3 einfache Möglichkeiten, Ihr Fitness -Training zu hacken, ist es so schwierig wie eine Boutique -Fitness -Klasse

Manchmal ist es schön, alleine zu trainieren-es ist eine Chance, den Kopf zu klären und jede Musik zu hören, die Sie wollen. Geben Sie es jedoch zu: Ohne Ausbilder, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen, überprüfen Sie möglicherweise Ihre Texte oder klopfen Sie sich nach 20 Minuten Cardio auf die Rückseite. Unvermindung, dass AB arbeitest-du wirst es das nächste Mal einfach tun!

Nun, es muss nicht so sein. Laut Master Trainer Kira Stokes (die für ihre brutale, aber effektiv gestreichte Serie bekannt ist) gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Fitness-Training zu hacken.

Am Ende arbeiten Muskeln, die ansonsten vernachlässigt werden-solange Sie konzentriert bleiben. "Schauen Sie sich Ihr Telefon nicht an", sagt Stokes. "Sie sollten während des Trainings keine E -Mail lesen können."

Bereit, dies für den Speicher zu verpflichten (und dann vom Telefon weggehen)? Lesen Sie weiter nach 3 Möglichkeiten, um Ihr Training im Fitnessstudio zu hacken, um es zu einem ernsthaften Schweiß zu machen. Sesh.

1. Gehen Sie zu der Maschine, die Sie nie verwenden,

Wenn es um Cardio geht, hat so ziemlich jeder seine Anlaufstelle, ob es das Laufband, das elliptische oder stationäre Fahrrad ist. Aber Stokes sagt, dass es wirklich wichtig ist, die Dinge im Fitnessstudio zu wechseln.

"Wenn Sie normalerweise auf die Elliptik für Ihr Cardio steigen, biegen Sie direkt zurück und probieren Sie etwas anderes aus, wie die Rudermaschine", schlägt sie vor. "Was auch immer Sie nie tun, ist das, was Ihr Körper am meisten braucht."

2. Hören Sie nicht auf, sich während Ihrer Bodenarbeit zu bewegen

Neben dem Cardio -Boden ist der nächst beliebteste Ort in jedem Fitnessstudio normalerweise der offene Raum mit Matten und freien Gewichten. Stokes 'Profi -Tipp ist es, mit einem Plan (oder ein paar guten Trainingsvideos) dorthin zu gehen und insgesamt etwa 20 Minuten in Bewegung zu bleiben.

Sie können Bretter, Ausfallschritte und Kniebeugen auf die nächste Stufe bringen, indem Sie einen plyometrischen Zug hinzufügen. "Folgen Sie einem Satz von 15 Ausfallschritten mit einer Reihe von Plyo -Ausfallschritten (wie Reverse -Longe -Sprünge)", sagt sie. "Mach 15 Kniebeugen und dann 15 Kniebeuge -Sprünge."

Wenn Sie Ihr Training improvisieren, schlägt Stokes vor, Springen oder Springen zwischen den Bewegungen zu machen, während Sie darüber nachdenken, was Sie als nächstes tun sollen. (Das gleiche gilt, wenn Sie auf eine Gewichtsmaschine warten.)

Stellen Sie sicher, dass Sie viele Liegestütze und Klimmzüge enthalten

Es gibt einen Grund dafür.

"Einen Liegestütze machen korrekt ist schwer ", sagt Stokes und fügt hinzu, dass die meisten Menschen ihrem Körper versehentlich eine Pause geben, indem sie ihren Hintern herauskleben, den Rücken krümmen oder ihre Kerne nicht aktivieren. Stattdessen, sagt sie, legen Sie Ihre Arme etwas breiter auf den Boden als Ihre Hüften, drücken Sie Ihren Hintern und zeichnen Sie Ihren Nabel ein. "Dies ist genauso eine Kernbewegung wie ein Oberkörperbewegung", sagt Stokes. "Du solltest dazu fähig sein fühlen Es."

In Bezug. "Männlich oder weiblich, ein Pull-up machen zu können, ist ein großartiges Ziel für jeden", sagt sie. Sicher, es kann einige Wochen (oder mehr) dauern, um perfekt.

Wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, geben Sie dem Treppenkletterer einen Versuchsprofi, dass es die beste Form von Cardio ist, die Sie tun können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den richtigen Kraftstoff haben, wie einer dieser Trainer-zugelassenen Snacks.