3 Gründe, warum Ihre Griffstärke-ein Zeichen der Langlebigkeit-laut einem Physiotherapeuten abnehmend ist

Im Folgenden teilt Greenberg 3 wichtige Gründe, warum Ihr Griff ausrutscht, auch wenn Sie körperlich aktiv sind

1. Tendinopathie

"Grip -Überbeanspruchung oder Tendinopathie [der Zusammenbruch von Kollagen] am Ellbogen wird die Griffstärke verringern", sagt Greenberg. "Der Körper hat Angst, die Belastung am entzündeten Gewebe zu erhöhen, und verhindern, dass Griff intensiver ist."

2. Schulterprobleme

"Wenn die Schultern instabil sind, schwach gegenüber der Ladung, die auf sie aufgenommen oder müde gemacht wird, wird es schwierig sein, die volle Kraft durch den Griff zu bringen", sagt Greenberg.

3. Nackenprobleme

"Halsprobleme, einschließlich Komprimierung, Nervenwurzel -Impingement oder Disc -Ausbuchtungen, können eine stromabwärts gelegene Schwäche verursachen", sagt Greenberg. "Es ist wahrscheinlich, dass Sie dies im gesamten Arm als Schwäche sehen würden, aber möglicherweise intensiver als verringerte Grifffestigkeit."

Diejenigen, die vermuten, dass eine der oben genannten Personen mit einem Physiotherapeuten nach ihren Umständen einchecken sollte, sagt Greenberg.

Testen Sie Ihre Griffstärke

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine gute Griffstärke haben oder nicht, bietet Greenberg eine Möglichkeit, zu Hause herauszufinden: Sehen Sie, ob Sie bequem eine Ladung tragen können, die ein Drittel Ihres Körpergewichts für 60 Sekunden lang ist-das könnte sein eine Hantel oder Kettlebell, aber auch andere Gegenstände mit einem Griff, den Sie mit Gewicht wie einem Koffer oder einer Reisetasche füllen können.

"Wenn Sie zum Beispiel 210 Pfund wiegen, tragen Sie 70 Pfund für eine Minute ohne Haltung, Griff oder Seite zur Seite von Seite", sagt er. Wenn Sie dies tun können, ist Ihre Griffstärke wahrscheinlich angemessen.

So stärken Sie Ihren Griff

Sie können auch dieselbe Ladung verwenden, die Sie verwenden, um Ihre Grifffestigkeit zu testen, um sie zu verbessern, sagt Greenberg. "Schießen Sie drei Sätze von einer Minute pro Seite", sagt er. "Diese können täglich durchgeführt werden, wenn keine Schmerzen in den Ellbogen oder Schultern auftreten.

Die Griffstärkewerkzeuge können ebenfalls effektiv sein. "Wenn Sie etwas isoliertes verwenden, wie z. B. einen Greifer, möchten Sie vielleicht drei Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen trainieren", sagt Greenberg. "Beginnen Sie mit täglich, solange der Schmerz nicht auftritt, und erhöhen Sie die Frequenz auf dreimal pro Tag, um maximale Ergebnisse zu erzielen."

Letztendlich ist der Schlüssel nur, es zu verwenden, bevor Sie es verlieren. Was auch immer Sie tun können, um Ihre Griffstärke zu bearbeiten. Denn, wie Greenberg betont: "Je mehr Sie Ihre Grifffestigkeit verwenden, desto mehr verstärkt der Körper ihn."

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