3 Self-Care-Tipps für medizinische Fachkräfte an der Front können in 5 Minuten oder weniger üben

3. Praxis Liebenswürdigkeit Meditation

Bevor Sie Meditation als etwas abschreiben, haben Sie keine Zeit oder das sonst nicht für Sie, wissen Sie, dass es eine Reihe verschiedener gibt Arten von Meditationen. Und in der Tat können bestimmte achtsame Praktiken Burnout-Ereignisse in unglaublich stressigen Zeiten verringern. Untersuchungen stützen, dass eine besonders wertvolle Meditation für geistiges Wohlbefinden Metta heißt, das sich auf LovingKindness konzentriert.

Bei der Prämisse geht es darum, Mitgefühl zu üben, indem Sie sich selbst, die Menschen, die Angehörigen, die neutralen Menschen (denken Sie an, die Kassiererin in Ihrem Lebensmittelgeschäft) und alle Lebewesen aus. Es beinhaltet im Allgemeinen die Ausweitung einer Variation des Mantras: "Mögen Sie mit Leichtigkeit leben, mögen Sie glücklich sein, mögen Sie frei von Schmerzen sein"-Merkmal.

"Die Forschung legt nahe, dass der einfache Akt, dies auch wirklich vorübergehend zu tun, mit Mitgefühl zu spüren kann, diesen Drang, Menschen ohne das damit verbundene Einfühlungsvermögen zu helfen", sagt Dr. Dr. Santos. "Mit anderen Worten, ohne die Art von Burnout, die aus dem Gefühl dieser Emotionen anderer Menschen entsteht, kann dies eine unglaublich leistungsstarke Technik für Arbeitnehmer im Gesundheitswesen sein."

Für eine LovingKindness -Meditation finden Sie die Fülle von Online -Apps und Ressourcen wie Insight Timer, Calm und Ten Prozent glücklicher. "Also springen Sie auf und machen Sie eine dieser Meditationen, auch für fünf Minuten morgens", sagt sie. "Es ist die Art von Dingen, die Ihre Belastbarkeit wirklich verbessern und Sie später vor Burnout schützen kann."

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