3 Möglichkeiten, sich dazu zu bringen, ein achtsamer Snacker zu werden
Denklosen Snacks passiert den Besten von uns, aber das Geheimnis, um es zu überwinden (und genießen Das Popcorn, anstatt es nur in den Mund zu schaufeln) liegt in der Identifizierung der Motivation für Ihre Knabbereien.
"Denkloser Snacking kann durch Langeweile, Einsamkeit, Stress oder unvorbereitete Hunger verursacht werden (nach einer Option, die wir nicht wirklich wollen, weil es einfach und dort ist)", sagt der Ernährungswissenschaftler und Food -Blogger Alexandra Dawson.
"Achtsames Essen ist das Bewusstsein dafür, wie das Essen, das wir essen, wie wir essen, wie viel wir essen und warum wir Lust haben, unsere gesamten Wesen zu trennen."
Wer kann sich noch auf die Mentalität des Langweilig-So-I-Gründs beziehen? Der Weg, diese Denkweise zu übertreffen. "Achtsames Essen ist das Bewusstsein dafür, wie Essen wir essen, wie viel wir essen und warum wir Lust haben, unsere gesamten Wesen zu trennen", fügt Dawson hinzu.
Bevor Sie "leichter gesagt als getan" sagen, hat Dawson einige großartige Tipps, wie Sie die Praxis tatsächlich in Ihre tägliche Beziehung zu Essen integrieren können. Tipp Nummer eins: Dawson hält ihre Speisekammer mit Optionen, die keine Anstrengung erfordern, aber sie fühlen sich trotzdem zufrieden, wie Justin's® Nuss Butters.
"Ich liebe es, Smoothies (mit Banane, Kokosfleisch und Zimt) Justin's® Erdnussbutter hinzuzufügen, Joghurtschalen einen großen Messum Aus dem Glas ", sagt Dawson. Und wer ist nicht für eine Snack -Methode, mit der Sie Mandelbutter am Löffel essen können?
Lesen Sie weiter für 3 Snack-Ideen, die Sie davon abhalten, gedankenlos zu kauen und Ihre Pantry-Favoriten aufgeben zu müssen.
1. Strategisch eindecken
Wenn Sie alles in Sichtweite des Snacks -Ganges wischen, ist die Fantasie Ihres inneren Kindes, aber es wird Ihnen nicht genau tun, wenn Sie vor Ihrer Speisekammer stehen und nach etwas Nahrung suchen, das Sie in einer Stunde nicht wieder hungrig macht. (#Adinging.)
"Strecken Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank mit nährstoffreichen Optionen", sagt Dawson. "Wenn sie in Sicht sind und zugänglich sind, greifen Sie eher nach ihnen."Für Dawson bedeutet das, dass rohe Nüsse, frische und getrocknete Früchte und Justin's®-Nuss Butters-None überhaupt eine Vorbereitung erfordern. Alles was Sie tun müssen, ist zu erreichen, zu Snack und den Kleiderbügel auflösen lassen.
2. Hören Sie auf Ihren Körper
Dawsons größter Tipp ist zu nur Snack, wenn Sie wirklich hungrig sind, aber wie können Sie den Unterschied zwischen dem Snacking aus dem Hunger und dem Übernehmen Ihres gelangweilten Gehirns als Koch erkennen?
Dawsons Vorschlag lautet eher, anstatt direkt in Richtung Ihrer Speisekammer zu fahren. Versuchen Sie zunächst, ein paar Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie Ihr Hydratationsziel für den Tag hinter sich haben, sollte der Snackangriff verblassen. Wenn Ihr Hunger anhält, ist es wahrscheinlich Zeit, sich zu graben.
Wenn das Wasser nicht auf die Stelle kommt, entscheiden Sie sich für einen der Lieblingssnacks von Dawson: eines ihrer hausgemachten kornfreien Brots oder Bagels, die mit Justin's® Mandelbutter, geschnittenem Banane und einer Spritze Zimt verschmiert sind. Wer sagt, Snackzeit muss langweilig sein?
3. Ablenkungen reduzieren
Denken Sie darüber nach, wann Sie normalerweise einen Naschen haben. Scrollen Sie durch Instagram? TV -Shows durchblättern? Starren leer in Ihren Kühlschrank?
"Treten Sie von Geräten weg, um im Essen und wie diese Mahlzeit Sie sich körperlich und emotional fühlen", schlägt Dawson vor.
Snacking begleitet oft andere Aktivitäten (wie Sie das Hemd voller Popcorn-Krümel haben). Wenn Sie also Ihr Mini-Meal Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, werden Sie sich mehr damit im Einklang mit dem Eindruck haben, wie sehr Sie es wirklich genießen, es wirklich genießen, es wirklich genießen. Wurde Snacking einfach Teil Ihrer Wellnessroutine?
In Zusammenarbeit mit dem Hersteller der Marke Justin's®
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