3 Gründe, warum Sie möglicherweise Probleme beim Schlafen haben (auch wenn Sie *alles *alles *ausprobiert haben), laut einem Schlafarzt
Und während Sie vielleicht von Menschen in sozialen Medien hören, die auf diesen schnellen Lösungen, Schlaf- und Gesundheitspsychologen Dr. Joshua Tal, PhD, sagt, wenn Ihr Ziel dieses neue Jahr darin besteht, gut zu schlafen, ist der beste Weg, um Ihre allgemeine Schlafhygiene zu untersuchen.
"Schlafhygiene versucht Ihr Bestes, um Schritte zu unternehmen, um Ihr Schlaferlebnis zu schützen", Dr. Dr. Tal sagt. "Aber jede Person ist anders und hat unterschiedliche Dinge, die den Schlaf beeinflussen."Um sich Ihrer einzigartigen Schlafsituation zu nähern, empfiehlt er, einem zweistufigen Prozess zu folgen: Versuchen Sie, die Grundursache Ihrer Schlafkämpfe zu bestimmen und dann in den Umfang Ihrer eigenen Fähigkeiten zu beheben.
Aber was genau sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise Probleme beim Schlafen haben?? Hier, dr. Tal teilt Expert-Einblicke in einige der häufigsten Ursachen für das Schlafen von Schwierigkeiten sowie einige Tipps, Tricks und Produktempfehlungen (alle können Sie von Walmart, dem One-Stop-Shop für eine große Auswahl an Wellness-Supporting-Produkten, schnappen können ) Um sie zu beheben, müssen Sie sich also nicht weiter auf die Zählung der Schafe im Jahr 2022 verlassen.
Lesen Sie weiter aus Gründen, warum Sie möglicherweise ein Schlafschlafen haben, und die Werkzeuge, die eine bessere Schlafhygiene fördern können.
1. Störungen Ihres zirkadianen Rhythmus
Erhöhen Sie Ihre Hand, wenn Sie oft spät in Wochentagen aufbleiben (und am nächsten Tag früh aufsteigen), um dann zu versuchen, diese verlorenen Stunden am Wochenende auszugleichen. Du bist nicht allein, aber an den Wochenenden schläfst du vielleicht mit deinem circadianen Rhythmus aus.
Der natürliche Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers kann aus dem Kilter geworfen werden, wenn Sie Ihren Schlafplan zu stark und Dr. Tal merkt an, dass sich diese Störung als soziale Jet-Verzögerung manifestieren kann-wenn eine Person von Sonntag bis Dienstag Schwierigkeiten beim Einschlafen hat, weil sie über das Wochenende so viel geschlafen hat, was den schlaflosen Zyklus aufrechterhalten kann.
Um dies zu vermeiden, dr. Dr. Tal empfiehlt, während der gesamten Woche und am Wochenende gleichzeitig aufzuwachen, was einen Wecker (Nein, nicht Ihr Telefon) zu Ihrem neuen Lieblingssleep Sleep Sidekick macht. Sie können Melatonin -Gummis zu Ihrer Schlafenszeit -Routine hinzufügen, um Ihren Schlafzyklus wieder in den richtigen Rhythmus und Dr. Tal empfiehlt auch, ein Aromatherapie-Spray in Lavendel-duftend in der Nähe Ihres Bettes zu halten, um sich zu entspannen, um sich für den Schlaf zu entspannen.
2. Druck auf gute Pause ausüben
"Heutzutage habe ich das Gefühl, dass wir in einem bizarren Ort mit Schlaf sind", Dr. Dr. Tal sagt. "Die westliche Gesellschaft hat früher den Schlaf abgewertet ('du wirst schlafen, wenn du tot bist' usw.). Nun haben uns viele Studien herausgestellt, wie wichtig der Schlaf ist, und dies hat die Nadel in die andere Richtung geschoben. Viele Menschen überlehnen den Schlaf und führen zu einem übermäßigen Schlafdruck… so erhöht sich die Schlafkämpfe."
Den Druck abnehmen, Dr. Tal erinnert die Menschen daran, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht gut schlafen alle Von der Zeit ist Ihr Körper widerstandsfähig genug, um ein paar nicht so große Nächte zu bewältigen.
„Solange Sie den Schlaf priorisieren und sich genug Zeit zum Schlafen geben, machen Sie einen tollen Job“, sagt er. Eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf priorisieren können? Durch die Schaffung einer Schlafzimmerumgebung, die sie unterstützt. Denken Sie an: bequeme Laken, ein wild gemütliches Sherpa Waffel-Tröster-Set, bernsteinfarben.
3. Zugrunde liegende Schlafgesundheitsprobleme
Unabhängig davon, ob Sie Probleme haben oder die ganze Nacht über einschlafen, könnte dies auf ein größeres gesundheitliches Problem hinweisen. DR. TAL teil. „Es gibt viele Online -Unternehmen, die bequem von Ihrem Bett bequem ein umfassendes Schlafstudium durchführen“, sagt er.
Und ob Ihre Schlafbedenken in diese Kategorie fallen oder nicht, Dr. Tal fügt hinzu, dass es hilfreich ist, eine Aktivität auszuüben, wenn Sie Probleme beim Schlafen haben. Machen Sie sich mit einigen stilvollen Kissen zufrieden und verwenden Sie dann ein achtsames Werkzeug wie ein Kreuzworträtsel oder ein Puzzle, das Dr. Tal sagt, dass Sie aufhören können, auf die Tatsache zu fixieren, dass Sie nicht schlafen können. Und ein ruhigerer Verstand wird immer schneller einschlafen-der Arzt sagt es so.
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Top Foto: Getty Images/Layla Bird
