3 Schritte, um Ihren Morgen in den besten Teil Ihres Tages zu hacken, beginnend mit dem Frühstück

Was wäre, wenn Sie im Januar alle Stimmen ignoriert haben, die Ihnen sagen, was Sie „sein sollten“, und sich stattdessen darauf konzentriert, die gesunden Gewohnheiten zu finden, die sich für *Sie richtig anfühlen * *? Mit dem Jahr erneuert das einzige, von dem wir entgiften, ist eine restriktive Denkweise. Wählen Sie eine Zielbewegung, Lebensmittel, Selbstpflege oder alle drei-und treffen Sie die Auffrischung. Holen Sie sich das Programm

Der Wecker klingelt, und selbst die frühesten Vögel haben Angst, wenn sie unter den Decke herausrutschen müssen. Das Aufwachen ist niemals nicht hart ... aber was wäre, wenn es einen anderen Weg gäbe, um sich zu erheben und zu glänzen?

Nach Angaben der Experten ist es voll und ganz-und sie helfen uns, das neue Jahr mit einer morgendlichen Routine-Auffrischung einzubeziehen. Registrierter Ernährungsberaterin Lauren Manaker, RDN, LD und Certified Run Coach Jen Steele teilen ihre Snacks und Hacks, von den Lebensmitteln, die ihnen Treibstoff bis zum Geheimnis hinter der konsequenten Fitness verleihen.

Es beginnt mit einer einfachen dreistufigen Formel aus soliden Schlaf, köstlichem Frühstück und körperlicher Bewegung, um einige Ihrer Weckprobleme zu erleichtern Und Stellen Sie den Ton für den Rest Ihres Tages fest. Und wenn Sie einige zusätzliche Unterstützung benötigen, um diese kleinen, aber effektiven Änderungen einzuführen, halten Sie Samsung Galaxy Watch5 behalten¹ zur Hand (ähm, Handgelenk). Mit Funktionen, die Ihre Gesundheit unterstützen und Ihre adventuresähnliche Herz-Rate-Überwachung verbessern können², Zielsetzung und Coaching-Sie könnten in diesem Jahr ein wenig extra ansteigen und leuchten.

Lesen Sie weiter für Ihre von Experten unterstützte Checkliste zur morgendlichen Routine.

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1. Ein guter Schlaf

Ihr morgendlicher Pep ist nur so stark wie der Schlaf Ihrer Nacht. Wenn Sie also das neue Jahr starten, fordern Sie sich auf qualitativ hochwertige Ruhe und Entspannung heraus, und entspannen Sie sich. Beschränken Sie Ihre Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, sprengen Sie Ihr Kissen mit Lavendel und beachten Sie, wie sich die Lebensmittel, die Sie essen, Ihren Shuteye beeinflussen könnten.

Laut Manschauer „können bestimmte Faktoren Ihrer Ernährung Ihre Schlafstörungen beeinflussen. Das Essen zu nahe am Schlafengehen kann es schwieriger machen, gut zu schlafen, [und] den ganzen Tag über nicht genug zu essen, kann mit Schlafunterbrechung verbunden werden.„Für ein wenig Hilfe in Dreamland empfiehlt sie Lebensmittel, die bestimmte Schlaffaktoren wie Kiwi, Milchprodukte und Mandeln unterstützen.

Für Intel in Ihrer eingeschlafenem Zeit. Fortgeschrittener Schlafcoaching⁴ Erkennt und analysiert ganzheit. Sie können sich sogar ein fünfwöchiges Programm entscheiden, das hilfreiche Tipps, Missionen und Checklisten enthält, um Ihr Snooze zu verbessern. Klingt verträumt, richtig?

2. Ein helläugiges Frühstück

Als nächstes ist das Frühstück auf Ihrer morgendlichen Routine -Checkliste. Ein herzhafter Morgenschild steigert Ihren Körper mit Nährstoffen, die Ihrem Gehirn und Ihrem Muskeln helfen, zu gedeihen, sagt Manier, und „ein gesundes Frühstück zu essen ist mit Menschen verbunden, die den ganzen Tag über wichtigere Nährstoffe essen.”

Während sie ihr Frühstück zubereiten, hydratieren sowohl die Hersteller als auch Steele mit einem hohen Glas Wasser. „Wenn wir schlafen, füllen wir offensichtlich nicht die Flüssigkeiten auf, die wir durch Atmen oder Schwitzen verlieren“. „Das Auffüllen der verlorenen Flüssigkeiten am Morgen kann dazu beitragen, Ihren Tag auf dem richtigen Fuß zu beginnen und Ihnen dabei zu helfen.”

Von dort aus sieht das Frühstücksmenü von Manschern wie ein grüner Smoothie mit Proteinpulver und Chiasamen oder ein vegetarisches Ei-Scramble aus. Nehmen Sie jedoch nicht nur ihr Wort für die Analyse der Körperverbindung (BIA) ein Wort für die Körperverbindungsanalyse (BIA)⁵ Auf Galaxy Watch5 können Sie nachverfolgen, wie all diese Nährstoffe Ihre allgemeine Gesundheit mit Lesungen zu Ihrer basalen Stoffwechselrate, Körperwasser, Skelettmuskel und mehr unterstützen.

3. Beweg dich

Sobald Sie Ihren Körper mit Flüssigkeit und Nährstoffen angeheizt haben, nehmen Sie sich Zeit, um sich zu bewegen. Laut Steele: „Das Training am Morgen kann den ganzen Tag über ein gesünderes Essen fördern, die Energie für den Rest des Tages fördern, den Fokus und die Wahrnehmung verbessern, Sie besser gelaunt haben und Ihre Schlafqualität verbessern.”

Ich war noch nie ein großer morgendlicher Übender? "Fang klein", sagt Steele. „Um konsequent zu bleiben, machen Sie Ihr kleines Ziel spezifisch.Und stützen Sie sich auf Galaxy Watch5, um Motivation und Ermutigung zu erhalten, wenn Sie Ihre Routine starten. „Die Wellness-Technologie hilft bei so vielen Aspekten des Verständnisses des physischen Wohlbefindens“, sagt Steele. „Wenn Sie mit diesen Dingen auf physischer und data-Ebene in Kontakt treten können, hilft Ihnen dies, sich mit der emotionalen Wohlbefinden zu verbinden.”

Wenn Laufen Ihre Modalität ist, verfolgt Advanced Run Coaching auf Galaxy Watch5 Ihre Entfernung und hält Sie für Ihre festgelegten Ziele zur Rechenschaft. Außerdem bieten Sie Vo2 Max -Lesungen in Ihrem Sauerstoffgehalt, damit Sie Ihr Herz und Ihre Lungendauer verwalten und verfolgen können.⁶

Und wenn Sie bereit für die Abkühlung sind, empfiehlt Steele, mit Protein und Kohlenhydraten neu zu vertiefen. Wenn Sie ihre Lieblingskombination von Haferflocken, Obst und Erdnussbutter tanken, denken Sie über Ihren neuen und verbesserten Weckruf nach… und betrachten Sie Ihre Checkliste für die Morgenroutine überprüft.

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1. Benötigt Smartphone mit Android 8.0 oder später 1.5 GB oder mehr RAM und Samsung Health App (kostenlos) Version 6.22 oder später.

2. Die Herzfrequenz -Softwarefunktionen dienen nicht zur Verwendung bei der Diagnose von Krankheiten oder anderen Erkrankungen oder bei der Heilung, Minderung, Behandlung oder Prävention von Krankheiten.

3. Bieten verfügbar, wenn Sie eine qualifizierte Uhrzeile hinzufügen. Wenn Sie den drahtlosen Service stornieren, bevor Sie 24 Bill Credits erhalten, sind Credits -Stop- und -betrags für die erforderliche Finanzvereinbarung fällig.

4. Für die Ergebnisse des Schlafmusters muss der Benutzer mindestens 7 Nächte im Schlafen gehen und eine Umfrage durchführen. Nicht vorgesehen, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln.

5. Der Samsung BIA ist ein Body Analyzer, der bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) verwendet. Es ist nicht beabsichtigt, eine Krankheit spezifisch zu diagnostizieren oder zu behandeln.

6. Die VO2 Max -Softwarefunktionen dienen nicht zur Verwendung bei der Diagnose von Krankheiten oder anderen Erkrankungen oder bei der Heilung, Minderung, Behandlung oder Prävention von Krankheiten. Genauige VO2 Max -Lesung erfordert, dass im Freien mindestens 20 Minuten lang mit GPS eingeschaltet wird.