3 sitzende Kernübungen, die Sie auf Ihrem täglichen Pendelverkehr machen können
2. Sitzbein erhöht
Sitzen -Beinaufnahmen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern zu stärken und die Kreislauf in Ihren Beinen zu verbessern.
Hier erfahren Sie, wie es geht: Setzen Sie sich mit flacher Füße auf dem Boden gerade in Ihren Sitz in Ihren Sitz. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach oben, vor Ihnen heraus. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihr Bein wieder nach unten senken. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Streben Sie 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Bein an.
3. Sitzende Schulterblätter drücken
Das sitzende Schulterblatt -Squeeze ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Haltung und zur Verringerung der Spannungen im Nacken und in den Schultern.
Hier erfahren Sie, wie es geht: Setzen Sie sich mit flacher Füße auf dem Boden gerade in Ihren Sitz in Ihren Sitz. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und stellen Sie sich vor, Sie halten einen Bleistift zwischen ihnen.
Halten Sie den Quetsch für fünf Sekunden vor dem Verlassenen. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.
Die Einbeziehung dieser Übungen in Ihren täglichen Routine kann dazu beitragen, gesundheitliche Probleme zu verhindern, die durch längeres Sitzen verursacht werden und Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern “, sagt Riberio. Im Idealfall möchten Sie sie mindestens einmal am Tag durchführen, aber je häufiger Sie sie in Ihren Pendelverkehr oder die Zeit an Ihrem Schreibtisch einbeziehen, desto besser werden Sie sich fühlen.
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