3 Möglichkeiten, eine Schaumstoffwalze zu verwenden, um in 10 Minuten Knieschmerzen zu lindern

Wie kann die Faszie zu Knieschmerzen führen??

Laut Blackwell treten Probleme auf, wenn bestimmte Bereiche unserer Faszie eingeschränkt und dehydriert werden. Bei Knieschmerzen gibt es einige potenzielle Gründe, warum die Faszie ungesund werden kann:

• Unterbrechung: „An einem Schreibtisch zu arbeiten und einfach in der modernen Kultur zu leben, hat dies als den häufigsten Schuldigen gelandet. Es gibt wirklich so wenige von uns, die sich so bewegen, wie unser Körper beabsichtigt war!Sagt Blackwell.
• Überbeanspruchung: Wir neigen dazu, sich in unseren Bewegungsmustern zu wiederholen-und in unserer Auswahl an Workouts. Blackwell sagt, dass das Laufen und Hocken insbesondere die Faszie im Laufe der Zeit um die Knie verschärft.

„Durch eine dieser Ursachen wird diese kritische Hydratation der extrazellulären Flüssigkeit herausgedrückt und unsere Fähigkeit, den Einfluss aufzunehmen und unser Kniegelenkgleit leicht direkt zu beeinflussen“, sagt Blackwell. „Wie sich das anfühlt, ist steif, schmerzhafte und schmerzhafte Knie.”

Wie kann Schaumrollen helfen??

Blackwell, der kostenlose Routinen für Schaumstoffrollen bei MovementByjulia anbietet.Com sagt, selbst wenn Ihre Knie schon lange schmerzhaft sind, ist die gute Nachricht, dass es möglich ist, die Gesundheit Ihrer Faszie wiederherzustellen. Ein umfassender Ansatz, der Komprimierung, Kreuzfaser und aktive Bewegung verwendet, kann dazu beitragen.

„Durch die Komprimierung ermutigen wir einen massiven Flüssigkeitsaustausch, wenn wir die Druckgoodbye-Entzündung und den Hallo-Blutfluss freisetzen!Blackwell sagt. „Wir können dies mit einer Standard -Schaumstoffwalze tun.”

Sie erklärt weiter, dass das Schaumrollen unsere Faszyzyten aktivieren kann, die Zellen innerhalb der Faszie sind, die die Produktion von Hyaluronsäure (HA)-eine kritische Komponente von extrazellulärer Flüssigkeit stimulieren, die wie Fett für unsere Gelenke wirkt.

Aber hier ist die Sache: Blackwell sagt, dass der normale Hin- und Her-Schaum, der mit dem „Korn“ des Muskels rollt, den wir normalerweise tun. Sie werden nur durch Kreuzfasern aktiviert oder gegen die Richtung der Muskelfasern gehen. "Dies ist also wahrscheinlich der Grund, warum Sie nicht dauerhaft Erleichterung finden konnten, wenn Sie nur Ihren Muskeln auf und ab rollen", sagt Blackwell.

Das letzte Puzzleteil bewegt sich aktiv durch einen Bewegungsbereich, um unser Nervensystem zu signalisieren, dass es sicher ist, sich auf diese Weise zu bewegen. „Während all diese getrennten Teile einige Ergebnisse erzielen können, befindet sich die Magie in der gleichzeitigen Kombination!”

So verwenden Sie eine Schaumstoffwalze für Knieschmerzen richtig

Es gibt drei Bewegungen, die Blackwell empfiehlt, mit der Schaumstoffwalze zu helfen, um die Faszie zu schmieren, um die Knieschmerzen zu verringern. Mit jedem sagt sie, dass sie sich daran erinnern soll, durchweg konsequent zu atmen. Und sie fügt hinzu: „Wenn es sich zart anfühlt, wissen Sie, dass dies einfach ein Signal ist, dass die Faszie hier dehydriert wird und dass es im Laufe der Zeit weniger intensiv wird, wenn Ihre Faszie gesünder wird.”

Kälber

1. Legen Sie auf dem Boden Ihren linken Wadenmuskel auf Ihre Walze. Beginnen Sie am oberen Kalb, aber bleiben Sie mindestens zwei Zoll unterhalb des Kniegelenks.
2. Überqueren Sie Ihr rechtes Bein über die Oberseite links, um mehr Komprimierung hinzuzufügen.
3. Langsam zeigen und Ihre Zehen vom Knöchel beugen. Nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie sich durch den maximalen Bewegungsbereich möglich. 10 Wiederholungen machen.
4. Kreisen Sie langsam Ihren Knöchel ein. Rollen Sie den gesamten Schienbein/Knöchelkomplex. Wenn Sie also die Zehen nach innen rollen, drehen Sie Ihr ganzes Bein auch nach innen, und rollen Sie beim Rollen mit den Zehen nach außen Ihr ganzes Bein nach außen, damit Sie Holen Sie sich ultimatives Kreuzfaser am Kalb. Machen Sie fünf Kreise in jede Richtung.
5. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

Quads

1. Komm in eine Unterarmplankenposition mit beiden Quads (vordere Oberschenkelmuskeln) auf deiner Roller. Beginnen Sie mit den unteren Quads, aber mindestens zwei bis drei Zoll über dem Knie.
2. Beugen Sie Ihre Zehen und beugen Sie sich langsam die Knie zu Ihrem Hintern zurück, als würden Sie eine Kniesehne -Locken machen.
3. Sobald Sie 90 Grad erreicht haben, strecken Sie Ihre Beine langsam wieder aus.
4. Wiederholen Sie zwei weitere Male.
5. Biegen Sie dann Ihre Knie wieder auf 90 Grad und schaukeln Sie Ihre Fersen von einer Seite zur Seite, um die Kreuzfaseraktion zu erhalten.
6. Bewegen Sie die Fersen langsam 10 Mal von einer Seite zur Seite und erinnern. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu beteiligen.
7. Ruhe 15 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie diese Technik noch einmal an einem etwas anderen Punkt Ihrer Quads für einen maximalen Effekt.

Es Bands

"Dieser kann in den ersten Malen etwas intensiv sein. Wenn Sie dies also einfacher machen möchten, wickeln Sie Ihre Roller in eine Yogamatte, um Polsterung hinzuzufügen", schlägt Blackwell vor.

1. Kommen Sie in eine Seitenplankenposition mit der Walze an der Seite Ihres linken Oberschenkels etwa drei Zoll über dem Kniegelenk. Legen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihnen zur Stabilisierung auf den Boden vor Ihnen.
2. Biegen Sie Ihre linken Zehen und beugen Sie sich langsam Ihr Knie zu Ihrem Hintern zurück, als würden Sie eine Oberschenkel -Locken machen.
3. Wenn Sie auf 90 Grad zurückkehren, sollten Sie langsam wieder ausrichten. Wiederholen Sie noch einmal Zeit.
4. Beim dritten Mal beugen Sie Ihr Knie nach hinten, halten Sie bei 90 Grad eine Pause und heben Sie dann Ihre Ferse sanft zur Decke und dann zum Boden hinunter zum Boden.
5. Dreimal auf und ab rocken und dann von der Walze kommen.
6. Wiederholen Sie am rechten Bein.

Blackwell sagt, es sei sicher, diese Schaumstoffrollbewegungen für Ihre Knie jeden Tag auszuführen, oder Sie können sie jeden zweiten Tag machen, wenn Sie nach der Veröffentlichung von Faszien mit dieser Technik Schmerzen erleben. "Schmerzen sind selten, aber ich empfehle immer, Ihren Körper zu ehren, wenn er um einen zusätzlichen Tag verlangt, um sich zu integrieren und sich zu erholen", sagt sie.

Wenn Sie während des Trainings hauptsächlich Knieschmerzen hatten, empfiehlt sie, diese Bewegungen als Teil Ihres Aufwärmens durchzuführen. Aber ein Wort der Warnung: „Diese Rollmethode kann etwas intensiver sein als das hin und her standardmäßige Rolling. Es ist jedoch so effektiv, dass Sie weniger Zeit mit Ihrer Rolle verbringen und schnellere und dauerhaftere Ergebnisse erzielen können.”