3 Möglichkeiten, Ihre Kniestabilität zu verbessern, um sich in Ihrem täglichen Leben besser zu bewegen
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sicherzustellen. "Es ist hilfreich, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die das Gelenk auf struktureller Ebene helfen, bevor sie fortgeschrittenere Übungen abschließen", sagt er. Scrollen Sie weiter nach dem, was Sie tun können.
So verbessern Sie Ihre Kniestabilität
1. Knieerweiterung: Die grundlegendste Übung von All-das hilft wirklich-eine Knieverlängerung, die Brannigans Lieblingsbewegung der Kniestärke ist. "Alles, was Sie tun müssen, ist auf einer erhöhten Oberfläche zu sitzen. Wenn Ihre Knie am Rand sind und Ihre Beine hinlegen, berühren sie nicht den Boden", sagt er. Dann bringen Sie einfach Ihr Knie von einer Beuge in eine gerade Position. Sobald dies einfach ist, empfiehlt er, Gewicht oder Widerstand hinzuzufügen, aber beginnen Sie mit einem überschaubaren Gewicht, damit Sie das Gelenk nicht überlasten. "Sie möchten die Vastus medialis im unteren Quadrizeps isolieren", sagt er. "Wenn Sie das Knie gerade ausdehnen und die Position halten, sollte sich der Muskel hier dicht und hart anfühlen."
2. Einbeinbalance: Stehen Sie mit einem Bein und halten Sie sich 30 bis 60 Sekunden lang. Wenn das einfach ist, sagt Brannigan, auf einem Kissen oder einem Bosu-Ball im Fitnessstudio zu stehen. "Die Instabilität unter dem Fuß wird dazu beitragen, die Muskeln im gesamten Fuß, am Knöchel und im Unterbein zu stärken, was dazu beiträgt, eine bessere Grundlage für das Knie zu bilden".
3. Einbein-Schritt nach oben: Für diese Übung benötigen Sie eine Treppe oder eine Art Plattform an Ihrer Seite. "Legen Sie Ihren engeren Fuß auf die Plattform und nutzen Sie dieses Bein, um Ihr Körpergewicht zu heben", sagt Brannigan. Stellen Sie sicher, dass es sich um eine überschaubare Höhe handelt, damit Sie aufrecht stehen können, was die Muskelgruppen in Ihrem Bein stärkt und gleichzeitig Ihr Knie unterstützt. Sie können Ihren Armen auch Gewichte hinzufügen, um mehr Widerstand zu erhalten.
Um Ihr allgemeine Stabilitätsspiel abzurunden, ist dies, was Sie für die Skapularstabilität tun sollen (Ihre Schultern!), oder Sie können diese Stabilitätsballübungen ausprobieren, die Ihre Ausgleichsfähigkeiten * wirklich * herausfordern können.
