3 Übungen der Oberkörpermobilität, bei der Sie mehr Liegestütze machen als je zuvor

2. Schreibtisch schlank: Stellen Sie sich über einen Tisch oder einen Schreibtisch und legen Sie Ihre Handflächen so ab, dass Ihre Fingerspitzen auf Ihren Oberkörper zeigen. Erweitern Sie Ihre Ellbogen, bis Sie eine Strecke verspüren. Lösen Sie dann die Händeoberflächen, damit die Rücken Ihrer Handflächen auf dem Tisch liegen und die Finger auf Ihre Oberschenkel zeigen. Strecken Sie diese Oberseite Ihres Unterarms. Tun Sie dies 30 Sekunden lang mit den Handflächen, 30 Sekunden mit den Handflächen auf.

3. Stehende Wandspaziergänge: Stehen Sie sich in Abstand von einer Mauer an Armlänge, die Ellbogen erstreckten sich voll aus der Schulterhöhe. Legen Sie Ihre Ellbogen an die Wand und ziehen Sie Ihre Handflächen langsam die Wand, bis Sie nicht mehr berühren können. Lehnen Sie sich in den Ort, an dem sich die Handfläche 30 Sekunden lang erstreckt.

Für die Ellbogen:

1. Ellbogenkreise: Halten Sie Ihre Arme im Stehen gerade aus, lassen Sie Ihre Ellbogen in einer festen Position in der Schulterhöhe und machen Sie große Kreise mit Ihren Ellbogen. Versuchen Sie, Ihre Handgelenke in einem riesigen Kreis um Ihre Ellbogen zu drehen, und tun Sie dies 30 Sekunden lang in beide Richtungen.

2. Isolierte Pronation und Supination: Lassen Sie Ihre Ellbogen an Ihrem Brustkorb festhalten, während Sie hoch stehen und Ihre Fäuste mit einer 90-Grad-Kurve in Ihren Ellbogen zusammenbrechen. Drehen Sie Ihre Handfläche immer und immer wieder auf und ab, drehen Sie diese Handgelenke wirklich und erwärmen Sie die Ellbogen.

Für die Schulterblatt:

1. Dynamisches t und ich: Legen Sie sich in einer Superman -Position auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände gerade aus. Heben Sie sie drei bis sechs Zoll vom Boden entfernt und machen Sie eine "T" -Bewegung und fegen Sie dann langsam Ihre Hände über Ihren Kopf in eine "I" -Position. Halten Sie es 30 Sekunden lang zwischen den beiden in Bewegung.

2. Bremswirtung: Halten Sie eine Planke, lassen Sie nur Ihre Schulterblätter ab, während Sie Ihren oberen Rücken umrunden und sie herunterlassen. Es ist das Fortschritt Ihres Schulterblatts.

3. Bilaterale Rotation: Während Sie mit Ihren Ellbogen an Ihrer Seite stehen, drehen Sie Ihre Handflächen wiederholt, hin und her hin und her. Sie bewegen sich nur an den Ellbogen und schwingen sie wie ein Tor, wobei Ihre Unterarme innen und außen schwingen.