3 'Regeln' über das Essen für einen besseren Schlaf, den Sie definitiv ignorieren können
„Darüber hinaus können viele Blutzuckerhöhe und Tiefs im Schlaf nach dem Verzehr von größeren Alkoholmengen auf Blutzucker auftreten, was sich negativ auf die Menge und die Qualität des Schlafes auswirken kann“, fügt Feller hinzu. (Ganz zu schweigen von den Auswirkungen dieser Schwankungen Ihrer Stoffwechselgesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens.)
2. Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel sind eine schnell wirkende Heilung
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, besteht eine anständige Chance, dass Sie sich mit Melatonin (auch bekannt als Schlafhormon) ergänzen, erwägen. Vielleicht ist es sogar eine Grundnahrungsmittel in Ihrem nächtlichen Regime. „Melatonin kann bei der Verwendung hilfreich sein korrekt,Feller teilt und betont dieses letzte Wort. „Es wird am besten ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen gebraucht, wenn unser Körper natürlich anfangen sollte, Melatonin zu sekretieren.Wenn Sie Ihr Melatonin viel später einnehmen, ist es möglicherweise am besten, Ihre Einnahme entsprechend anzupassen. „Manche Menschen erleben Benommenheit, wenn sie es mitten in der Nacht oder zum Überschlag nehmen“, fährt sie fort. Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit fügt hinzu, dass nur kurzfristige Verwendung von Melatonin empfohlen wird, da es an Informationen über die Sicherheit der langfristigen Supplementierung fehlt. Wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen von Melatonin -Supplementierung erleben oder sie zum ersten Mal Ihrer Routine hinzufügen möchten, rät Feller, einen qualifizierten medizinischen Fachmann zu beraten.
Tipp: Stellen Sie auf Ihrer Suche nach einem erholsamen Schlaf unbedingt ideale Bedingungen, um die eigene Produktion von Melatonin durch Ihren Körper zu unterstützen. Eine der besten Möglichkeiten, um genau das zu tun, besteht darin, Ihre Lichtbelastung in den oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu verringern. Eine Studie ergab, dass die Exposition gegenüber hellem Raumlicht (gegenüber schwachem Licht) vor dem Schlafengehen zu einem späteren Melatonin -Beginn bei 99 Prozent der gesunden jungen erwachsenen Teilnehmer und einer verkürzten Melatonindauer um 90 Minuten führte.
3. Sie sollten niemals in der Nähe des Schlafengehens essen
Wenn es um diese Regel geht, sagt Feller, dass die Vor- und Nachteile des Essens kurz vor dem Schlafengehen letztendlich von einer Person zur nächsten variieren werden. Zum Beispiel kann für diejenigen, die von saurem Reflux oder GERD betroffen sind, „das Essen und dann direkt ins Bett gehen, um den Rückfluss des Mageninhalts in die Speiseröhre zu erhöhen“, erklärt sie. (Gleiches gilt für Menschen mit diesen Bedingungen, die sich nach der Essenszeit zurücklehnen, auch wenn es noch nicht Zeit ist, das Heu zu treffen.)
Aber in anderen Fällen erwähnt Feller, dass es nützlich sein kann, nachts niederzuschlagen. „Für Folk, die eine dramatische Variabilität in ihrem Blutzuckerspiegel erleben oder nächtliche Hypoglykämie haben, haben eine ausgewogene Snack-eine Mischung aus mit langsam freisetzenden Kohlenhydraten mit Protein-Closer bis zur Schlafengehen“, teilt sie mit.
Unabhängig davon, ob Sie in diese Kategorien fallen oder nicht, gibt es andere Lebensmittel und Getränke, die Feller vorschlagen. „Das Essen von Lebensmitteln, die vor dem Schlafengehen Melatonin enthalten, kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern“, fügt sie hinzu. Zu ihren Top -Picks gehören Milch- und Tart -Kirsch -Saft, von denen sie sagt, dass sie das Melatoninspiegel steigern und die Schlafqualität unterstützen können. (Untersuchungen zeigen, dass Eier, Fische und Nüsse einige Sorten von Pilzen, Hülsenfrüchten, Samen und Müsli sind-sind auch ein faires Spiel.) Wenn Sie diese in Ihre nächtliche Rotation hinzufügen.
Erfahren Sie mehr über das Essen vor dem Schlafengehen gemäß einer RD:
