3 einfache Achtsamkeitstechniken, die Ihnen helfen, auch an schlechten Tagen zu glänzen

Stellen Sie sich das vor: Sie haben gerade ein super langes Treffen herausgekommen, unter einem Soundtrack von Hörnern gelitten und sind bei Trader Joe's angekommen: und die Linie im Inneren ist ein wandeliges Level von Crazy. Was machst du?

Es ist zwar verlockend, einem Stress -Sturzumgang nachzugeben, der Schlüssel zur Ruhe kann viel näher sein, als Sie denken.

"Sie haben mehr Macht darüber, wie Sie sich fühlen, als Sie jemals für möglich gehalten haben". "Traditionelle Meditation ist eine wunderbare 2.500-jährige Praxis-es muss einfach für die Realitäten der modernen Welt verfeinert werden, in der Sie leben."

Ja, wir reden über Achtsamkeit, aber wenn Sie sich einen sitzenden, stundenlangen vorstellen om Sitzung, versuchen Sie es erneut. Die Grundprinzipien, die Cannon lehrt, sind tatsächlich einfache, ergebnisorientierte Übungen, die Sie den ganzen Tag über mitnehmen können, egal ob Sie inmitten einer Arbeitskrise sind oder die allgemeinen Hindernisse des modernen Lebens navigieren (# der Kampf).

Wir haben Cannon gebeten, drei Möglichkeiten für Sie zu teilen, die Theorie zu praktizieren-egal in welchem ​​Szenario, Sie können Dinge umdrehen.

Will es versuchen? Scrollen Sie nach unten, um Ihr inneres Licht zu halten, auch wenn Sie einen nicht so großen Tag haben.

Die Atemmethode

Es wird allen geraten, an der einen oder anderen Stelle "tief Luft zu atmen", aber mit Nachdenklichkeit ist eine ganz andere Geschichte. Hier sind die Details, die Sie für einen maximalen Wohlfühleffekt kennen sollten:

Schritte

1. Ziehen Sie die Luft tief in Ihre Lunge und lächeln Sie wie Sie. Fühle, dass sich das Lächeln mit jedem Atemzug über deine Wangen, bis zu deinen Augenbrauen und unter deiner Kopfhaut ausbreitete. Spüren Sie die Muskeln um Ihre Augen und die Stirn entspannen sich und fühlen.

2. Wenn Ihr Körper beruhigt ist, befestigen Sie dieses Lächeln auf Ihr nächstes Einatmen und stellen Sie sich vor, Ihr Atem trägt diese Energie tief in Ihren Körper, direkt unter Ihrem Nabel.

3. Atmen Sie weiter und lassen Sie die Energie Ihres Lächelns über Ihre Lungen hinaus in Ihren Körper expandieren. Spüren Sie diese Energie, wenn sie Ihre Arme und Beine bis zu Ihren Fingern und Zehen ausdehnt, und stellen Sie sich vor, sie wasche den Stress und die Belastung von Ihrem Körper aus.

Die Sensibilisierungstechnik

Es mag nicht intuitiv erscheinen, sich selbst zu konzentrieren mehr Wenn Ihre Angst durch den Dach ist-aber in Wirklichkeit kann das Gegenteil wahr sein. Indem Sie Ihre fünf Sinne aufnehmen, können Sie sich tatsächlich erden und die Dinge in die richtige Perspektive setzen, bemerkt Cannon. Woher weiß er? Er hat Ersthelfer darin geschult, es zu tun.

Schritte

1. Halten Sie für einen Moment an und scrollen Sie durch jedes Ihrer fünf Sinne: Sehen, Klang, Geruch, Geschmack und Berühr. Beachten Sie einfach die Geräusche um Sie herum, frei vom Urteilsvermögen. Notieren Sie sich, welche Düfte oder Gerüche die Luft füllen. Fühle deinen Körper auf dem Stuhl unter dir oder in deinen Füßen, wenn sie in den Boden drücken.

2. Wenn Sie die Straße entlang gehen, bemerken Sie einfach die Farbe des Himmels, der Autos und der Menschen. Wenn ein Auto hupt, kennzeichnen Sie es als "Hupen."Beschriften Sie alles, nicht so gut oder schlecht, sondern um Ihr ursprüngliches Gehirn verstehen zu lassen, dass dies keine Bedrohungen sind, über die Sie gestresst werden sollten, sondern ein Teil der modernen Welt, in der Sie jeden Tag leben.

3. Lächle, während du das tust. (Das Lächeln tut nie weh, egal wo Sie sind.)

Die zweiminütige Pause

Auch wenn Sie keine tägliche Meditation ausführen, können Sie Mega-Stressboni erhalten, wenn Sie den ganzen Tag über eine Reihe von kurzen, achtsamen Pausen einlegen. "Diese Praktiken werden ein positiveres, produktiveres und zielgerichteteres Umfeld schaffen, das Sie genießen können, egal wie schnell die Welt um Sie herum dreht", sagt Cannon.

Schritte

1. Wenn Sie sich außer Kontrolle geraten oder mitten im Chaos sitzen, nehmen Sie eine kleine Auszeit, um eine Tasse Tee oder den Stecker von Geräten abzuziehen.

2. Wenn Sie sich im "Break -Modus" befinden, verwenden Sie die oben genannte Sensibilisierungsmethode, um Ihre fünf Sinne zu scannen und Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment (oder in der Tasse Tee, die Sie genießen) auf den neuesten Stander aufmerksam zu machen.

Die Konzentration auf Ihre fünf Sinne mit einer Sensibilisierungstechnik ist ein wichtiges Instrument für die Neulinge-und Sie können einen leistungsstarken Schub durch die Stimmungsnotizen in erhalten Donna Karans neuer Duft, Cashmere Aura. Jetzt bei Macys einkaufen.com

Foto: Stocksy/Simone Becchetti