3 Atemübungen vor dem Training, die Ihnen * nur * die richtige Energie geben, die Sie benötigen

Sandemans Trainer in Atemtechniken hat die beispiellose Aufführung für das olympische Ruderteam in Großbritannien, die olympischen Schwimmer und die UFC-Kämpfer freigeschaltet. Sie haben vielleicht auch seine (sehr beruhigende) Stimme auf der BBC'S Dekompressionssitzung Serie oder seine gesehen Sonntagszeiten best-verkauftes Buch Einatmen Ausatmen.

3 Atemübungen vor dem Training, um Ihre Leistung zu verbessern

Um motiviert zu werden, wenn Ihr Energieniveau niedrig ist: Bauch, Brust, Ausatmen

Wie man: Atme durch deine Nase und in deinen Bauch bei einer Anzahl von 1. Denken Sie daran. Atme durch deine Nase und in deine Brust in einer Anzahl von 1. Denken Sie daran, die Brust auszudehnen und auszudehnen. Atme durch deinen Mund mit einer Anzahl von 1 aus. Wiederholen Sie nach Belieben bis zu 60 Sekunden. Optional: Beenden Sie Ihren Körper aus.

Warum es funktioniert: "Die Leute haben ein bisschen Angst vor dem Wort" Stress ", weil sie für Stress für die Sache sind, die wir um jeden Preis vermeiden müssen", sagt Sandeman. "Aber positiver Stress motiviert uns und macht uns bereit zum Handeln.”

Um Ihre Nerven vor einem großen Rennen oder Wettbewerb zu beruhigen: Boxatmung

Wie man: Atmen Sie 4 Zählungen durch die Nase ein. Für 4 Zählungen halten. Atmen Sie 4 Zählungen durch die Nase aus. Halten Sie den Atem für 4 Zählungen an. Sie sollten nach nur einem Zyklus einen Unterschied bemerken. Idealerweise vier Minuten wiederholen.

Warum es funktioniert: "Boxatmung wird immer noch Ihr Geist und Ihren Körper, um Sie in den Flusszustand zu machen", sagt Sandeman. "Navy Seals verwenden eine Boxatmung, bevor sie in Konflikt geraten."

Um das mentale Geschwätz zu beruhigen, damit Sie sich auf das Training konzentrieren können: Freisprecher Alternative Nasenlochatmung

Wie man: Schließe deine Augen. Atmen Sie ein und leiten die Luft nur durch Ihr linkes Nasenloch. Atmen Sie aus und leiten die Luft nur durch Ihr rechte Nasenloch. Atmen Sie ein und leiten die Luft nur durch Ihr rechte Nasenloch. Atmen Sie aus und leiten die Luft nur durch Ihr linkes Nasenloch. Wiederholen Sie sich wie gewünscht, bis Sie sich bereit fühlen, Ihre Augen zu öffnen und wieder in den Raum zu kommen.

Warum es funktioniert: "Alternative Nasenlochatmung, bei der Sie jeweils ein Nasenloch abschließen, ist im Yoga weit verbreitet", sagt Sandeman. "Aber auf diese Weise mache ich es gerne mit Kunden und macht Spaß genug, dass es Ihnen hilft, Ihren Laserfokus zu finden.”

Versuchen Sie vor Ihrem nächsten Training, nach Bedarf auf den Energieniveau zu wählen, das mit einem der beliebtesten Atemübungen vor dem Training von Sandeman benötigt wird. Aber Sie müssen sie nicht nur für das Training sparen. Verwenden Sie diese Atemarbeitstechniken jederzeit, wenn Sie den ganzen Tag über ein wenig Aufladen verwenden können.