3 Schieberegler -Trainingseinheiten für Anfänger, die Ihren Kern erheblich abbauen

Roup empfiehlt diese Abfolge von drei Übungen mit einem Schieberegler unter Ihrem arbeitenden Fuß.

Die besten Schieberegler -Workouts für Anfänger

1. Curtsy Squat (x 8 Wiederholungen)

Überqueren Sie Ihren funktionierenden Fuß hinter Ihrem Körper in einem Winkel von 45 Grad und senken Sie Ihre Hüften vertikal nach unten. Wenn Sie wieder hochkommen, pflanzen Sie Ihren Vorwärtsfuß wirklich in den Boden und engagieren Sie Ihre Beine und Ihren Kern für Stabilität.

2. Zurückrücken (x 8 Wiederholungen)

Das Hinzufügen eines Schiebereglers zu diesem klassischen Move zwingt Ihre Gesäßmuskulatur und Quads, noch härter zu arbeiten. Pflanzen Sie Ihren Vorwärtsfuß in den Boden und legen Sie die Zehen Ihres anderen Fußes auf den Schieberegler. Schieben Sie Ihren Fuß zurück, senken Sie Ihre Hüften und stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen geht. Schieben Sie Ihren Fuß zurück in die Startposition.

3. Wechseln Sie zwischen einem Knicks in der Hocke und einem Longe (x 8 Wiederholungen)

Kombinieren Sie die beiden Bewegungen für diese letzte Übung. Machen Sie zuerst eine Curtsey -Hocke. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition und stürzen Sie sich dann rückwärts. Das ist ein Repräsentant.

Gehen Sie zweimal mit Ihrem rechten Bein durch die Übungen und machen Sie das Gleiche mit Ihrer linken.

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