3 Handgelenk streckt jede Person, die den ganzen Tag angeht, wiederholt

3 Handgelenkstrecken für Schreibtischarbeiter, um Schmerzen und Spannungen zu lindern

1. Handgelenksflexoren

Strecken Sie Ihren rechten Arm direkt vor Ihnen in Schulterhöhe und der Handfläche nach oben aus. Nehmen Sie dann Sie die linke Hand und drücken Sie die Finger vorsichtig auf Ihre rechte Hand nach unten zum Boden. Halten Sie den Ellbogen gerade und Schulter entspannt. Wenn Sie die Dehnung vor dem rechten Handgelenk spüren, halten Sie sie 2-3 Sekunden lang, entspannen Sie das Handgelenk und wiederholen.

2. Handgelenkstrecker

Machen Sie mit Ihrem rechten Arm direkt vor sich und machten Sie eine leichte Faust mit Ihrer Hand. Halten Sie diesen Ellbogen gerade, schnappen Sie sich die Faust mit Ihrer anderen Hand und beugen Sie sich sanft Ihre rechte Hand zu Ihnen zu. (Stellen Sie sicher, dass Sie die Faust geschlossen halten.) Sie sollten eine Strecke entlang der Hand, Handgelenk und Unterarm spüren. Sobald Sie es gefühlt haben, halten Sie die Strecke für 2-3 Sekunden, entspannen Sie das Handgelenk und wiederholen Sie 8 bis 10 Mal, dann wechseln Sie die Seiten.

3. Daumen runter

Erweitern Sie Ihren rechten Arm direkt vor Ihnen, Handfläche nach unten, der Daumen nach innen zeigt. Schnappen Sie sich Ihren Daumen mit der gegenüberliegenden Hand und halten Sie sich an Ort und Stelle, während Sie den Arm drehen, so dass die kleinen Pinky in Richtung Boden zeigen. Sie sollten eine Strecke an der Außenseite des Daumens und des Handgelenks spüren. Sobald Sie es gefühlt haben, halten Sie die Strecke für 2-3 Sekunden, entspannen Sie das Handgelenk und wiederholen Sie 8 bis 10 Mal, dann wechseln Sie die Seiten.

Das Dehnen vor und während der Arbeit ist großartig, aber auch Ihren Tag mit einer Winddown -Stretch -Sitzung im Bett beendet. Versuchen Sie es heute Abend:

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