3 PT-zugelassene Bereiche, um sich zu zielen, wenn Ihre Brüste Rückenschmerzen verursachen

Dein Kern

"Der wichtigste Satz, an den ich denke, wenn es um Krafttraining für Schmerzen im unteren Rücken geht, ist Mittellinienstabilität was sich auf die Fähigkeit bezieht, die Wirbelsäule zu stabilisieren, während sie nach unten hockt, sich vorwärts beugen, verdrehen, anheben, über Kopf erreichen usw.,"sagt Dan Macera, DPT, OCS, PT von Pappas Optional Sport und Handtherapie. Das Krafttraining kann bei korrekter durchgeführt werden, um die Mittellinienstabilität durch eine Reihe von zunehmend intensiveren Übungen zu erhöhen, sagt er, sagt er. Beckenstöße, Beinlifte, Pilates und kernfokussierte Yoga sind Beispiele für mögliche Kernverstärkungsübungen, um es zu versuchen.

Ein weiteres Ziel ist der Querbauch, der die tiefste Schicht des Bauchmuskels ist und als etwas Korsett wirkt, der aus dem vorderen Teil unseres Bauches um den Rücken und die Rippen wickelt, sagt Dr. Macera. "Wir bringen den Patienten bei, diesen Muskel zu aktivieren, indem wir ihren Bauchnabel in Richtung ihrer Wirbelsäule ziehen."Wenn Sie dies bei der Aufrechterhaltung einer neutralen Beckenposition beibehalten. Wenn Sie dies während anderer Übungen tun, die Ihre Kernplanungen, Beckenschaum (auch bekannt.

Ihr Membran

Es mag überraschend sein, aber wie Sie atmen, kann sich auf Ihren Rücken auswirken, Dr. Sagt Macera. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie große Brüste haben. Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der in Ihrem Bauch unter Ihren Lungen sitzt, und es soll Ihrem Atem helfen, sagt er, sagt er. DR. Macera sagt, er sieht häufig Patienten mit Rückenschmerzen, die auch flache Atemtechniken haben. Dies bedeutet, dass Individuen mit der oberen Hälfte ihrer Brust einatmen und ausatmen, ohne das Zwerchfell für eine tiefere Unterstützung zu verwenden. Tiefes Atmen kann dazu beitragen, Ihr Zwerchfell zu stärken und die Belastung Ihrer oberen Brust- und Halsmuskeln zu verringern, was wiederum dazu beitragen kann, die Schmerzen zu verringern.

Dein oberer Rücken

Wenn Ihre großen Brüste Sie nach vorne ziehen, kann die Stärkung der oberen Rückenmuskulatur (insbesondere der Trapez- und Rhomboidmuskeln) die Haltung und Schmerzen positiv beeinflussen. Versuchen Sie die seitliche Zugmaschine im Fitnessstudio, das Gewicht des Overhead -Pressemittels und die seitlichen Seitenhantelerhöhungen sind großartig. Sie können diese Muskeln auch über Bewegungen wie die Superman- oder Delphin -Tritte arbeiten, die das Gegenteil von Beinliften sind.

Letztendlich ist es sehr frustrierend, chronische Schmerzen zu haben. Es ist doppelt frustrierend, wenn ein Werkzeug wie ein Sport-Sport-BH schwer zu finden ist und oft teuer ist. McManus empfiehlt, dass Sie auf andere Details in Ihrem Leben achten, z. Nehmen Sie sich selbst leicht und nähern Sie sich das Krafttraining langsam für die besten und sichersten Ergebnisse.

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