3 Zeichen, die Sie möglicherweise zu viel Cardio machen

Es gibt nichts Besseres als eine wirklich gute Spinklasse als erstes am Morgen-es ist ein großer Schweiß und ein unglaublicher Endorphin-Schub.

Aber manchmal scheint es, als hätte Cardio jede andere Fitnessaktivität überholt. Immer mehr meiner Patienten verwandeln sich in schwerwiegende Aerobic -Trainings -Junkies und ich habe begonnen, ein Muster von Frauen in den 20ern, 30 und 40ern zu sehen, die sich drehen, tanzen und drei, vier, sogar fünfmal pro Woche laufen. Sie alle sagen mir, dass sie das Gefühl haben, in unglaublicher Form zu sein, aber sie sind nicht.

Obwohl diese Frauen so aktiv sind, beschreiben sie üblich."

Obwohl diese Frauen so aktiv sind, beschreiben sie üblich."Viele haben auch Hormon -Ungleichgewichte wie PMS, unregelmäßige Perioden, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) und sogar Unfruchtbarkeit.

Was steckt hinter diesem Trend von Cardio -Junkies, die zur Erschöpfung schwitzen?

Hier sind die Warnzeichen, die Sie möglicherweise auf Cardio-und die 3 Dinge, die alle ausgewogenen Fitnesspläne benötigen.

Erstes Warnzeichen: Cortisolspikes

Nehmen Sie den Fall eines 33-jährigen Patienten von mir, den ich Liz nennen werde.

Als erfolgreicher Tech -Vizepräsident wurde Liz, obwohl er fünfmal pro Woche drehte. Sie war am Ende des Tages erschöpft, aber als sie sich ins Bett legte. Ihre Perioden sprangen alle ein bis zwei Monate lang nicht mehr über 60 Tage. Sie hatte auch sporadische Akne, die sie nicht herausfinden konnte, aber ihren Hormonen verantwortlich gemacht wurde.

Wir haben ihren Cortisolspiegel den ganzen Tag über getestet und zeigten ihr, dass sie nach ihrem Abendspin -Kurs hoch waren und immer noch vor dem Schlafengehen erhöht wurden. Cortisol, das Hauptstresshormon, sollte morgens und bis nachmittags hoch sein und durch die Schlafengehen bleiben. Wenn Cortisol hoch ist, steigt Ihr Blutzucker und Blutdruck, lagern Sie mehr Kalorien als fett-insbesondere um Ihr Bauch-und Ihr Immunsystem wird unterdrückt. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer zu schlafen und kann nachts Angst oder dieses „verdrahtete“ Gefühl erleben.

Wenn es chronisch hoch ist, kann es Hormone wie Testosteron und anschließend Östrogen erhöhen, während gleichzeitig Hormone wie Progesteron verringert werden, was zu Störungen im Menstruationszyklus und Akne führt.

Zweites Warnzeichen: hoher Blutzucker

Am Morgen hatte Liz Haferflocken oder Müsli zum Frühstück und lud auf Kohlenhydrate, als ihr Cortisol auch natürlich hoch war. Nach der Spinklasse hungerte sie normalerweise, weil sie direkt nach der Arbeit dorthin gegangen war.

Manchmal duschte sie beim Spinnen und machte sich auf den Weg zum Abendessen-wo sie normalerweise ein Glas Wein oder zwei genießen würde. Andere Male würde sie nachts bleiben und eine gesunde Smoothie-Sounds von Frucht und Grün haben, aber ohne Fett oder Protein war es ein Rezept für Gewichtszunahme und Hormonstörungen.

Unabsichtlich stellte sie sich auf ein weiteres gängiges Gesundheitsproblem vor. Cardio -Junkies leiden unter: hoher Blutzucker zucker. Wir haben ihr Hämoglobin A1C getestet, das 5 Jahre alt war.7. Liz war schockiert als er feststellte, dass sie trotz aller Cardio grenzüberschreitend für das metabolische Syndrom war, ein Ungleichgewicht in der Fähigkeit des Körpers, mit Blutzucker umzugehen.

Drittes Warnzeichen: Menstruationsunregelmäßigkeit

In der Hoffnung, im nächsten Jahr schwanger zu werden, wusste sie, dass sie zuerst einige dieser Probleme in ihrem Körper herausfinden musste. Am 21. Tag (auch bekannt als ihre Lutealphase im Ovulationskreis) war ihr Progesteronspiegel nur 0.2, was bedeutet, dass sie nicht rechtzeitig ovulierte und ihr Gleichgewicht zwischen Östrogen zu Progesteron für einen gesunden Zyklus ausgeschaltet war, was zu ihren unregelmäßigen Perioden und wahrscheinlich zu ihrer Akne führte.

Sehr zu Liz 'Unglauben bat ich sie, sich nur einen Tag pro Woche zu drehen und die anderen vier Sitzungen durch zwei Yoga-Kurse und zweimal wöchentlich 20-minütige Krafttrainingseinheiten zu ersetzen.

Innerhalb von zwei Monaten hatte sie ihr Bauchfett verloren, ihre Akne ging weg, sie schlief wieder und ihre Perioden trafen einen normalen 31-Tage-Schritt. Auch ihr Hämoglobin A1c ging auf 5 an.4, im normalen Bereich.

Also, was ist mit Cardio -Überladung zu tun??

Die zusätzliche Zeit, die Liz auf ein stationelles Fahrrad investiert hat. Sie hatte es Cortisol übertreiben und die Energie, Flüssigkeitszufuhr und das Mineralgleichgewicht ihres Körpers durch so viel Schweiß erschöpft.

Untersuchungen zeigen, dass Cardio auch normalerweise nicht so hilfreich für den Gewichtsverlust ist. Der Körper wird an das Kaloriendefizit von langen aeroben Sitzungen „gewöhnt“ und speichert Energie als Fett, um sie auszugleichen. Darüber hinaus zeigen Studien, dass die meisten Menschen nach dem Training mehr essen und überschätzen, wie viele Kalorien sie beim Training verbrannt haben.

Aber die Antwort hungert nicht selbst oder hyperfokussiert auf Kalorien-es betrachtet die Art von Übung und die Art von Lebensmitteln, mit denen Sie tanken. Hier ist Ihr dreistufiger Plan.

1. Ersetzen
Tauschen Sie zwei Spin- oder Langstrecken-Cardio-Klassen mit Krafttrainingstunden aus. Gewichte anheben und Muskeln aufbauen, erhöht Ihre basale Stoffwechselrate, die 60-75 Prozent der täglich verbrannten Kalorien ausmacht (weitere 10 Prozent werden in die Verdauung von Nahrung, während die meisten Menschen nur 10 bis 20 Prozent an körperliche Aktivität gehen). Es wurde gezeigt, dass das Widerstandstraining den Basalstoffwechsel und das Fettverbrennen für mehr als 24 Stunden Cardio nicht tut.

2. Wiederherstellen
Restaurative Übungen wie Yoga ist für Gewichtsverlust nicht „nutzlos“. Es stärkt und verlängert sowohl die Muskeln als auch das Bindegewebe und verringert gleichzeitig den Stress und damit Cortisol (einer der Hauptgründe für Gewichtszunahme und Hormon -Ungleichgewicht).

3. Essen
Verhungern Sie nicht, einfach Ihre Protein-, Fett- und Faseraufnahme hinauf. Insbesondere Axt Kohlenhydrate/Zucker/Alkohol nach einem Training. Sie gehen wahrscheinlich dieses Training in fünf Minuten mit einem Saft oder einer Nacht an der Bar rückgängig. Die Art und Weise, wie der Körper eine Tasse Brokkoli metabolisiert. Das Gemüse zum Beispiel wird langsam metabolisiert-was bedeutet, dass Sie den Insulinspitzen vermeiden, der dazu führt, dass Zucker als Fett gespeichert wird.

Es geht also nicht darum, Kalorien zu zählen, es geht darum, die Lebensmittel zu essen, die Ihnen langsam brennen, anstatt einen Zuckerspitzen.

Robin Berzin, MD, ist Gründer und CEO von Peterley Health, einer innovativen Grundversorgungspraxis mit Büros in New York, Los Angeles und San Francisco. DR. Berzin besuchte die medizinische Fakultät der Columbia University. Sie ist eine zertifizierte Yogalehrerin und Meditationslehrerin.

Suchen Sie nach weiteren Möglichkeiten, um Ihr Cortisolspiegel in Schach zu halten? Studien zeigen, dass diese Stressbekämpfung von Adaptogen und eine Yoga-Nidra-Praxis dazu beitragen können, das Hormon auszugleichen.