sie die Verdauung und sind bekannt dafür, die Energie zu steigern.”

Um diese sitzende Yoga -Bewegung durchzuführen, sagt Hutchins, sich hinzusetzen und Ihr linkes Bein über die rechte Seite zu überqueren, wobei der linke Knöchel auf der Außenseite Ihres rechten Knies ruht. „Bringen Sie Ihre rechte Hand nach außen Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie Ihren Kopf nach links“. „Lass deinen Blick über deine linke Schulter ruhen. Drücken Sie beim Ausatmen in Ihre rechte Hand, um Ihren vorderen Körper zur linken Seite des Raums zu drehen.”Sie können sogar den linken Arm des Stuhls oder der Couch mit der linken Hand greifen, um zusätzliche Verdrehung zu erhalten.

Das Schöne an dieser sitzenden Yoga-Pose ist, dass sie manchmal nahezu uneingeschränkte Erschöpfung durch den Schmerz bieten kann, ohne sie halten zu müssen. Versuchen Sie jedoch, fünf bis 15 Sekunden in der Strecke zu sitzen, um Ihren Wirbelsäule wirklich abzuwickeln. Dann machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Sitzen Katzenkuh

"Sitzer Katzenkuh (Marjaryasana-Bitilasana) biegt und erweitert die Brustwirbelsäule", sagt Hutchins. „Viele von uns neigen dazu, unsere Bruststacheln zu umrunden, wenn wir an einem Schreibtisch sitzen. Diese Pose hilft, diese Rundung auszugleichen.”

Während die meisten Katzenküke auf dem Boden durchgeführt werden, können Sie die klassische Haltung für einen Stuhl ändern, indem Sie mit beiden Füßen flach auf dem Boden sitzen und Ihr Hintern an der vorderen Mitte des Stuhls gepflanzt werden. „Wenn Sie einatmen, kommen Sie in die Kuhpose (bitilasana), indem Sie Ihren Rücken krümmen und Ihr Herz nach vorne in Ihrem Raum drücken“. „Während Sie ausatmen, runden Sie Ihren Rücken um, um in eine Katzenpose zu kommen (Marjaryasana). Zeichne dein Kinn in deine Brust und dein Herz in Richtung deinem Nabel.”

Setzen Sie diese inhal- und exhale Sequenz für fünf bis zehn langsame Wiederholungen fort, wenn Ihr Schmerzrücken Sie ablenkt. Sie werden überrascht sein, wie erleichtert es ist.