3 Tipps, um aus dem Überlebensmodus herauszukommen und nach einem Psychotherapeuten Trost im Abnormalen zu finden

1. Erstellen Sie eine tägliche Routine für sich

Routinen können stabilisiert sein und ein Gefühl der Regelmäßigkeit vermitteln, wenn es sich anfühlt, als ob die meisten anderen Dinge völlig abnormal sind. Aber in dieser Zeit eine neue Routine zu finden, bedeutet nicht, dass Sie eine Million Aufgaben haben müssen, um beschäftigt zu bleiben. Versuchen Sie vielmehr, kleine, passive Freuden Ihres regulären Lebens zu identifizieren, die Sie bearbeiten können, um das aktuelle Klima anzupassen.

"Denken Sie daran, was Sie zuvor, während und nach der Arbeit getan haben, um in Tempo und in einem guten Denksatz zu bleiben", sagt Teplin. „Versuchen Sie, Ihre tägliche Routine zu überarbeiten, damit sie Ihren neuen Lebensstil ergänzt.”

Zum Beispiel war ich in meinen ersten Tagen des Selbstquarantins so schlimm: nichts als Schlaf, Schweiß, Handwaschen. Schließlich habe ich die Aufzeichnung meines Lieblings-Go-Go aufgenommen und stellte fest, dass ich die ganze Woche nicht Musik angehört hatte, weil ich nicht mehr in ein Büro komme. Jetzt versuche ich also, dieses ehemalige unbewusste tägliche Ritual des Musikhörens zu replizieren. Es ist kostenlos, einfach und als Bonus fehlt es jetzt ein trostloser Pendelverkehr in der New Yorker U -Bahn.

2. Integrieren Sie Gespräche mit positiven Menschen in Ihr Leben

"Berühren Sie die Basis mit denen, die Sie unterstützen und Sie sich geerdet fühlen", sagt Teplin. Und wenn diese Richtlinie Sie in eine Panikspirale schickt, weil Sie das Gefühl haben, nicht viel anderes zu tun andere Als Video-Chating mit Ihrem sozialen Kreis verstehe ich es total. Die ständige Nachfrage nach Bildschirmzeit von anderen kann abflüssig sein, insbesondere wenn Sie ein introvertiertes Leben isoliert sind.

Bestimmte Grundregeln können jedoch dazu beitragen, diese Belastung zu lindern. Für den Anfang verpflichten Sie sich zu Gesprächen, die sich nicht um Covid-19 drehen. Drei lange, dumm-zentrierte Dialoge dienen Ihnen nicht und erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste mit jemandem, der ausgestattet ist oder, verdammt noch.

3. Machen Sie regelmäßig bei sich selbst, um zu sehen, wie Sie sich fühlen

Alles ist so absolut schnell an dieser Krise. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Gefühle wirklich zu durchsuchen und sich darum zu kümmern, was Ihr Körper und Geist brauchen.

"Verlangsamen Sie, entfernen Sie das Armeekleid und fragen Sie sich, wie es Ihnen geht und was Sie brauchen", sagt Teplin. Und nicht das Gefühl, Sie können nicht um Hilfe von Ihrer Gemeinde von Angehörigen oder einem Fachmann bitten.

Fehlen Sie im Moment Ihr Lieblings -Fitnessstudio? Wir behalten die besten Online -Workouts im Auge, die in Ihren Zeitplan passen. Und das Einbinden einiger dieser 10 täglichen Gewohnheiten kann dazu führen, dass Sie sich menschlich fühlen.