3 Post-Coital-Strecken, um Sie vor dem Sex vor Muskelkater zu retten

Brannigan stimmt zu und stellt fest, dass Prävention der Name des Spiels mit Post-Coital-Strecken ist. "Anstatt Aufhole zu spielen und zu warten, bis etwas tut, um damit umzugehen, ist es am besten, die Dinge gesund und aktiv zu halten", sagt er. "Auf diese Weise bleiben Sie im Spiel und am Rande am Rande.”

Bereit, sich auszustrecken? Lesen Sie weiter für drei von Experten unterstützte Post-Coital-Strecken, um sich am nächsten Tag nicht wund zu fühlen.

3 Post-Coital-Strecken, die Sie tun können, um sexuelle Schmerzen zu verhindern

1. Glutes glitzern, eine Gesäßdehnung

Allgemein als einfach als „Gesäßmuskulatur“ bezeichnet, bilden die drei Gesäßmuskeln (der Gluteus maximus, Gluteus medius und Gluteus minimus) den Bereich des Gesäßes, der häufig während des durchdringenden Geschlechts mit Schubs verwendet wird.

„Die Stärke der Gesäßmuskeln kann es einfacher machen, sich in verschiedenen Positionen zu bewegen und den Körper beim Übergang in verschiedene Positionen zu unterstützen. Die Gesäßmuskeln können hilfreich sein, um den Becken während des Vergnügens hin und her zu stopfen und zu schaukeln “, sagt der Sexualtherapeut Shannon Chavez, Psyd.

Wie es geht: Legen Sie sich mit Beinen gerade auf dem Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein in Richtung der Brust und ziehen Sie es mit Ihren Händen sanft zu Ihnen zu Ihnen zu. Drehen Sie beim Ziehen die Hüfte, so. Halten Sie die Dehnung zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie das Bein wieder nach unten setzen, um mit dem linken Bein zu beginnen. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal.

2. Seitenfeger*r, eine innere Beindehnung

Einige Menschen bemerken vielleicht ein bisschen Spannung in den Hüften und inneren Beinen nach sexuellen Aktivitäten, die das Schubs beinhalteten-was leicht durch nach dem Koitalstrecken gelindert werden könnte. Dieser Dehnung zielt auf das Innere des Oberbeins und reduziert Leistenschmerzen, Hüftschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken. Da sich die Bewegung in einer äußeren Bewegung befindet, kann sie Schmerzen und Spannungen lindern, die Sie in Ihren Hüften fühlen.

Wie es geht: Legen Sie sich mit geraden Beinen auf dem Rücken und einem Dehnungsgurt um den Bogen Ihres rechten Fußes gewickelt. Wenn die Zehen zur Decke gerichtet sind, schieben Sie das rechte Bein von Ihnen weg, damit die Ferse entlang des Bodens gleitet. Unterstützung durch Ziehen des Gurtes an der Seite Ihres Körpers. Wiederholen Sie auf Ihrem linken Bein.

3. Strecke Kader, ein Quads Stretch

Der Quadrizeps ist ein Muskel, den viele Menschen in ihrem Alltag verwenden, und flexible Quads können den Druck auf die Hüften und den unteren Rücken verringern. Besonders in der Sexposition im Hundestil werden die Quads sehr verwendet, daher ist diese Strecke perfekt.

Wie es geht: Auf der linken Seite legen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und schieben Sie das Bein so hoch wie möglich zur Brust hoch. Nehmen Sie Ihren rechten Knöchel mit der rechten Hand und Ihrem linken Knie mit der linken Hand. Treten Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich zurück und helfen Sie, indem Sie mit der rechten Hand ziehen. Halten Sie die Dehnung zwei bis drei Sekunden lang, bevor Sie das Bein nach vorne zurücksetzen. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal, bevor Sie die Seiten wechseln.-