3 Trainer-zugelassene Möglichkeiten, sich zu üben, sich tiefer in Ihre Kniebeugen einzulassen

2. Verwenden Sie ein gewichtetes Objekt

Fühlen Sie sich ziemlich bequem, an einem stationären Objekt festzuhalten? Jetzt sagt Alexander, es ist Zeit, sich auf ein gewichtetes Objekt zu bewegen. "Ein Medizinball, eine Hantel oder ein Haushaltsobjekt funktioniert großartig", sagt sie. "Sie werden diese Übung genauso ausführen wie oben, aber diesmal wird das gewichtete Objekt vor Ihnen nicht stationär sein."

1. Legen Sie Ihre Füße etwas außerhalb der Schulterbreite, wobei Ihre Zehen leicht darauf hingewiesen sind.
2. Halten Sie das gewichtete Objekt in Ihren Händen vor Ihnen und scharfen Sie an Ihren Hüften ab, indem Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach hinten drücken und in eine Kniebeugeposition absenken. Denken Sie daran, Ihren Kern festzulegen und Ihr Gewicht in Ihre Fersen zu schießen, während Sie einen Winkel von 90 Grad an Ihren Knien bilden.
3. Dies wird eher eine Herausforderung sein, aber es entspricht trotzdem das Gefühl, in die "Rückseite" -Technik zurückzufallen, wenn Sie sich mit dem Gefühl wohler fühlen.

3. Stehen Sie vor einem Stuhl, einer Couch oder einer Bank

Bereit, das gewichtete Objekt abzuwehren? Alexander sagt, er soll das Gewicht vor sich wegnehmen und eine Bank, einen Stuhl oder eine Couch finden, auf die Sie Ihren Hintern senken können.

1. Stellen Sie sich mit einer Bank, einem Stuhl oder einer Couch hinter Ihnen. Ihre Füße sollten sich außerhalb der Schulterbreite befinden und Ihre Zehen sollten leicht darauf hingewiesen werden.
2. Stellen Sie Ihre Hände vor sich aus (ohne Gewicht). Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern festzulegen, an Ihren Hüften zu hängen und Ihre Gesäßmuskeln zurückzuschieben, während Sie sich langsam in eine sitzende Position auf der Bank senken.
3. Überprüfen Sie vor dem Fahren Ihr Formular. Ihre Knie sollten sich den Kugeln Ihrer Füße ausrichten, das Gewicht liegt in Ihren Fersen (Sie sollten in der Lage sein, Ihre Zehen zu wackeln), die Brust ist hoch und der Kern ist eng.
4. Fahren Sie durch die Fersen, wobei Ihre Knie draußen bleiben und Ihre Gesäßmuskeln oben draußen drücken.

Pro -Tipp: Sobald Sie diese Praxis gemeistert haben, versuchen Sie, Ihre Gesäßmuskeln leicht auf die Bank zu tippen, während Sie eine gute Form beibehalten. Bald genug brauchen Sie nicht einmal die Bank und Sie werden sich wie ein Profi in Kniebeugen zurücklehnen.

Benötigt Ihr Formular noch etwas Arbeit?? Schau dieses Video an: