3 Möglichkeiten, Ihren zirkadianen Rhythmus für einen besseren Schlaf zu optimieren

Lesen Sie weiter für die von der Doktor befindlichen zirkadianen Rhythmus-Hacks, die Ihnen heute Abend besser schlafen werden.

Graben Sie Ihre Geräte ab

Die wichtigste Sache, die Sie tun können, um sowohl die Qualität als auch die Dauer Ihres Schlafes zu verbessern, besteht darin, Ihr Smartphone und Ihr Tablet abzubauen Weg vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht, das durch unsere digitalen Bildschirme erzeugt wird. Wenn Melatonin-a natürlich vorkommendes Hormon, das dazu beiträgt, unsere Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren-ist aus dem Gleichgewicht, unser Schlaf ist laut einer Studie der Harvard Medical School auch.

Um die Exposition zu verringern, DR. Zipkin schlägt vor, Ihre Geräte zwei Stunden vor dem Schlafengehen wegzulegen. "Vermeiden Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen können Ihrem Körper langsam dekomprimieren", sagt er. Eine andere Alternative besteht darin, eine leichte App oder ein Browser-Add-On zu verwenden, wenn Sie möglicherweise nicht so lange mit Ihrem Gerät trennen können.

Und überlegen Sie sich auch Ihre Overhead -Beleuchtung. Fluoreszenz- und LED-Lampen produzieren Blau-Wellenlängen-Licht mit höherer Geschwindigkeit als altmodische Glühlampen.

Lass den Sonnenschein hinein

Gehen Sie jeden Tag nach draußen, vorzugsweise morgens, und lassen Sie Ihre Haut in etwas Sonne einweichen. Die Exposition gegenüber natürlicher Licht, insbesondere am Morgen, hilft Ihnen dabei, Ihren zirkadianen Rhythmus zu setzen. (Vergessen Sie einfach nicht den Sonnenschutzmittel.)

"Ihr zirkadianer Rhythmus hängt stark auf Licht ab, um den Tag und die Nacht zu verstehen, damit Sie Signale an Ihren Körper schicken können, um Melatonin zu produzieren, was dazu beiträgt, dass er schläfriger Schlaf erzielt", sagt Kalle Simpson, Schlafexperte und Gründer der Firma Night.

Dank der großartigen Kraft der Sonne weiß Ihr Körper, es ist Zeit, wach und wachsam zu sein, und wenn die Dunkelheit fällt, weiß es, dass es Zeit ist, in einen natürlichen Ruhzyklus zu geraten, sagt sie.

Halten Sie es cool

Unsere Körpertemperatur sinkt auf natürliche Weise, wenn es Zeit zum Schlafen ist, dank unseres zirkadianen Rhythmus wieder. Forscher glauben, wenn Sie in einer kühleren Umgebung schlafen, können Sie Ihrem Körper leichter in Ruhe fallen.

Simpsons Tipps: Vermeiden Sie das Training spät abend. Sie können auch versuchen, technisch fähige Bettwäsche wie biometrische Blätter und kühle Wasserkissen zu kaufen. Ja, es ist offiziell, dass es Ihnen dabei helfen kann, in mehrfacher Hinsicht genauer zu schlafen.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich vor dem Schlafengehen von Ihrem Telefon zu trennen, ist Ihre Sucht nicht allein ein ernstes Problem. Reduzieren Sie Ihre Abhängigkeit mit diesem tagelangen digitalen Entgiftungsplan.