3 einfache Unterarmdehnen, die dazu beitragen können, diese Schmerzen nach einem langen Tag auf Ihrem Laptop zu lindern

„Bei anhaltenden oder sich wiederholenden Muskelkontraktionen übersteigt der Druck der Muskelkontraktion den Blutdruck der kleinen Blutgefäße (Kapillaren), die die kleinen Unterarmmuskeln liefern“, sagt Dr. Candy, der erklärt, dass dies die Muskeln dazu zwingt, den anaeroben Stoffwechsel zu verwenden. „Die anaerobe Glykolyse erzeugt ein Nebenprodukt, das Ihre Muskeln schmerzhaft und steif anfühlen kann. Darüber hinaus ist die anaerobe Glykolyse viel weniger effizient als der aerobe Metabolismus, sodass Ihre Muskeln ihren Energiebedarf immer noch nicht erfüllen.”

DR. Candy erklärt ferner, dass die Muskelfasern, wenn es nicht genügend Energie für die Muskeln gibt, tatsächlich in einem teilweise vertraglichen Zustand bleiben, da es Energie benötigt, um die Muskelfilamente zu entspannen (die kontraktilen Proteine ​​in einer Muskelfaser). Dies kann zu Spannungen in Ihren Muskeln und zu einem Gefühl der Enge führen.

Und es tippt nicht nur das, was dies tut. DR. Candy sagt, dass jede niedrige, anhaltende Aktivität, die die Hände nutzt, einen ähnlichen Effekt in unseren Unterarmmuskeln hervorruft: Schreiben, Klavier spielen oder ein schweres Objekt packen, das wir für einen langen Zeitraum tragen müssen (wie ein Koffer) kann den gleichen Effekt haben.

Warum wir diese Muskeln ausdehnen sollten

DR. Candy sagt, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, unsere Unterarmmuskeln zu strecken.

"Der Tenniselbogen tritt aufgrund von Überbeanspruchung des Handgelenks- und Finger -Extensor -Sehnens auf, die sich an der Außenseite des Ellbogens befinden", sagt Dr. Süßigkeiten.

Er erklärt, dass das Karpal -Tunnel -Syndrom mehr mit Kompression der Nerven zu tun hat, die durch den Karpal -Tunnel des Handgelenks verlaufen.

„Die Fingerflexor -Sehnen laufen jedoch auch durch den Karpaltunnel. Wenn der Karpaltunnel bereits verengt ist, kann sich die sich wiederholende Verwendung der Finger beim Tippen verschärfen. Süßigkeiten.

Der beste Unterarm ist, um Erleichterung zu finden

Glücklicherweise braucht es nicht viel, um dem entgegenzuwirken. DR. Candy sagt, dass es ein paar sehr einfache Strecken gibt, die dazu beitragen können, Enge in unseren Unterarmmuskeln zu lindern. Er führte uns durch drei von ihnen:

1. Handgelenkstrecke

Da sich das Handgelenk beim Eingeben in einer leichten Ausdehnung befindet, bedeutet dies, dass die Muskeln der Handgelenkstrecke zusammengezogen und festgelegt werden können, so.

• Setzen Sie sich oder stehen Sie mit Ihrem Arm vor sich, Ellbogen gerade und Palmenblätter nach unten.
• Ziehen Sie Ihre Finger und handeln Sie sich in Richtung Ihres Unterarms (die Unterseite, an der es keine natürlichen Armhaare gibt) mit Ihrer anderen Hand.
• Drehen Sie den Unterarm so, dass die Finger leicht nach außen zeigen (Handgelenkspronation).
• 30 Sekunden lang halten, entspannen und dann auf der anderen Seite wiederholen.

2. Handgelenk Flexor

Das Dehnen der Handgelenkflexoren kann die Handgelenksmobilität optimieren und das Karpal -Tunnel -Syndrom verhindern.

• Setzen Sie sich oder stehen Sie mit Ihrem Arm vor sich, Ellbogen gerade und Handfläche nach oben.
• Ziehen Sie Ihre Hand mit Ihrer anderen Hand zum Boden nach unten zum Boden.
• 30 Sekunden lang halten, entspannen und dann auf der anderen Seite wiederholen.

3. Handgelenk Flexor Stretch mit der Hand auf einem Schreibtisch

Dies ist eine große Strecke für die Muskeln im Unterarm und verbessert das Handgelenk und die Handmobilität.

• Stellen Sie sich mit der Handfläche auf einem Schreibtisch oder festen Stuhl.
• Legen Sie Ihre andere Hand darauf über das Handgelenk.
• Rock deinen Körper über deine Hand hin und her, um deine Handgelenksflexoren zu dehnen.
• Rocken eine Minute weiter, entspannen Sie sich, die Wiederholung auf der anderen Seite.

"Wenn Sie regelmäßig tippen, führen Sie während des gesamten Arbeitstages einen Satz durch", schlägt DR vor. Süßigkeiten. "Für jemanden, der viel Schreibtisch arbeitet, ist es wahrscheinlich nützlicher.”

Es hilft auch, auf die Ergonomie Ihrer Arbeitsstation zu achten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Stuhl gerade hoch genug ist, damit Ihre Unterarme so parallel zum Boden wie möglich sind.

Und wenn Sie besorgt sind, dass sich Ihr Unterarm von Tipps verschlechtert, arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um einen robusteren Behandlungs- und Präventionsplan zu entwickeln.