3 schnelle Workouts, die nach einem schlechten Schlaf sofortig Energie liefern

Für ein vierminütiges HIIT-Training könnte dies wie zwei Runden von Kniebeugen (mit oder ohne Gewichte), hohe Knie, Liegestütze und Bergkletterer in dieser Reihenfolge aussehen und so viele Wiederholungen wie möglich in 20 Sekunden anstreben Mit 10 Sekunden Pause, bevor Sie zu Ihrer nächsten Übung gehen.

"Wenn Sie sich als fortgeschritten betrachten, leichte sich in leichten aktiven Wiederherstellungsschieben, die Jacks, in Kniebeugenimpulsen, eine Planke-Hold-Einrichtung von Ruheintervallen", schlägt Liotta vor. „Hören Sie offensichtlich auf Ihren Körper, und Sie können dies so und aus tun.„Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie die Anzahl der Runden erhöhen, um sie in ein längeres Training zu verwandeln. 30 Minuten sind die maximale Zeit für HIIT.

Diese 10-minütigen, schnellen HIIT-Workouts für sofortige Energie sind ein großartiger Ausgangspunkt

Dieses kurze Training mit hoher Intensität von zertifizierter Trainer Simone de la Rue ist eine ideale Mischung aus Cardio- und Kraftübungen. Es besteht aus sechs Zügen, die jeweils für 10 Wiederholungen durchgeführt wurden, und De la Rue sagte zuvor gut+gut, dass sie anfänger empfiehlt, eine Runde zu machen, und Menschen, die weiter fortgeschritten sind.

Entscheiden Sie sich für dieses schnelle HIIT -Training im Freien aus, wie Trainer Ashley Joi, der diese Intervall -Trainingseinheit programmiert hat. Es beinhaltet alles, von Bärenbretter bis hin zu Burpees und wird Ihr Blut mit Sicherheit pumpen.

Beginnen Sie mit einer dynamischen Dehnung

Etwas anderes, das dazu beitragen kann, das Blutfluss zu erreichen Sportmedizin. Es wird Ihnen nicht den gleichen Energieschub wie ein paar Runden springender Jacks oder Burpees leisten, aber es ist notwendig, sich als erstes zu dehnen, besonders vor dem Training, insbesondere vor einem Training, sagt Liotta. "Selbst in einem sehr schnellen Training beginnen Sie mit einem kurzen dynamischen Körpergewicht", sagt sie. „Dies mobilisiert Ihre Gelenke und kann Ihnen helfen, sich besser und effizienter zu bewegen.”

Bonuspunkte: Nehmen Sie es nach draußen

Wenn Sie chronische Schlafprobleme wie Insomnia haben, lohnt es sich, Ihre morgendliche Schweißsitzung im Freien zu nehmen oder zumindest mit einem Aufwärmspaziergang im Sonnenschein zu beginnen. Das natürliche Licht ausgesetzt, wenn Sie aufwachen, idealerweise innerhalb der ersten Stunde, wenn Ihre circadiane Uhr am empfindlichsten ist, kann dazu beitragen, Ihre Produktion von Melatonin zu regulieren-das Hormon, das dafür verantwortlich ist, Ihren Körper zu sagen, wann es Zeit für das Bett ist, und wann es Zeit ist, wach zu werden.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.