3 Workouts, mit der Sie Ihre wöchentliche Cardio -Zeit in zwei Hälften verkürzen können

"Was viele Menschen tun, besteht. Gam sagt. „Während Sie kräftigere Bewegung machen, sind Sie so müde, es zwingt Sie, sich danach auszuruhen.Im Idealfall sollten Sie mindestens einen Tag zwischen Cardio-Workouts mit hohem Intensität pufferen, damit sich Ihre Körperzeit erholen kann. Wenn Sie konstant stationäre Cardio durchführen, haben Sie im Wesentlichen chronisch erhöhte Cortisolspiegel ohne diese entscheidenden Ruhezeiten, was sich negativ auf Ihr endokrines System als Ganzes auswirken kann.

Es ist nicht nur die Erschöpfung, die eine gesunde Genesung fördert und den Cortisolspiegel nach HIIT gegenüber stationären Cardio senkt. Durch hohe Intensitätsübungen wird Ihr Gehirn dazu veranlasst, zusätzliche Hormone wie menschliches Wachstumshormon freizusetzen, die auch Signale zum Verlangsamen senden. "Das ist nicht so viel mit moderatem stationärem Zustand aktiviert", Dr. Gam sagt. „Sie erhalten die Stressreaktion, aber nicht auch die zusätzlichen Werkzeuge, die Ihrem Körper helfen, auf eine bessere Basislinie zu kommen. Während Sie mit höherer Intensität einen Spitzenwert in Stress haben, aber Sie werden auch mehr Werkzeuge bekommen, die dazu beitragen, Ihren Körper danach wieder aufzubauen.”

Wenn Sie also den effizienten Weg gehen möchten, wenn es darum geht, Ihre wöchentliche Cardio-Baseline zu treffen, und Ihren Cortisol-Level helfen, während Sie bei der IT drei 25-minütigen HIIT-Workouts sind. Machen Sie alle drei in einer Woche und Sie werden dieses 75-minütige Hoch-Intensitäts-Übungsziel zerstören. Holen Sie sich danach!

25-minütiges Körpergewichts-HIIT-Training

Dieses Training richtet sich speziell auf Ihren Kern und erhöht Ihre Herzfrequenz mit Intervallen, die Sie in kürzester Zeit schwitzen lassen.

25 Minuten Barrys HIIT Cardio-Training

Barry's ist bekannt für ihr Laufen, daher ahmt dieses Training die Intensität der Sprint -Intervalle des Bootcamps bequem von Ihrem Heim -Fitnessstudio nach.

25-minütiges Barrys niedrigeres HIIT-Training

Wenn Sie sich in hocken und auf den Weg zur Erreichung Ihrer Cardio-Ziele in Hocke und Streifen haben möchten, ist dieses mit dem unter Körper fokussierte Training genau das Richtige für Sie.

Und vergessen Sie nicht, in einer aktiven Genesung zu arbeiten!