3 Tipps, um aus dem eigenen Weg zu gehen und die Selbstsabotage in den Spuren zu stoppen

DR. Ho fügt hinzu, dass es vier Hauptelemente gibt, die den Selbstsabotagezyklus verewigen: geringes Selbstwertgefühl, verinnerlichte Überzeugungen aus der Kindheit, Angst vor Veränderungen oder vor dem Unbekannten und übermäßiges Bedürfnis nach Kontrolle. "Sie können sie wie ein Betriebssystem vorstellen, das im Hintergrund läuft und Ihre Überzeugungen und Ihr Verhalten antreibt", sagt sie. "Wir erwerben diese Elemente normalerweise, wenn wir jünger sind, und weil sie im Laufe der Zeit bei uns sind, sind sie in der Regel außerhalb unseres Bewusstseins. Es ist sehr hilfreich, sich auf sie zu konzentrieren, damit Sie leichter sehen können, wie sie Ihre Entscheidungen, Ihre Ideen über sich selbst, wie Sie sich verhalten, wie Sie sich unter bestimmten Umständen fühlen und insbesondere wie sie ein Treiber der Selbstsabotage sein können."

6 Strategien zum Absetzen der Selbstsabotage

1. Beobachten Sie Ihre Gedanken

Der erste Schritt, um Selbstsabotage zu stoppen, ist das Bewusstsein für Ihre Gedanken während Ihres Tages. "Sie werden feststellen, dass diese Gedanken Themen haben, wie katastrophen, ein schwarz-weißes Denken katastrophen oder dass Sie viele Regeln für sich haben, bis zu dem Punkt, an dem niemand diese Erwartungen jemals erfüllen könnte", Dr. Dr. Dr. Ho sagt. Rose fügt hinzu, dass Sie entschlüsseln können, welche Gedanken selbstsabotiert sind, indem Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich beispielsweise schlecht fühlen, ist das ein klarer Hinweis auf einen einschränkenden Gedanken.

2. Fordern Sie die Gedanken heraus, die Sie sich schlecht fühlen lassen

Wenn Sie die Gedanken, die Sie zurückhalten, festgelegt haben, fordern Sie sie heraus. Wenn Sie beispielsweise mehrmals am Tag denken, dass „Ich bin so ein Idiot“, fragen Sie sich: „Woher kommt dieser Gedanke? Warum kommt es immer wieder auf?"

"Gedanken sind keine Realität, aber sie fühlen sich so", Dr. Ho sagt. „Nehmen Sie also Ihre Gedanken mit einem Körnchen [Salz] und versuchen Sie, alternative Erklärungen zu berücksichtigen. Oder zumindest die Auswirkungen, die Ihre Gedanken auf Ihre Emotionen und Verhaltensweisen haben.”

3. Ersetzen Sie die selbstsabotierenden Gedanken und Verhaltensweisen

Um Selbstsabotage zu überwinden, müssen Sie das Gedanken- oder Verhaltensmuster unterbrechen und ersetzen. „Wenn ein schlechtem Gedanken hereinkommt, fragen Sie sich:“ Fühlt sich dieser Gedanke gut an? Möchte ich diesen Gedanken behalten??"Rose sagt. „Wenn die Antwort Nein ist, müssen Sie sich dafür entscheiden, diesen Gedanken zu veröffentlichen und durch einen neuen Gedanken zu ersetzen, der unterstützend und ermächtigt wird. Sie können dies auf einem Stück Papier tun, wenn es Ihnen hilft, den Prozess physisch zu erkennen."

Gleiches gilt für Ihr Selbstsabotaging-Verhalten: Analysieren Sie, was Sie normalerweise in einer bestimmten Situation tun, und wählen Sie dann ein Ersatzverhalten, um Sie zu Ihrem Ziel zu treiben. Dieser Prozess des Ersetzens Ihrer selbstsabotierenden Gedanken und Ihres Verhaltens ist natürlich keine leichte Aufgabe und keine Änderung, die über Nacht passiert. Deshalb sind Praxis und Wiederholung wichtig, um diese neue Art des Seins festzustellen. "Achten Sie darauf, dies jeden Tag zu implementieren, und Sie werden eine große Veränderung Ihrer mentalen Qualität sehen", sagt Rose.

4. Bestätigen Sie das Denken der Obergrenze

Schauen Sie sich an, welche geheimen Grenzen Sie sich selbst beschränken, und fragen Sie sich wirklich: Was ist Ihre wahrgenommene Decke für Freude, Erfolg, Fülle?

"Denken Sie darüber nach, was Sie für vernünftig und fair für Ihr Leben halten", sagt Susie Moore, Lebenscoach und Autorin von Hör auf, deine Vorlieben zu überprüfen. "Schreib es auf. Als Trainer hat dies eine Million geheime mentale Grenzen entdeckt, die wir für uns selbst haben. „Ich kann nicht gut bezahlt, gesund und glücklich verheiratet sein.' Warum nicht? Suchen Sie nach Beweisen im Gegenteil, wer kann und tun."

5. Überliefert es nicht

"Fake it 'bis du es machst" kann Ihnen helfen, ein paar Sprossen auf einer Karriereleiter zu steigen, vielleicht sogar ein zweites Date erzielen. Aber seien Sie versichert, dass die Menschen normalerweise durchschauen können, wenn Sie es vorschlagen zu hart oder aufblasen einer Version von sich, um "sympathisch zu sein."

"Wenn wir uns nicht würdig fühlen, ist es einfach, Menschen zu spielen", sagt Moore. "Wir machen es nicht einmal bewusst. Wenn Sie denken, dass es etwas zu beweisen gibt, gefährden wir oft, sich verdrehen oder sich verändern, damit wir gemocht sind. Dies ist langfristig zwecklos, weil es unmöglich ist, von allen gemocht zu werden. Selbst unter verschiedenen, verschiedenen Arten von Menschen sind sich bewusst, die wahrste Version von Ihnen zu sein."

Verwandte: Erlauben Sie sich, sich ein wenig zu entspannen, sobald Sie das erste Checkmark der Validierung erhalten haben. Sie müssen sich nicht selbst bewahren oder wirklich performativ werden.

"Wenn jemand das echte Sie mag und Sie einstellen möchte, Sie mit einem Date mitnehmen, eine neue Freundschaft fördern, lassen Sie sie", sagt Moore. "Sie müssen sie nicht davon überzeugen, dass es die richtige Idee war. Lassen Sie Waren Dinge sein."

6. Verlieren Sie das Modell "Ursache und Effekt"

Das heißt, klammert sich an Ausreden für schlechtes Verhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie nicht anerkennen dürfen, woher Probleme kommen und warum Sie bestimmte Straßenblöcke haben könnten. Stattdessen geht es mehr darum, diese Straßenblöcke nicht zulassen zu lassen. Wie Moore betont, ist dies Mut, aber es kann wirklich transformativ sein.

"Wenn wir denken, dass etwas nicht getan oder erreicht werden kann, beschuldigen wir eine Sache", sagt Moore. "Zum Beispiel 'waren meine Eltern geschieden, also kann ich den Menschen nicht vertrauen.„Meistens erfordert das Vertrauen von jemandem intensiv Sicherheitsanfälligkeit und Mut. Und weil das Schmerz bedeuten könnte-wir wollen es vermeiden wollen. Also beschuldigen wir eine Sache wie die Scheidung unserer Eltern. Wenn etwas in Ihrem Leben nicht auftaucht oder ein Teil Ihres Lebens nicht so funktioniert, wie Sie es möchten, übernehmen Sie Verantwortung für Ursachen, die Sie verantwortlich machen."

Ursprünglich veröffentlicht am 17. Dezember 2019. Aktualisiert am 22. März 2020 mit zusätzlicher Berichterstattung von Mary Grace Garis