<p><strong>2. In einer geraden Linie bleiben: </strong>Wenn Sie Ihren Hintern in der Luft haben, halten Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen während der gesamten Übung auf.</p> <p><strong>3. Richtige Ellbogenplatzierung:</strong> Während Atkins feststellt. "Deine Ellbogen gehen aus und kommen gleich wieder hoch, während du nach unten und nach oben drückst", sagt sie.</p> <p>Natürlich gibt es unterschiedliche Liegestütze. Ihre Ellbogen sind möglicherweise enger, wenn Sie Trizeps-Liegestütze oder einen Yoga-Liegestütz (auch bekannt als Chaturanga) durchführen, oder sie können für einen Wide-Stance-Liegestütz breiter werden. Die obigen Anweisungen sind jedoch für Ihren traditionellen Liegestütz.</p> <p>Müssen ändern? ("AKA, wie man sie leichter macht", scherzt Atkins). Fügen Sie eine Höhe hinzu, wie eine Schachtel oder einen Block unter Ihren Händen. "Dann bist du nicht so weit vom Boden entfernt", sagt sie. Alles andere bleibt gleich. Jetzt fallen und gib mir 20.</p> <p><strong>Um Ihre Armarbeit abzurunden, hier ist ein Widerstandsband -Armtraining, das brennen wird. Und dann lassen Sie sich mit diesem Training zu Hause mit freundlicher Genehmigung des Juni-Trainers des Monats, Meg Takacs, noch härter. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/swan-lake-inspired-lunges-give-leg-day-a-whole-new-spin">« Swan Lake-inspirierte Ausfallschritte geben Beintag einen ganz neuen Spin</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/we-found-the-best-way-to-fire-up-your-lower-body-during-a-push-up">Wir fanden den besten Weg, um Ihren Unterkörper während eines Liegestützes zu starten »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Was ist Tanzkardio? 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