3 Training Erholungstipps von einem olympischen Läufer (ja, sie sind so legitim)

Wenn Sie ein Mitglied des Mass -Exodus sind, der nach einem Trainingskurs immer den Dehnungsabschnitt überspringt, oder wenn nur der Gedanke an Schaumrollen Sie Ihr Training vollständig überspringen möchten, hat der olympische Läufer Deena Kastor einige großartige Neuigkeiten für Sie.

Ja, sie räumt ein, dass es wichtig ist, sich um Ihre Muskeln nach dem Training zu kümmern (Entschuldigung, Sie werden diesem Teil niemals vollständig entkommen), sondern berücksichtigt andere Elemente der Genesung wirksamer.

"Es gab so viele großartige Momente, die mir das Laufen angeboten hat, aber die meisten waren diese großen Sprünge der geistigen Entwicklung, die ich jeden Tag mit mir tragen kann", sagt sie. "Fitness kann und fließen, aber eine positive mentale Kante bleibt Teil des Stoffes unserer Perspektive."

Um genau zu erklären, wie ihre Fitnessphilosophie aussieht, hat sich Kastor im März im Well+Good Retreat nach Austin begleitet, wo wir uns mit ASICs zusammengetan haben, um den Teilnehmern zu zeigen das Resort.

Scrollen.

1. Essen Sie Kohlenhydrate und Protein

Laut Kastor ist es ein Muss. "Dies ist ein kritisches Fenster, das Ihrem Körper hilft, den Zusammenbruch des Gewebes zu stoppen und sich zu erholen", erklärt sie.

Ihre Lieblingsmöglichkeiten für Snacks nach dem Training sind Sandwiches, Smoothies oder eine Portion Reste aus dem Abendessen der vergangenen Nacht. Denken Sie daran: Essen ist Kraftstoff.

Kastor (oben) führte die Teilnehmer am Brunnen+Good Retreat an einem Morgenlauf durch das Miraval Resort in Austin an.

2. Schalten Sie Ihren Schlafplan auf

Du könntest denken Sie haben genug Schlaf, aber wenn Sie wie ein olympischer Athlet trainieren möchten, brauchen Sie alle Zzzs, die Sie bekommen können. Als Kastor für die Olympischen Spiele trainierte, wo sie im Marathon 2004 die Bronzemedaille gewann, schlief sie zusätzlich zum Nickerchen für zwei bis vier Stunden während des Tages 10 Stunden pro Nacht.

"Schlaf ist der Ort, an dem Ihr Körper seine Magie bewirkt", sagt sie. "Wenn Sie trainieren, trainieren oder rennen, bricht Ihr Körper tatsächlich zusammen und erschöpfen. Nur wenn Sie sich ausreichend Ruhe und Schlaf geben, können Sie sich tatsächlich reparieren und sich umbauen."

Wenn Sie einen Tagesjob haben, können Sie wahrscheinlich jeden Nachmittag eine Zeit für ein vierstündiges Nickerchen planen (wenn auch nur). Ein einfacherer Weg, um Ihre Erholungszeit zu erhöhen, besteht darin, jede Nacht eine Stunde früher ins Bett zu gehen.

Kastors Trick, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf tatsächlich priorisieren? Überspringen Sie die Gesichtsmasken und erwägen Sie, einen Akt der Selbstpflege zu schlafen. "Machen Sie sich zu einer Priorität", sagt Kastor. "Wenn wir uns mit Liebe und Respekt durch Verwöhnung und Selbstversorgung behandeln, können wir andere besser mit gleichen Mengen an Liebe behandeln."

3. Fügen Sie etwas Freude hinzu

Während Kastors olympisches Training beinhaltete ein typischer Tag (offensichtlich), Stretching, Massagen, Essen eine Menge von qualitativ hochwertigem Essen, wieder laufen, Gewichten anheben und im Schlaf beladen. Aber das einzige Element, das sie zugeschrieben hat, sie durch anstrengende Trainingstage zu werfen, war, ihre Einstellung im Auge zu behalten.

"Der wichtigste Faktor war die Freude an der Verfolgung", sagt Kastor. "Wenn wir glücklich sind, produziert unser Körper Hormone, die sich zur Genesung helfen, und Sie verdienen eine große Hilfe von Freude."

Kastor empfiehlt, etwas Glück zu finden, um Ihre Trainingsroutine zu erweitern, sei es durch die Erstellung einer speziellen Wiedergabeliste, die Sie aufpumpt, die malerische Route auf Ihren Morgenläufen einnimmt oder in eine Trainingsgarderobe investiert wird, in der Sie sich wie eine Million Dollar fühlen,.