3 Strecken, wenn Menstruationskrämpfe Ihre Gebärmutter in Knoten lassen

Diese Strecken sollen sozusagen weichere Aufzüge sein. Sie bauen die Intensität über jede Wiederholung auf, aber Sie sollten sich nicht mit jeder Erweiterung überbeleben müssen. "Nehmen Sie es einfach so weit wie bei jedem Repräsentanten", sagt Chu.

1. Double Knie Hugg*R I Hamstring, Glute und unterer Rückendehnung

Dies ist ein einfacher Übergang vom den ganzen Morgen in der fetalen Position, daher mögen einige von Ihnen es vielleicht. "Auf dem Rücken liegen, beide Knie beugen und die Fußsohlen auf dem Boden, etwas breiter als die Hüften voneinander entfernt", sagt Chu ", sagt Chu. "Zeichne die Knie vorsichtig in die Achselhöhlen in Richtung der Achsel."

Halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang, lassen Sie die Füße wieder auf den Boden ab. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, und es sollte helfen.

2. Vorwärtsreichweite*r | Kofferraumstrecker dehnen sich

Dies ist eine sitzende Strecke, die die gesamte hintere Kette entsperren kann, die Ihren unteren, mittleren und oberen Rücken umfasst. Es ist eines, das Sie auf dem Boden, Ihrem Bett, einer Couch oder einem Barhocker tun können, wenn Sie sich so geneigt fühlen. Setzen Sie sich mit Ihren Beinen vor Ihnen und Ihre Füße sind breiter als die Hüftabstand voneinander gepflanzt.

"Stecken Sie das Kinn und beginnen. "Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie langsam zusammenrunden."

Wiederholen Sie 10 bis 12 Mal und Sie werden diesen Entzug spüren.

3. Twist & dipp*r | QL & unterer Rückendehnung

Diese Dehnung ist besonders vorteilhaft, wenn Sie sich mit den Schmerzen im unteren Rückenschmerzen, der Hüfte und dem QL -Muskel, der von Ihrem Bauch bis zu Ihrem Wirbelsäule verläuft, zu tun hat. Auch hier ist dies eine sitzende Strecke, also abhängig von Ihrer Sitzung mit Ihren Füßen fest auf dem Boden gepflanzt und etwas breiter als die Hüftenabstand voneinander entfernt.

"Verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf. Wenn die Ellbogen weit entfernt sind, drehen Sie den Kofferraum auf eine Seite ", sagt Chu. "Halten Sie zwei bis drei Sekunden vor, bevor Sie in die Mitte zurückkehren. Drehen Sie sich etwa drei- bis viermal wieder zur gleichen Seite. Sobald die Wirbelsäule aufgewärmt ist, beginnen Sie beim nächsten Drehen, den Ellbogen außerhalb desselben Seitenbeins zu fallen, indem Sie den Oberkörper nach unten lehnen. Komm wieder hoch, extwist."

Wiederholen Sie dies noch drei- oder viermal und wiederholen Sie die Routine auf der anderen Seite. Und die Daumen haben das am Ende gekreuzt, dass Sie sich unprinziert fühlen werden!

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